मानव स्वास्थ्य के लिए तुर्की उपयोगी सौना एक स्वस्थ श्वसन तंत्र, अस्थमाचार के साथ अच्छा है - निश्चित रूप से स्थायी में नहीं। इसमें सौना अनुभव के नियमित रूप से उत्साही राज्य है। सूखी सौना (फिनिश) - हवा की आर्द्रता 20% से 30%, 90 से 140 डिग्री तापमान। डॉक्टर बच्चों और तैयार लोगों के लिए भी ऐसी प्रक्रियाओं की सिफारिश करते हैं।
हार्डनिंग प्लस
जब हम सॉना में स्नान कर रहे हों तो शरीर में क्या होता है? हमारा बायोकेमिकल फैक्ट्री एक उन्नत मोड में काम करना शुरू कर देता है, इसलिए मुख्य बात यह है कि इसे "हल्का भाप" और तापमान से अधिक नहीं करना है। मानव स्वास्थ्य के लिए एक उपयोगी सौना सकारात्मक रूप से शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है।
thermotaxis
जैसे ही कोई व्यक्ति उच्च तापमान क्षेत्र में प्रवेश करता है, शरीर शरीर की अति ताप को रोकने के लिए अतिरिक्त गर्मी के रिलीज के लिए जिम्मेदार तंत्र को सक्रिय करता है। इस प्रक्रिया को थर्मोरग्यूलेशन कहा जाता है। हम तीव्रता से ब्लश करते हैं, त्वचा के छिद्रों का विस्तार होता है, पसीना छोड़ देता है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक यात्रा के लिए, एक व्यक्ति के पास 0.5-1.5 लीटर पसीना हो सकता है। इसके साथ विषाक्त पदार्थ आते हैं।
मोटर प्रतिक्रियाएं
लेकिन 20 मिनट के ठहरने के बाद, ये संकेतक बिगड़ रहे हैं। समय में बाहर निकलना महत्वपूर्ण है - इष्टतम समय 10-20 मिनट है।
दिल और रक्त वाहिकाओं
उच्च तापमान से, रक्त परिसंचरण में तेजी आती है, रक्तचाप बढ़ता है, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती है। हमारे मोटर सौना के लिए अच्छा है, अगर केवल एक व्यवहार्य स्पेयरिंग व्यवस्था का चयन करें (कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम 15-20 मिनट में बहाल किया जाता है)। लेकिन यह एक जोड़े में लंबे समय तक रहने के लिए उपयुक्त है - और झुकाव तेजी से हो सकता है, सिर स्पिन जाएगा। फिर संकोच मत करो, भाप कमरे छोड़ दें।
सांस
उच्च तापमान और भाप के प्रभाव में, फेफड़ों के वाहक रिफ्लेक्सिव रूप से अनुबंध करते हैं, सांस लेने में तेजी आती है - यह शरीर को अति ताप करने के लिए सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, इससे त्वचा और सक्रिय रूप से दो बार सांस लेती है। सौना की यह विशेषता श्वसन रोगों वाले लोगों के लिए उपयोग की जा सकती है (बशर्ते कि कोई विरोधाभास नहीं है)। यदि बूथ में हवा को विशेष infusions, शोरबा (टकसाल, पाइन सुई, नीलगिरी) के साथ गीला कर दिया जाता है, तो आप एक उत्कृष्ट श्वास प्राप्त करेंगे, और साथ ही साथ सामान्य सर्दी के अप्रिय दुष्प्रभाव से छुटकारा पाएं - सामान्य सर्दी।
मांसपेशियों के उपकरण
गर्मी मांसपेशियों के संयोजी ऊतक को नरम करती है और उन्हें अधिक लोचदार बनाती है, इससे मांसपेशियों में तनाव कमजोर हो जाता है। शरीर से तत्काल उत्सर्जित लैक्टिक एसिड - तीव्र शारीरिक परिश्रम का एक उपज। इसलिए, एक खेल प्रशिक्षण के बाद भाप के लिए बहुत उपयोगी है।
चमड़ा
मानव स्वास्थ्य के लिए एक उपयोगी सौना त्वचा में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, ठीक झुर्रियों को चिकना करता है (यही कारण है कि वे कहते हैं कि भाप कायाकल्प)। त्वचा को गर्म करने के कारण (पहले 2 मिनट में - उनकी सतह पर 40-41 डिग्री तक), छोटे त्वचा के वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त भर जाता है। अनिवार्य रूप से याद रखने के लिए जरूरी है कि, सॉना का दौरा करना, अनिवार्य निवारक एंटीफंगल एजेंटों के बारे में। चाहे यह पर्याप्त नहीं है क्योंकि हमारा जीव तापमान पर्यावरण के असामान्य परिवर्तन पर प्रतिक्रिया कर सकता है - संभावित अधिभारों से निपटने में इसकी सहायता करना आवश्यक है।
पाचन
सौना प्रक्रिया के दौरान खाने के लिए अवांछनीय है - भोजन खराब रूप से पचा जाता है, विशेष रूप से प्रोटीन। और फैटी खाद्य पदार्थ और विशेष रूप से अल्कोहल दिल और यकृत को नष्ट कर देता है। हर्बल चाय के लिए खुद को सीमित करें।
ठंडा, सावधान रहें!
सौना - न केवल बच्चों के लिए ठंड के खिलाफ एक उत्कृष्ट ढाल। वयस्क जो भाप कमरे में सप्ताह में 2 बार जाते हैं, सामान्य से 2 गुना कम ठंडा पकड़ते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि एक सौना में गर्म हवा में सांस लेने के लिए, तापमान का तापमान 80 डिग्री से ऊपर है, तो सर्दी के सभी रोगजनक मर जाते हैं। नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, सौना 200 से अधिक प्रकार के वायरस को नष्ट कर सकता है! इसके अलावा, एक सुस्त राज्य (अर्थात्, सौना में रहने में) में, प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय होती है। रक्त प्रवाह में सर्दी और फ्लू के वायरस का प्रतिरोध करने वाले इंटरलेक्विन हार्मोन की बढ़ी हुई मात्रा आती है। चिकित्सकों का अनुमान है कि सप्ताह में दो बार सूखे सॉना की 30 मिनट की यात्रा विभिन्न संक्रमणों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, प्रचलित राय के बावजूद कि सर्दी खराब हैं, इम्यूनोलॉजिस्ट अन्यथा विश्वास करते हैं: ठंड शरीर में संचित स्लैग से स्वयं की सफाई है। और क्या, अगर पानी और गर्म भाप नहीं, शरीर से उनके त्वरित बाहर निकलने में योगदान? सामान्य ठंड से लड़ने की राष्ट्रीय विशेषताएं भी हैं। चीनी, उदाहरण के लिए, खांसी और खांसी, उपचार के लिए सफलतापूर्वक सौना को मालिश के साथ संयोजित करते हैं, केवल चरम मामलों में रासायनिक तैयारी का उपयोग करते हैं।
बच्चा और युगल
आंकड़ों के मुताबिक, सौना के छोटे नियमित रूप से ठंड और गिरने वाले बीमार होने का खतरा 80% है। और नसों के लिए एक उपहार। भाप कमरे में आने वाले बच्चे, अक्सर सहकर्मी अवसाद और न्यूरोज़ से पीड़ित होते हैं। लेकिन आपको अपने बच्चे को समझदारी से उछालने की जरूरत है: तीन या चार साल तक, डॉक्टर सप्ताह में एक बार से अधिक बार सॉना की सलाह देते हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण - हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें, बच्चे के लिए कोई विरोधाभास नहीं है। पहली यात्रा में, थर्मा में तापमान 80-90 डिग्री से ऊपर नहीं होना चाहिए, और यात्रा की अवधि छोटे से नियमित रूप से डेढ़ से दो मिनट तक नहीं है - अधिकतम पांच मिनट। ठंडे पूल में, एक बच्चा ठंडा स्नान और ठंडा करने के बाद ही गोता लगा सकता है। आर्द्रता के साथ, और भी सावधान रहें: डॉक्टरों का मानना है कि 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चे के लिए गीला सौना सबसे अच्छा स्थान नहीं है। सबसे कम विकल्प सूखी भाप के साथ फिनिश है और तापमान 100-110 डिग्री से अधिक नहीं है।
चरम सौना
ग्लास दीवारें सौना में तापमान 100 से 120 डिग्री, आर्द्रता - 20% से 60% तक है। दबाव में हर 30 सेकंड स्टोव पर, गर्म पानी की आपूर्ति की जाती है, इससे पूरा कमरा भाप में लपेटा जाता है। एक गर्म जोड़े में लकड़ी के बेंच पर बैठकर, पुरुष और महिलाएं अपनी आंखें बंद नहीं करने की कोशिश करती हैं, अपने हाथों और सिर को न चलाएं, क्योंकि यह नियमों का उल्लंघन है जिसके लिए न्यायाधीशों को बाहर निकाला जाता है ... सौना। यह शत्रुता के दृश्य से एक रिपोर्ट नहीं है, लेकिन अत्यधिक सॉन खेल में प्रतियोगिताओं का विवरण है।
यह दिलचस्प है कि वह उन लोगों को स्थानांतरित करता है जो एक गर्म जोड़े में एक घंटे तक बैठने के लिए तैयार हैं। यूफोरिया के नजदीक एक राज्य महसूस करें। रक्त में एड्रेनालाईन और तथाकथित कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का एक निकास होता है - हार्मोन, जो एड्रेनल कॉर्टेक्स द्वारा गुप्त होते हैं।
यह जरूरी क्यों है? हंस सेली का सिद्धांत है, जो कहता है कि शरीर को किसी भी मजबूत उत्तेजना पर पर्याप्त प्रतिक्रिया देना चाहिए - कुछ प्रकार के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने या घटाने से। जब एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ता है, रक्तचाप बढ़ता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, स्वाद धारणा अधिक तीव्र हो जाती है। भावनात्मक स्तर पर ऐसे व्यक्ति को उत्साह का अनुभव होता है, उनके स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार होता है। यह तनाव के लिए एक शक्तिशाली प्रतिरोध है।
एक मजबूत तापमान ड्रॉप महसूस करें - यह एक ड्राइव है! हालांकि, किसी भी व्यक्ति को गर्मी या ठंड की अस्थायी सीमा महसूस करनी चाहिए, जिसके माध्यम से वह कदम नहीं उठा सकता है।
एक अच्छे जोड़े के लिए नियम
हर सात दिनों में एक बार सॉना का दौरा करना शुरू करें। प्रशिक्षण के बाद सप्ताह में 3-4 बार एथलीट घूम रहे हैं।
भाप कमरे से पहले, शरीर से गंदगी को धोने के लिए गर्म स्नान करें, और अपने सिर को धोएं नहीं - वसा को अत्यधिक गरम करने या स्ट्रोक को रोकने से रोकने के लिए उस पर वसा रहना चाहिए। गर्म हवा से बचाने के लिए, आप एक महसूस टोपी का उपयोग कर सकते हैं, और अपने हाथों पर दस्ताने डाल सकते हैं।
"भाप कमरे पीने से पहले, और बाद में चोरी, लेकिन पीते हैं," - लोकप्रिय नीति कहती है, लेकिन डॉक्टर स्पष्ट रूप से शराब की सिफारिश नहीं करते हैं, न ही प्रक्रिया के पहले और न ही: यह शरीर को निर्जलित करता है और जहाजों को फैलाता है, जो अच्छा नहीं करता है।
सॉना का दौरा कई यात्राओं में किया जा सकता है - प्रत्येक से 7 से 15 मिनट तक। कुछ सौना में, समय पर नियंत्रण के लिए दीवारों पर एक घंटे का चश्मा लगाया जाता है।
जब तक वे बढ़ते थे, तब तक प्रत्येक "कॉल" को विशेष कोट्स पर दो बार झूठ बोलने के बाद - यह कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की गतिविधि को सामान्य बनाने में मदद करेगा। फिर आप रस, चाय, क्वैस या हर्बल काढ़ा पी सकते हैं, ताकि शरीर नमी खो जाए।