जेन-बौद्ध भिक्षु थिच न्यात हान आश्वस्त करते हैं: "जीवन केवल वर्तमान क्षण में होता है। अगर हम इस पल को खो देते हैं, तो हम अपना जीवन खो देते हैं। " मनोवैज्ञानिक ग्रेग मैककिन पूरी तरह से उससे सहमत हैं। अपनी पुस्तक "अनिवार्यता" (लैटिन सार तत्व - सार से) में, वह बताता है कि इसका मतलब क्या है "वर्तमान में उपस्थित होना" और यह इतना जरूरी क्यों है।
"अब क्या महत्वपूर्ण है": लैरी जेलविक्स दृष्टिकोण
लैरी जेलविक्स पच्चीस साल के लिए हाईलैंड हाईस्कूल रग्बी टीम के कोच थे। इस समय के दौरान, उनके छात्रों ने 350 गेम में जीता, और केवल 9 गुना खो दिया। इस तरह की चक्कर आना सफलता का रहस्य क्या है? जेलविक्स ने खिलाड़ियों को वर्तमान क्षण में पूरी तरह से रहने के लिए सिखाया और इस खेल में या अगले प्रशिक्षण सत्र में नहीं, बल्कि इस पर बहुत महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित किया।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पिछले सप्ताह असफल मैच या एक हफ्ते में क्या होगा। ऐसे विचारों में, इसका कोई उपयोग नहीं होता है, और लैरी हमेशा इसे पूरी तरह से समझते हैं। इसके अलावा, यह दृष्टिकोण खिलाड़ियों को केवल अपने खेल के बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है, प्रतिद्वंद्वियों के खेल के बारे में नहीं। यह टीम के सदस्यों के समन्वित कार्यों और उनकी रणनीति पर अधिकतम एकाग्रता में योगदान देता है।
क्रांतिकारी विचार
यह सब हमारे जीवन पर कैसे लागू किया जा सकता है? याद रखें, क्या आपको उदास यादों के जाल में दिखना जरूरी था? अतीत से मेरे सिर में अप्रिय घटनाओं के दिन दिन स्क्रॉलिंग के दिन? या हो सकता है कि आप खुद को पीड़ित कर रहे हों, इस बारे में चिंता करें कि और क्या होना है? लंबे समय तक आप उस चीज़ पर प्रतिबिंबित करते हैं जिसे आप बदलने में असमर्थ हैं, और अपने नियंत्रण में आने वाली चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें?
सबसे अधिक संभावना है कि, आप ज्यादातर लोगों की तरह, मानसिक रूप से भविष्य के व्यापार और बैठकों के लिए मानसिक रूप से तैयारी कर रहे हैं, हालांकि वर्तमान में आपके लिए रहना सबसे अच्छा होगा। हम तनाव से बहुत तनावग्रस्त हैं क्योंकि हम हमेशा पिछली गलतियों को याद करते हैं या उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो अभी तक नहीं हुए हैं। यह सचमुच हमें लकवा देता है, हमें अभिनय और जीवन का आनंद लेने से रोकता है। तो अभी, अपने सिर से सबकुछ फेंक दो।
प्राचीन ग्रीक से सीखो
बुद्धिमान प्राचीन ग्रीक दो नामों से नामित समय: क्रोनोस और कैरोस। ईश्वर क्रोनोस उन्हें पुराने और भूरे रंग के बालों वाले लगते थे, उनका नाम समय, कालक्रम के क्रम को दर्शाता था। और आज तक, हम इस नस में समय के बारे में सोचते हैं।
"कैरोस" शब्द का अर्थ एक आधुनिक व्यक्ति को समझाना अधिक कठिन है। यह असली क्षण है, एक खुश पल। यदि chronos मात्रा है, तो कैरोस गुणवत्ता है। यदि आप वर्तमान क्षण में पूरी तरह से होने का प्रयास करते हैं, तो आप कैरोस महसूस कर पाएंगे। केवल इस पल को व्यावहारिक अर्थ में महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप अतीत में कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, और यदि आप लगातार इसके बारे में चिंता करना शुरू करते हैं तो भविष्य बेहतर नहीं होगा। केवल यहाँ और अब आप कुछ सार्थक कर सकते हैं।
पहले शब्दों से
एक बार, अपनी पत्नी के साथ भोजन करते समय मनोवैज्ञानिक ग्रेग मैककिन को कैरोस महसूस हुआ। यहां बताया गया है कि वह अपनी भावनाओं का वर्णन कैसे करता है: "आम तौर पर रात के खाने में हम एक दूसरे से सुबह की घटनाओं या शाम के लिए कक्षाओं की योजना बनाने के बारे में पूछते हैं कि हम एक संयुक्त रात का आनंद लेना भूल जाते हैं। इस बार अन्ना ने एक प्रयोग का प्रस्ताव दिया: केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। सुबह के ग्रहों को दोबारा मत दो, इस बात से सहमत न हों कि बच्चों को कराटे के साथ कौन ले जाएगा, इस बात पर चर्चा न करें कि रात के खाने के लिए खाना बनाना क्या है।
इसके बजाए, हमें धीरे-धीरे धीरे-धीरे खाना चाहिए, पूरी तरह से वर्तमान में विसर्जित हो जाना चाहिए। मैंने उसके विचार का समर्थन किया। जब मैंने अच्छी तरह से पहला काटने बनाया, तो कुछ हुआ। मुझे अपनी सांस महसूस हुई। तब मैंने बेहोश रूप से ध्यान दिया कि यह धीमा हो गया था। अचानक मुझे यह लग रहा था कि समय खुद धीरे-धीरे आगे बढ़ रहा है। आम तौर पर मैं एक ही स्थान पर हूं, और मेरा दिमाग पांच अन्य लोगों में है, लेकिन अब मुझे लगा कि मेरा दिमाग और शरीर पूरी तरह से यहां थे।
यह प्रभाव दोपहर में मेरे साथ रहा, जब मैंने एक और बदलाव देखा। मैं विभिन्न विचारों से विचलित नहीं था, और मैं अपने काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकता था। मैं वर्तमान मुद्दों के समाधान पर शांत और पूरी तरह से उपस्थित था। सामान्य रूप से, मानसिक ऊर्जा को कई प्रतिस्पर्धी कार्यों में विभाजित करने के बजाय, मैंने इस समय सबसे महत्वपूर्ण को निर्देशित किया। काम करना आसान नहीं था, लेकिन मुझे इससे खुशी मिलनी शुरू हुई। इस मामले में, आत्मा के लिए दिमाग भी अच्छा था। "
मुख्य पर ध्यान केंद्रित कैसे करें
क्या आपको लगता है कि आप एक बार में एक हजार चीजों के लिए तैयार हैं? क्या आप एक साथ पत्रिका को देखना चाहते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं, एक परियोजना तैयार कर सकते हैं, ईमेल का जवाब दे सकते हैं? ये सभी मामले आपके ध्यान के लिए लड़ रहे हैं? जैसे ही आप भ्रम महसूस करते हैं, ब्रेक लें। गहरी सांस लें यह तय करने का प्रयास करें कि इस पल में सबसे महत्वपूर्ण क्या है, न कि एक हफ्ते या कुछ घंटों में। इसके लिए सभी मामलों पर कागज पर लिखो। उन लोगों को पार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जिन्हें अभी करने की आवश्यकता नहीं है।
फिर उन मामलों को सूचीबद्ध करें जो आपको लगता है कि बाद में आवश्यकता होगी। इस बारे में सोचें कि आप दिन के अंत तक क्या हासिल करना चाहते हैं, सभी विचारों को लिखें। तो आप अपने सिर को भविष्य के बारे में सोचने से बचाएंगे और कुछ भूलने से डरेंगे। आपके पास दो सूचियां हैं, अब उनमें से प्रत्येक प्राथमिकता मामलों को हाइलाइट करती है। और तुरंत पहली सूची में आगे बढ़ें, बिंदु से बिंदु करें, सबसे महत्वपूर्ण से शुरू करें, जबकि इस समय आप केवल इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं। आप यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आप सभी कर्तव्यों के साथ धीरे-धीरे कैसे निपटेंगे, बिना छेड़छाड़ के और कैसे trifles पर घबराहट नहीं होगा।
रिबूट
हम में से कई, काम से शाम को लौटते हुए, अपने विचार कार्यालय में रखते हैं, विभिन्न परियोजनाओं के बारे में सोचना जारी रखते हैं और कामकाजी समस्याओं के बारे में चिंता करते हैं। दिन के अंत में खुद को रोकने के लिए मजबूर करें। अपनी आंखें बंद करो, अपनी गहरी और शांत श्वास सुनें। कल्पना करने की कोशिश करें कि प्रत्येक निकास के साथ आप नौकरी के लिए कैसे जाते हैं, सभी अनसुलझे मुद्दों और कार्य दूर जाते हैं। उन्हें कार्यस्थल में छोड़ दो, और उन्हें घर नहीं लाओ। आखिरकार, परिवार आपके अविभाजित ध्यान और पूर्ण उपस्थिति का हकदार है।
कैरोस के क्षणों को ध्यान में रखने की कोशिश करें, याद रखें कि आपने उन्हें क्या नेतृत्व किया है, किसी भी समय इस राज्य में खुद को विसर्जित करना सीखें। यह आपको न केवल अधिक केंद्रित और सफल बनाएगा, बल्कि यह भी अधिक खुश होगा।
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जेन-बौद्ध भिक्षु थिच न्यात हान आश्वस्त करते हैं: "जीवन केवल वर्तमान क्षण में होता है। अगर हम इस पल को खो देते हैं, तो हम अपना जीवन खो देते हैं। " मनोवैज्ञानिक ग्रेग मैककिन पूरी तरह से उससे सहमत हैं। अपनी पुस्तक "अनिवार्यता" (लैटिन सार तत्व - सार से) में, वह बताता है कि इसका मतलब क्या है "वर्तमान में उपस्थित होना" और यह इतना जरूरी क्यों है।
"अब क्या महत्वपूर्ण है": लैरी जेलविक्स दृष्टिकोण
लैरी जेलविक्स पच्चीस साल के लिए हाईलैंड हाईस्कूल रग्बी टीम के कोच थे। इस समय के दौरान, उनके छात्रों ने 350 गेम में जीता, और केवल 9 गुना खो दिया। इस तरह की चक्कर आना सफलता का रहस्य क्या है? जेलविक्स ने खिलाड़ियों को वर्तमान क्षण में पूरी तरह से रहने के लिए सिखाया और इस खेल में या अगले प्रशिक्षण सत्र में नहीं, बल्कि इस पर बहुत महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित किया।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पिछले सप्ताह असफल मैच या एक हफ्ते में क्या होगा। ऐसे विचारों में, इसका कोई उपयोग नहीं होता है, और लैरी हमेशा इसे पूरी तरह से समझते हैं। इसके अलावा, यह दृष्टिकोण खिलाड़ियों को केवल अपने खेल के बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है, प्रतिद्वंद्वियों के खेल के बारे में नहीं। यह टीम के सदस्यों के समन्वित कार्यों और उनकी रणनीति पर अधिकतम एकाग्रता में योगदान देता है।
क्रांतिकारी विचार
यह सब हमारे जीवन पर कैसे लागू किया जा सकता है? याद रखें, क्या आपको उदास यादों के जाल में दिखना जरूरी था? अतीत से मेरे सिर में अप्रिय घटनाओं के दिन दिन स्क्रॉलिंग के दिन? या हो सकता है कि आप खुद को पीड़ित कर रहे हों, इस बारे में चिंता करें कि और क्या होना है? लंबे समय तक आप उस चीज़ पर प्रतिबिंबित करते हैं जिसे आप बदलने में असमर्थ हैं, और अपने नियंत्रण में आने वाली चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें?
सबसे अधिक संभावना है कि, आप ज्यादातर लोगों की तरह, मानसिक रूप से भविष्य के व्यापार और बैठकों के लिए मानसिक रूप से तैयारी कर रहे हैं, हालांकि वर्तमान में आपके लिए रहना सबसे अच्छा होगा। हम तनाव से बहुत तनावग्रस्त हैं क्योंकि हम हमेशा पिछली गलतियों को याद करते हैं या उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो अभी तक नहीं हुए हैं। यह सचमुच हमें लकवा देता है, हमें अभिनय और जीवन का आनंद लेने से रोकता है। तो अभी, अपने सिर से सबकुछ फेंक दो।
प्राचीन ग्रीक से सीखो
बुद्धिमान प्राचीन ग्रीक दो नामों से नामित समय: क्रोनोस और कैरोस। ईश्वर क्रोनोस उन्हें पुराने और भूरे रंग के बालों वाले लगते थे, उनका नाम समय, कालक्रम के क्रम को दर्शाता था। और आज तक, हम इस नस में समय के बारे में सोचते हैं।
"कैरोस" शब्द का अर्थ एक आधुनिक व्यक्ति को समझाना अधिक कठिन है। यह असली क्षण है, एक खुश पल। यदि chronos मात्रा है, तो कैरोस गुणवत्ता है। यदि आप वर्तमान क्षण में पूरी तरह से होने का प्रयास करते हैं, तो आप कैरोस महसूस कर पाएंगे। केवल इस पल को व्यावहारिक अर्थ में महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप अतीत में कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, और यदि आप लगातार इसके बारे में चिंता करना शुरू करते हैं तो भविष्य बेहतर नहीं होगा। केवल यहाँ और अब आप कुछ सार्थक कर सकते हैं।
पहले शब्दों से
एक बार, अपनी पत्नी के साथ भोजन करते समय मनोवैज्ञानिक ग्रेग मैककिन को कैरोस महसूस हुआ। यहां बताया गया है कि वह अपनी भावनाओं का वर्णन कैसे करता है: "आम तौर पर रात के खाने में हम एक दूसरे से सुबह की घटनाओं या शाम के लिए कक्षाओं की योजना बनाने के बारे में पूछते हैं कि हम एक संयुक्त रात का आनंद लेना भूल जाते हैं। इस बार अन्ना ने एक प्रयोग का प्रस्ताव दिया: केवल वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। सुबह के ग्रहों को दोबारा मत दो, इस बात से सहमत न हों कि बच्चों को कराटे के साथ कौन ले जाएगा, इस बात पर चर्चा न करें कि रात के खाने के लिए खाना बनाना क्या है।
इसके बजाए, हमें धीरे-धीरे धीरे-धीरे खाना चाहिए, पूरी तरह से वर्तमान में विसर्जित हो जाना चाहिए। मैंने उसके विचार का समर्थन किया। जब मैंने अच्छी तरह से पहला काटने बनाया, तो कुछ हुआ। मुझे अपनी सांस महसूस हुई। तब मैंने बेहोश रूप से ध्यान दिया कि यह धीमा हो गया था। अचानक मुझे यह लग रहा था कि समय खुद धीरे-धीरे आगे बढ़ रहा है। आम तौर पर मैं एक ही स्थान पर हूं, और मेरा दिमाग पांच अन्य लोगों में है, लेकिन अब मुझे लगा कि मेरा दिमाग और शरीर पूरी तरह से यहां थे।
यह प्रभाव दोपहर में मेरे साथ रहा, जब मैंने एक और बदलाव देखा। मैं विभिन्न विचारों से विचलित नहीं था, और मैं अपने काम पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकता था। मैं वर्तमान मुद्दों के समाधान पर शांत और पूरी तरह से उपस्थित था। सामान्य रूप से, मानसिक ऊर्जा को कई प्रतिस्पर्धी कार्यों में विभाजित करने के बजाय, मैंने इस समय सबसे महत्वपूर्ण को निर्देशित किया। काम करना आसान नहीं था, लेकिन मुझे इससे खुशी मिलनी शुरू हुई। इस मामले में, आत्मा के लिए दिमाग भी अच्छा था। "
मुख्य पर ध्यान केंद्रित कैसे करें
क्या आपको लगता है कि आप एक बार में एक हजार चीजों के लिए तैयार हैं? क्या आप एक साथ पत्रिका को देखना चाहते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं, एक परियोजना तैयार कर सकते हैं, ईमेल का जवाब दे सकते हैं? ये सभी मामले आपके ध्यान के लिए लड़ रहे हैं? जैसे ही आप भ्रम महसूस करते हैं, ब्रेक लें। गहरी सांस लें यह तय करने का प्रयास करें कि इस पल में सबसे महत्वपूर्ण क्या है, न कि एक हफ्ते या कुछ घंटों में। इसके लिए सभी मामलों पर कागज पर लिखो। उन लोगों को पार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जिन्हें अभी करने की आवश्यकता नहीं है।
फिर उन मामलों को सूचीबद्ध करें जो आपको लगता है कि बाद में आवश्यकता होगी। इस बारे में सोचें कि आप दिन के अंत तक क्या हासिल करना चाहते हैं, सभी विचारों को लिखें। तो आप अपने सिर को भविष्य के बारे में सोचने से बचाएंगे और कुछ भूलने से डरेंगे। आपके पास दो सूचियां हैं, अब उनमें से प्रत्येक प्राथमिकता मामलों को हाइलाइट करती है। और तुरंत पहली सूची में आगे बढ़ें, बिंदु से बिंदु करें, सबसे महत्वपूर्ण से शुरू करें, जबकि इस समय आप केवल इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं। आप यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आप सभी कर्तव्यों के साथ धीरे-धीरे कैसे निपटेंगे, बिना छेड़छाड़ के और कैसे trifles पर घबराहट नहीं होगा।
रिबूट
हम में से कई, काम से शाम को लौटते हुए, अपने विचार कार्यालय में रखते हैं, विभिन्न परियोजनाओं के बारे में सोचना जारी रखते हैं और कामकाजी समस्याओं के बारे में चिंता करते हैं। दिन के अंत में खुद को रोकने के लिए मजबूर करें। अपनी आंखें बंद करो, अपनी गहरी और शांत श्वास सुनें। कल्पना करने की कोशिश करें कि प्रत्येक निकास के साथ आप नौकरी के लिए कैसे जाते हैं, सभी अनसुलझे मुद्दों और कार्य दूर जाते हैं। उन्हें कार्यस्थल में छोड़ दो, और उन्हें घर नहीं लाओ। आखिरकार, परिवार आपके अविभाजित ध्यान और पूर्ण उपस्थिति का हकदार है।
कैरोस के क्षणों को ध्यान में रखने की कोशिश करें, याद रखें कि आपने उन्हें क्या नेतृत्व किया है, किसी भी समय इस राज्य में खुद को विसर्जित करना सीखें। यह आपको न केवल अधिक केंद्रित और सफल बनाएगा, बल्कि यह भी अधिक खुश होगा।
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