हम डायरी में लिखते हैं, जो कुछ भी हम खाते हैं। हमें यह भी संदेह नहीं है कि हम अनावश्यक कैलोरी का कितना उपभोग करते हैं जब तक कि हम अपने आप पर ध्यान न दें। एक डायरी यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि इच्छित कार्यक्रम सफल है। हम तब तक डायरी नहीं रखना चाहते जब तक कि हम देखते हैं कि हम अपने नए, जीवन पथ पर विश्वास महसूस करते हैं।
2. हम विश्लेषण करते हैं
हम विचार करेंगे कि किस तरह की खाद्य आदतों को हम बदलना चाहते हैं, और जो बाधित हैं। सबसे पहले, हम सोचेंगे कि वे क्या कर रहे हैं। आखिरकार, लोग अक्सर अपनी वास्तविक समस्याओं को भोजन से छुपाते हैं। हम चीज़बर्गर के दूसरे हिस्से का पालन करते हैं, हम इसे क्या करते हैं? एक अपार्टमेंट जिसमें कोई मरम्मत नहीं की गई है, ऊब गया काम, एक प्रेमी जो आपको उचित ध्यान नहीं दिखाता, एक पिक्य बॉस? ले लो और बस अपने प्रेमी को बदलें, नारंगी में रहने वाले कमरे की दीवारों को दोबारा डालें, एक और नौकरी ढूंढें। आखिरकार, आपको हमेशा अपने जीवन में कुछ बदलना होगा।
3. हमें खुद को पछतावा नहीं है
यह जरूरी है कि यह दया हमारे आगे के जीवन में हमारे साथ हस्तक्षेप न करे। अगर हम इसे किसी अन्य चैनल को भेजते हैं तो यह सबसे अच्छा होगा। हम वसा चॉकलेट नहीं बनाते हैं, जिसे हम अपने दोस्त को फोन करने के बाद खुद को परेशान करते हैं। और उन पोल्टोर्टा भी नहीं, जिन्हें आपने अपनी प्रेमिका के साथ खाया, जब परिचित अभी भी बुलाया गया। ये हमारी खाने की आदतें हैं। ऊर्जावान और पतला बनने के लिए और ऐसा रहने के लिए, इन आदतों को बदलने की जरूरत है, और हमेशा के लिए।
वेनिला आइसक्रीम या चॉकलेट का उपयोग करते समय क्या आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं? लेकिन निश्चित रूप से ऐसी महिला जो आपको पुरुषों की प्रशंसा करने के लायक नहीं है, क्योंकि महिलाएं केवल ईर्ष्या के इच्छुक हैं। उपयुक्त विकल्प अलग-अलग विकल्प हैं, अपनी छोटी बहन के डिस्को पर जाएं और एक छोटी स्कर्ट पर जाएं, जिसे आपने लंबे समय तक सपना देखा है, एक शानदार स्ट्रिपटेज़ के साथ अपनी पागल ड्राइव करने के लिए। आखिरकार, आपको कई अवसर मिलते हैं।
4. हमारे पास जानकारी है
बुद्धिमानी से वजन कम करें, कई विशेषज्ञों की राय पर भरोसा न करें जो इंगित करते हैं कि हमें क्या खाना चाहिए, और किस समय। हम सीखते हैं कि हमारा शरीर कैसे काम करता है, हमें क्या चाहिए और हम सीखेंगे कि इसे आवश्यक सब कुछ के साथ कैसे आपूर्ति करें। और फिर वह हमें ऊर्जा के समुद्र, पतला सुंदर पैरों की एक जोड़ी और एक फ्लैट पेट के साथ धन्यवाद देगा। आपको आत्मविश्वास से सीखने की जरूरत है, हाइपोग्लाइसेमिक इंडेक्स, शारीरिक गतिविधियों, सेंटीमीटर और कैलोरी के समुद्र पर नेविगेट करें। यह सब समय लेता है, लेकिन आप अब पतला होना चाहते हैं। फिर हम इस तरह के बुनियादी ज्ञान को अपनाएंगे:
- हम जो भी खाते हैं, सशर्त रूप से कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन में विभाजित होते हैं। कल्पना करें कि हमारे आहार में हर दिन क्या होता है। ऐसा करने के लिए, कागज की एक सफेद शीट पर एक त्रिकोण खींचें और इसे बैटरी के कोनों पर कॉल करें। एक कोने 10-15% पर हस्ताक्षर करेगा - यह वसा के लिए होगा, 30-35% प्रोटीन के लिए होगा, और कार्बोहाइड्रेट के लिए 60-65% किया जाएगा। अब हम सभी उत्पादों पर लेबल को ध्यान से पढ़ने की कोशिश करेंगे।
- हम लगभग जानते हैं कि कैलोरी क्या हैं। इन शर्तों का उपयोग करके, हम उत्पादों का मूल्यांकन करते हैं और उन्हें विभाजित करते हैं: अच्छे और बुरे। सबकुछ बहुत ही सरल कैलोरी है, या कि किलोकलोरी कहेंगे, यह एक ऊर्जा है जो एक लीटर पानी को एक डिग्री सेल्सियस तक गर्म करने के लिए खर्च करने की ज़रूरत है।
लेकिन 1 किलोग्राम वसा से छुटकारा पाने के लिए, हमें 7000 किलोग्राम जला देना होगा। यदि आपके पास 10 किलो वजन अधिक है, तो आपको 70,000 जला देना होगा, यह ऊर्जा समारा से सेंट पीटर्सबर्ग तक चलने के लिए खर्च की जानी चाहिए। सड़क और स्नैक्स पर आराम के अलावा, और यदि हम इसे ध्यान में रखते हैं, तो हमें नोवोसिबिर्स्क में यात्रा पूरी करनी होगी। इसलिए, हम इस विचार को अस्वीकार करते हैं, और हम अपने आहार की कैलोरी सामग्री को सख्ती से प्रतिबंधित नहीं करेंगे, हमें अपना वजन बनाए रखने के लिए 1500 या 1800 किलोग्राम, प्रति दिन या 2000 किलो कैलोरी वजन कम करने के लिए मानक मानना होगा।
परिष्कृत आटा, चीनी, दादी की पैटी और अपने पसंदीदा केक, ज़ाहिर है, स्वादिष्ट चीजों से उत्पाद। आंतों का एसिड-क्षारीय वातावरण बदल जाएगा, नतीजतन, आप इन उत्पादों के लिए तेजी से तैयार हो जाएंगे। और फिर अलग-अलग स्थानों पर अतिरिक्त कैलोरी और अतिरिक्त पाउंड होंगे।
हम ऐसे उत्पादों की खपत को सीमित कर देंगे, और दो सप्ताह के भीतर हम और हमारे आस-पास के लोगों को उल्लेखनीय परिणाम दिखाई देंगे। पेट हमारे शरीर का अंग है, हम इस पर कुछ प्रयोग कर रहे हैं, इसे हमेशा उपयोगी भोजन के साथ भरते हैं। गरीब चीज़ को वास्तव में पहले से ही बहुत जरूरत नहीं है, यह हर चार घंटे, स्वस्थ भोजन का एक टुकड़ा है। दिन में कम से कम तीन बार खाएं, और आदर्श रूप से दिन में 5 से 6 बार खाएं। यदि हम लंबे समय तक ब्रेक लेते हैं, तो हमारा शरीर इस भूख को और ब्रेक के बाद खाए गए सब कुछ को स्थगित कर देगा।
स्वाभाविक रूप से, मैं आने वाले सप्ताहांत में इस मिनी-स्कर्ट पहनना चाहता हूं। या शायद नए ग्रीष्मकालीन संग्रह के पसंदीदा ब्रांड से कुछ ट्रेंडी खरीदें। यह सब इतना मोहक है कि हम जितनी जल्दी हो सके अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हफ्तों तक भूखे होने के लिए तैयार हैं।
लेकिन हम सावधान रहेंगे क्योंकि वजन प्रति पौंड या एक किलोग्राम प्रति सप्ताह से ज्यादा खोना, हम अपने मांसपेशी ऊतक को खो देंगे। मांसपेशी ऊतक का वजन आहार के बाद वसा के कारण बहाल किया जाएगा, क्योंकि शरीर मांसपेशियों को हासिल करने से आसान हो जाएगा। और फिर मांसपेशियों के ऊतकों को खोने की करुणा है, क्योंकि यह कैलोरी जलाने के लिए शरीर को फिट और सुंदर बनाने में मदद करता है। हम अपने आप को आकाश-उच्च लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। नतीजा स्थिर रहेगा, जिसके लिए हम आत्मविश्वास में आएंगे, लेकिन छोटे कदम।
5. एक कार्य योजना का विकास
कागज की एक खाली चादर लें। चलो इसे देखो, क्या यह सफेद नहीं है? आइए कल्पना करें कि एक पत्ता हमारे खाने की आदत है, जो हमारे पास है। हम जो लिखते हैं उसे हम लिखेंगे, मिटाने से हमें क्या रोकें, कुछ भी नहीं, कोई अतिरिक्त नहीं है। शीट पर, हम तीन ग्राफ लिखते हैं। परिणामी कॉलम में, मान लें, भोजन के बीच अनुमानित समय। सभी अलग-अलग परिस्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करें (माँ में दोपहर का खाना, अपने प्रियजन के साथ रेस्तरां में रात्रिभोज, दोस्तों के साथ शुक्रवार की सभा), और वह राशि जो आप खा सकते हैं।
6. विचार करें
हम यह पता लगाएंगे कि हम कितने कैलोरी खाते हैं। हर दिन हम डायरी में देखते हैं और हमारे दिन को जोड़ते हैं। यदि हम सही मात्रा में फिट होते हैं, तो स्वयं की प्रशंसा करते हैं और अगले बिंदु पर जाते हैं। 7. यदि हम भीतर नहीं रहते हैं, तो हम सोचेंगे कि इस विफलता के कारण और भविष्य में ऐसी स्थिति की पुनरावृत्ति से बचने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि काम पर भूखे दिन से बहुत ही संतोषजनक रात्रिभोज किया गया था, तो हम कल काम करने के लिए कुछ ले लेंगे। आप भोजन को नियंत्रित कर सकते हैं।
7. बजाना
बुरी आदतों के साथ भाग लेना एक आसान बात नहीं है। हम खुद को उपहार देते हैं। यदि दिन सही है, तो सही लक्ष्य के लिए, सही लक्ष्य के लिए, हर सही विचार के लिए। हम सोचेंगे कि यह सब कैसे होगा, हम तब तक हार नहीं देंगे जब तक हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त न करें।
8. चल रहा है
आहार की सफलता, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसकी योजना कैसे बनाते हैं, और जो कुछ भी हो, वह 30% पर निर्भर करेगा, साथ ही दिन के दौरान आप कितने सक्रिय होंगे। एक ऐसा खेल ढूंढें जिसे हम पसंद करते हैं, चलने के लिए जाते हैं, सेक्स करते हैं, मुख्य बात अधिक चलती है।
9. माप बनाना
सप्ताह में एक बार, अधिमानतः सुबह में हम वजन करते हैं, हम कूल्हों, कमर और छाती के आकार को मापते हैं। वजन पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि आप वही वज़न रखते हुए अलग दिख सकते हैं। इससे पहले कि आप पहले वजन से अधिक वजन के साथ एक छोटा सा आकार भी प्राप्त कर सकें। यह केवल समझाया गया है, मांसपेशियों के द्रव्यमान, वसा से अधिक वजन, और कम मात्रा लेता है।
10. गति देखें
यह समझने के लिए कि हमारे शरीर को भोजन का सेवन करने की आवश्यकता है, इसमें लगभग 20 मिनट लगते हैं। जल्दी मत करो, धीरे-धीरे खाएं, और यदि हम नहीं कर सकते हैं, तो हम अपने प्रेमी के साथ चुंबन पर ध्यान देंगे। और अंत में, उसे आपकी मदद करनी चाहिए।
11. आकार भी मायने रखता है
हम भाग का पालन करते हैं, अधिक बार खाना बेहतर होता है, लेकिन छोटे हिस्से होना चाहिए। प्लेटों के आकार के लिए, यदि कम से कम एक तिहाई है, तो हम बिना किसी बदलाव किए, हमारे रात्रिभोज, नाश्ते और लंच को कम करते हैं, फिर हमें वजन कम करने की गारंटी है।
12. हम पीते हैं
बेशक, एक दिन में सभी आठ गिलास पानी। अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, यह हमें पानी से मदद करेगा। यह हमारे शरीर को वसा कोशिकाओं के अपघटन के उत्पादों से मुक्त कर देगा, हमें ऊर्जा के साथ चार्ज करेगा, हमें भोजन के बीच भक्ति की भावनाओं के साथ प्रदान करेगा। हम एक अच्छे मूड को रोकने के लिए भी गा सकते हैं। प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह बहुत उपयोगी होगा।
13. हम सब कुछ एक साथ नहीं करते हैं
इससे निराशा होगी। हम अपने शरीर को एक नए तरीके से रहने के लिए सिखाएंगे। आइए योजना पर ध्यान से देखें और उन महत्वपूर्ण परिवर्तनों को ध्यान दें जिन्हें हम शुरू करेंगे। यदि कागज पर जो लिखा गया है, वह हमारी आदत बन जाता है, तो हम खुद को एक नया लक्ष्य निर्धारित करेंगे, जबकि हम अनुच्छेद 7 के बारे में नहीं भूलेंगे।
हम खुद को पसंदीदा हानिकारकता की छोटी मात्रा में अनुमति देते हैं। तब हमें यह महसूस नहीं होगा कि हम अपने आप को सुखद और जीवन में सर्वश्रेष्ठ से वंचित कर देते हैं। आखिरकार, भोजन, इस बारे में मत भूलना, महानतम, जीवन सुखों में से एक।
14. परिचय
हर दिन हम सोचते हैं कि एक अद्भुत जीवन, एक साल, गर्मी हमारे लिए आगे इंतज़ार कर रही है। आइए सब कुछ विस्तार से याद रखें, हम अपने कार्यक्रम को बनाने से पहले कैसे रहते थे और एक नए जीवन के साथ एक नया जीवन की कल्पना करते थे। सभी विवरण स्मृति में खींचे जाते हैं, हम नाश्ते के लिए क्या खाते हैं, हम क्या पहनते हैं, अन्य लोग हमसे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। हम इस अभ्यास को प्रतिदिन कर रहे हैं, और इससे सफलता की संभावना बढ़ जाएगी।
15. प्यार
अपने आप, अपने शरीर और हर छोटे सेल के हर वक्र। हम दर्पण में खुद को अधिक बार देखते हैं। हम सोचेंगे कि हमारा शरीर हर दिन हमारे लिए क्या करता है और धन्यवाद। हमें इतना प्यार कौन कर सकता है? अगर हम अपने साथ ईमानदार हैं, तो यह एक और कदम सबसे महत्वपूर्ण है। हमें अपने आप में विश्वास करने की आवश्यकता है और फिर सबकुछ जरूरी होगा। चलो खुद को दोष नहीं देते हैं। आखिरकार, पोषण के बारे में ज्ञान सहज नहीं है। आइए याद रखें कि हमने अपने जीवन में क्या हासिल किया, क्योंकि उनके लिए रास्ता इतना आसान नहीं था। कुछ भी असंभव नहीं है, और जब किसी व्यक्ति के जीवन में कोई उद्देश्य होता है, तो उसके लक्ष्य को प्राप्त करने में कोई बाधा नहीं होती है। और फिर आप जल्द ही उस अद्भुत स्कर्ट पहन सकते हैं।
अब हम जानते हैं कि विशेष प्रयास किए बिना वजन कम कैसे करें। हमें सिर्फ अपने लक्षित लक्ष्य पर जाना है, और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सबकुछ करना है और हम सफल होंगे।