लेकिन अगर हम सेक्स से खुशी बढ़ाने के लिए पूरी तरह से ऐसी ट्रेनिंग के बारे में बात करते हैं, तो कोई ज़रूरत नहीं है, फिर जन्म देने पर अधिक ध्यान देना चाहिए। अगर अग्रिम में तैयार किया जाता है, तो योनि की मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाएंगी। इसका मतलब है कि एक महिला के जन्म के लिए यह आसान होगा और वह प्रसव के दौरान टूटने से बचने में सक्षम होगी।
कुछ व्यायाम
विशेष अभ्यास के साथ योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने की विधि का आविष्कार स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने किया था। उनकी तकनीक ने न केवल मूत्र असंतोष का इलाज करने में मदद की, बल्कि प्रसव से ठीक होने में भी मदद की।
- पहली चीज़ जो आपको जानने की जरूरत है वह यह है कि ये मांसपेशियां कहाँ हैं और उन्हें महसूस करती हैं। इसके बाद ही आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शौचालय की यात्रा के दौरान मूत्र के प्रवाह में देरी करने का प्रयास करें।
- ऐसी प्रक्रिया के बाद, आप स्वयं को प्रशिक्षण देना शुरू कर सकते हैं। "निचोड़ने और पकड़े जाने" अभ्यास दिन में कम से कम बीस बार किया जाना चाहिए। योनि की मांसपेशियों को निचोड़ने की कोशिश करें और उन्हें इस स्थिति में दस सेकंड से पांच मिनट तक रखें। कक्षाएं किसी भी स्थिति में आयोजित की जा सकती हैं: खड़े, बैठे या झूठ बोलना।
- फिर आप शुरू कर सकते हैं और अधिक कठिन प्रशिक्षण। वे विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जो प्रसव के लिए तैयारी कर रहे हैं। वैकल्पिक रूप से, sphincter और योनि की मांसपेशियों निचोड़ और unclench। व्यायाम जल्दी से किया जाना चाहिए: सबसे पहले, गुदा खोलने की मांसपेशियों को निचोड़ें और अस्थिर करें, और फिर योनि। दस बार दोहराएं। अभ्यास के दौरान सांस लेने की ताल रखने की कोशिश करें।
- अब आप और कठिन अभ्यास शुरू कर सकते हैं। हम योनि की आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं। आदर्श रूप में, आपको इस उद्देश्य के लिए विशेष वस्तुओं की आवश्यकता होगी, जो सेक्स की दुकानों में बेचे जाते हैं। अभ्यास करने के लिए, कल्पना करें कि आप कुछ ऑब्जेक्ट को अपने आप से बाहर करना चाहते हैं। आप यौन संभोग के दौरान ऐसा कर सकते हैं।
महत्वपूर्ण! यदि जन्म के ठीक बाद आप अपनी घनिष्ठ मांसपेशियों को महसूस नहीं करते हैं, तो निराश न हों। इसका मतलब यह नहीं है कि वे हमेशा बने रहेंगे। केवल प्रसव के बाद पहले दिन से उन्हें मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।
कुछ सुझाव
- वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम अक्सर किया जाना चाहिए। दिन में आठ बार वर्णित चार अभ्यासों के परिसर को दोहराने की सिफारिश की जाती है
- बिना शर्त लाभ यह है कि आप किसी भी स्थान पर अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं: सार्वजनिक परिवहन में खड़े होकर या कंप्यूटर पर काम पर बैठे। आस-पास के लोग वैसे भी आपके जोड़ों को नहीं देख पाएंगे।
- प्रशिक्षण मोड को समायोजित करने के लिए, व्यायाम के दौरान उन कार्यों को बांधें जिन्हें आप अक्सर दिन के दौरान दोहराते हैं या फोन पर अनुस्मारक सेट करते हैं।
संभावित परिणाम
ऐसा होता है कि तीव्र प्रशिक्षण अवांछनीय परिणाम की ओर जाता है। प्रशिक्षण की शुरुआत के बाद क्या हो सकता है:
- मांसपेशियों में दर्द। योनि की घनिष्ठ मांसपेशियों को दूसरों से अलग नहीं है। इसलिए, अवांछित उपयोग के साथ, आप एक हिलाने का विकास कर सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन अगर आपको स्त्री रोग से गंभीर समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, क्योंकि पॉलीसिस्टिक या फाइब्रॉएड जैसी बीमारियां इस तरह के प्रशिक्षण को प्रतिबंधित करती हैं।
- मासिक पहले शुरू हुआ, और शुरुआती दिनों में निर्वहन अधिक तीव्र हो गया। यह अक्सर होता है और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। मासिक धर्म के दौरान बस बहुत ज्यादा व्यायाम न करें।
- उत्तेजना। जननांगों में बहने वाले रक्त की वजह से, आप बहुत उत्साह का अनुभव कर सकते हैं। यदि यह बहुत मजबूत है, तो आप प्रशिक्षण में एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं।
यहां तक कि अगर आपके पास पूरे परिसर को करने के लिए मनोदशा या शारीरिक शक्ति नहीं है, तो कम से कम कम से कम इन अभ्यासों को करने का प्रयास करें। हां, परिणाम धीरे-धीरे आ जाएगा, लेकिन यह सब दिखाई देगा।