हर कोई जानता है कि वजन बढ़ाने और बुढ़ापे intertwined हैं। विशेष रूप से जीवन की महत्वपूर्ण अवधि में एक महिला लगातार वसा प्राप्त कर रही है, लेकिन जीवन में एकमात्र अवधि जिसमें इसे किसी भी तरह से टाला नहीं जा सकता है रजोनिवृत्ति है। रजोनिवृत्ति या रजोनिवृत्ति तब होती है जब महिला मासिक धर्म और अंडाकार को रोकती है। अक्सर, बड़ी कठिनाई के साथ चालीस वर्षों के बाद महिलाएं अपने शरीर को आदर्श मान सकती हैं, क्योंकि वजन कम करना बहुत मुश्किल है। वजन, जो रजोनिवृत्ति के दौरान टाइप किया गया है और इसके खत्म होने के बाद, डंप करना बहुत मुश्किल है। एक नियम के रूप में, सभी पाउंड कूल्हों और पेट पर एकत्र किए जाते हैं।
रजोनिवृत्ति में वजन जोड़ना अक्सर इसके कारण होता है:
- मांसपेशी ऊतक के द्रव्यमान को कम करना।
- एस्ट्रोजेन के स्तर को तेजी से कम करना।
- गलत पोषण और जीवन का तरीका।
- भौतिक भार की अनुपस्थिति।
कई महिलाओं को पूर्व-रजोनिवृत्ति अवधि (रजोनिवृत्ति से पहले की अवधि) के लिए वजन हासिल करना शुरू होता है, और यह उम्र 35-55 वर्ष है। बेशक, इस अवधि के दौरान एकत्रित किलोग्राम, डंप करना बहुत मुश्किल है, लेकिन आपके वजन को नियंत्रित करना काफी संभव है। विशेषज्ञों ने दिखाया है कि रजोनिवृत्ति के बाद वजन बढ़ाने वाली महिलाएं स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम के अधीन हैं। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप इस अवधि के बाद 10 किलोग्राम प्राप्त करते हैं, तो जोखिम बढ़ता है, और यदि आप वजन कम करते हैं, तो यह तुरंत घट जाता है। उचित पोषण और व्यायाम की मदद से, आप अपना वज़न नियंत्रित कर सकते हैं और इसे उसी स्तर पर रख सकते हैं।
रजोनिवृत्ति से पहले जो किलोग्राम आप टाइप करते हैं, पूरे शरीर में वितरित किए जाते हैं: हाथ, कूल्हों, पेट, नितंब, और रजोनिवृत्ति के दौरान जो वजन आप प्राप्त करते हैं, मुख्य रूप से पेट पर जमा होता है, जिससे इफिगुरा सेब के आकार का बन जाता है। यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं, तो यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का कारण बन सकता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षण और लक्षण
- रात ज्वार और पसीना;
- वजन के अनपेक्षित अचानक जोड़, पेट के हिस्से में विशेषताएं;
- घबराहट;
- मामूली म्यूकोसल योनि;
- मासिक धर्म चक्र में सहज असंगत परिवर्तन (मासिक सामान्य या बदतर से आसान हो सकता है), अनियमित मासिक;
- अनिद्रा या नींद में अशांति, जो पहले आपको परेशान नहीं करता था:
- अवसाद;
- असामान्य मूड स्विंग्स।
वजन हासिल करने के कारण
रजोनिवृत्ति में, महिलाओं में वजन घटाना न केवल महिलाओं के संगठनों में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, यहां तक कि हार्मोन महिला शरीर में बहुत सुखद बदलावों का मुख्य कारण नहीं है, जो किसी महिला के शरीर को भी प्रभावित करता है। शरीर के रूप भी वृद्धावस्था की प्रक्रिया और जीवन के रास्ते से भिन्न होते हैं। यहां एक कारण है कि एक महिला वजन क्यों प्राप्त कर रही है:
- अतिरक्षण - आप बहुत अधिक अनावश्यक कैलोरी का उपभोग करते हैं जो पचाने और जलाने में सक्षम नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें अपने जाल डालना पड़ता है।
- इस समय तक कई महिलाएं इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करती हैं, इसलिए शरीर को कैलोरी रखने के लिए मजबूर किया जाता है, और उन्हें संसाधित नहीं किया जाता है।
- मनोवैज्ञानिक कारक - पुरानी थकान, लगातार तनाव, चिंता में वृद्धि हुई। इन कारकों के कारण, शरीर कार्य विफल रहता है, भूख की निरंतर भावना (अक्सर झूठी) प्रकट होने लगती है, जो अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति का कारण है।
- उम्र बढ़ने - उम्र के साथ, हर महिला की मांसपेशी द्रव्यमान घट जाती है, अज़िरो कोशिकाएं और अंतराल, इसके विपरीत, बड़े हो जाते हैं। इस वजह से, कैलोरी को धीरे-धीरे जला दिया जाना शुरू हो जाता है, और मांसपेशियों का द्रव्यमान, जो बहुत छोटा हो गया है, अब कम उम्र में जितनी कैलोरी की प्रक्रिया कर सकता है।
- सदाबहार जीवनशैली - वर्षों से शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए कैलोरी की आवश्यकता व्यक्त करने के लिए समाप्त हो जाता है। नतीजतन, सभी अतिरिक्त कैलोरी वसा द्वारा निर्धारित की जाती हैं, जो अंततः मांसपेशियों को विस्थापित करती है और उनके स्थान पर बन जाती है। पदार्थों का चयापचय काफी धीमा हो जाता है, और नतीजतन, दिन में वसा अधिक से अधिक हो जाता है। एक नियम के रूप में, रजोनिवृत्ति अवधि में महिलाएं व्यावहारिक रूप से खेलों के लिए नहीं जाती हैं, जैसे पहले, इसलिए कैलोरी पेट पर रहती है।
- वंशानुगत कारक भी भूल नहीं सकते हैं। यह वजन के खर्च पर रजोनिवृत्ति के दौरान सबसे मजबूत खेलता है।
- हार्मोनल असंतुलन - हार्मोन की कमी वसा जमा के संचय में भी योगदान दे सकती है।
- थायराइड ग्रंथि के रोग - यदि आप थायराइड ग्रंथि से परेशान हैं, तो वजन बढ़ सकता है।
- धीमी चयापचय - इस तथ्य के कारण कि कोई भौतिक परिश्रम नहीं है, और केवल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया है, महिला के जीवन काल की रजोनिवृत्ति अवधि में, अधिक किलोग्राम जोड़े जाते हैं।
वजन बढ़ाने से कैसे बचें
यह ध्यान देने योग्य है कि वजन किसी भी मामले में बढ़ेगा, इससे बचा नहीं जा सकता है, लेकिन आप कई विधियों को लागू कर सकते हैं जो प्रतिरोध करने में मदद करेंगे:
- लगातार चलना शुरू करें, अधिक सक्रिय रहें।
- अपनी भूख देखें।
- हार्मोन थेरेपी की मदद से आप शरीर में हार्मोन के वांछित स्तर को बनाए रख सकते हैं, जो वजन पर आत्म-नियंत्रण में योगदान देगा।
- अपने आहार को संशोधित करें, यह कम फैटी खाद्य पदार्थ होना चाहिए। पशु मूल की कम वसा खाएं, सब्जी वसा चुनें, उदाहरण के लिए, जैतून, दुबला और मूंगफली का मक्खन, पागल।
- प्रति दिन खाए गए कैलोरी की गणना करें। आप बूढ़े होने लगते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना भयानक हो सकता है, इसलिए आपके शरीर को कम कैलोरी चाहिए। समझदारी से खाना खाओ। अपनी कैलोरी को कम से कम कम करना जरूरी नहीं है - यह भी खतरनाक है, क्योंकि यह लालची हो जाएगा और उन्हें उठाएगा, जिससे शरीर के वजन में वृद्धि होगी।
- खेल खेलना शुरू करें। शायद आपको एरोबिक्स पसंद आएगा, जो चयापचय के स्तर को बढ़ाएगा, जिसके कारण वसा धीरे-धीरे जलने लगेगा। याद रखें कि भौतिक भार भी उपयोगी है जिसमें यह मांसपेशी द्रव्यमान बनाता है।
- आज अपने बारे में सोचना शुरू करो, अब! देरी मत करो! किसी भी महिला को आहार पर जाना चाहिए और तीस साल बाद प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। इसलिए आप अपना वजन मानक में रख सकते हैं और इसके अलावा, पूर्णता को चेतावनी दें।
- अपने आहार में अधिक सब्जियां, फल, सब्जी प्रोटीन, और हैमबर्गर, सूअर का मांस और आलू के बजाय, तेल के बिना टूना, चिकन स्तन, सैल्मन पट्टिका और इस्लाटा खाएं।
- अधिक तरल पदार्थ खाएं, ठीक है, अगर यह सामान्य पानी है, तो कैफीन युक्त कार्बोनेटेड पेय और पेय से बचें।
पेरिमनोपोज और वजन बढ़ाना
पेरीमेनोपोज समय की अवधि है जो रजोनिवृत्ति से पहले है। यह इस अवधि में है कि एक महिला बदलती है, उसके जीव में परिवर्तन होता है जो आम तौर पर इंगित करता है कि रजोनिवृत्ति पहले ही कोने के आसपास है। यह किसी भी समय शुरू हो सकती है, आप इसके लिए इंतजार कर सकते हैं 35 साल और 60 तक, इसके अलावा, ये संकेत दो से छह साल तक चल सकते हैं। ये महिलाएं अधिक वजन वाली हैं। इस तरह की पूर्णता को रोका नहीं जा सकता है, भले ही महिला सख्त आहार पर हो।
वजन घटाने के तरीकों का उपयोग आपने पहले किया था पूरी तरह से बेकार हो सकता है। पेरिमनोपोज की अवधि के दौरान, महिलाओं का एक बड़ा हिस्सा पेट की गुहा में पूरी तरह से चुंबकीय होता है। पेरिमनोपोज के दौरान, हार्मोनल ऑसीलेशन, फैटी ग्रंथियों का संचय और एस्ट्रोजन का एक कम स्तर हो सकता है।
40 साल बाद महिलाओं के लिए सलाह देना चाहते हैं
- सुनिश्चित करें कि भाग छोटे हैं।
- कैलोरी की खपत कम करें।
- एक कठिन आहार पर बैठो मत।
- याद रखें कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है।
- तेजी से वजन घटाने से बचें। तो एक ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।
- सक्रिय जीवनशैली शुरू करें।