जीवन की हमारी पागल ताल अक्सर मोटापा के साथ समस्याओं का कारण बनती है। उन्हें खत्म करने का समाधान बहुत जटिल लगता है। समय की कमी, प्रेरणा और स्वयं को शामिल करने के लिए एक सामान्य अनिच्छा लोगों को नाटकीय रूप से वजन कम करने के लिए एक अस्वास्थ्यकर प्रयास के लिए प्रेरित करती है। नतीजतन - कमजोर स्वास्थ्य, अवसाद, और अतिरिक्त पाउंड जो बार-बार आते हैं। वज़न कम करने के तरीके के बारे में और फिर से भर्ती नहीं करने के बारे में, और नीचे चर्चा की जाएगी।
कुछ अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने के संभावित वैकल्पिक तरीके। लेकिन तथ्य यह है कि लोगों का एक बड़ा प्रतिशत परिणाम प्राप्त करने के लिए एक अत्यधिक प्रयास का सहारा लेता है - भोजन के सेवन को तेजी से प्रतिबंधित करता है या इसे कम से कम भी कम करता है। अपने आप को नुकसान पहुंचाने के जोखिम के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए क्या आवश्यक है?
वजन रीसेट करें - तेज़ या धीमा?
तेजी से वजन घटाने के लिए सुपर-डाइट ढूंढना अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि हम सचमुच पैसे के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए विभिन्न charlatans "फ़ीड" की पेशकश करते हैं। बेशक, मैं अतिरिक्त पाउंड जल्दी से भागना चाहता हूं। और जब हम "7-10 दिनों के लिए वजन कम करें" वाक्यांश सुनते हैं - हम सिर्फ खुशी के साथ पागल हो जाते हैं। क्या ऐसा नहीं है? लेकिन पूरी दुनिया में आहार विशेषज्ञ एक आवाज के साथ घोषित करते हैं: वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए और यहां तक कि जीवन के लिए भी खतरनाक है! दूसरी तरफ, यह पूरी तरह से अतिरिक्त वजन को हटाने के विकल्प को पूरी तरह से अस्वीकार करता है। बहुत से लोग निराशा में पड़ते हैं, यह महसूस करते हुए कि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे - वे काम नहीं करते हैं। लेकिन आप इसे कर सकते हैं। इसके लिए क्या जरूरी है?
सबसे पहले, सही खाओ। कम या ज्यादा, अर्थात् सही ढंग से नहीं। कुछ पर्वत आहार विशेषज्ञ वसा की खपत को सीमित करने के उद्देश्य से आहार करते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति मांसपेशी द्रव्यमान के 80% और subcutaneous वसा के अधिशेष स्टॉक के केवल 20% खो दिया। लेकिन लक्ष्य विपरीत है - वसा द्रव्यमान के नुकसान और मांसपेशियों के संरक्षण में। थोड़े समय में मांसपेशी द्रव्यमान के अचानक नुकसान के साथ प्रतिकूल स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। मांसपेशी द्रव्यमान के अचानक नुकसान के लिए अधिक वजन का मुकाबला करने के गलत तरीके।
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनमें से कई 1-2 सप्ताह के भीतर प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, जो भी प्रभावशाली है, लेकिन यह अच्छे से ज्यादा समस्याएं लाता है। वास्तविक अवधि जिन्हें इस अवधि के दौरान हासिल किया जा सकता है, आसानी से गणना की जा सकती है। 1 किलो शरीर वसा ~ 7000 किलो कैल है। इसका मतलब है कि 1 किलो वसा जलाना = 7000 किलो कैलोरी जलाना। व्यक्ति की जीवनशैली और पोषण के आधार पर, 1 किलो वसा बहुत अच्छी तरह से 7-14 दिनों के भीतर खो जा सकती है। इन आंकड़ों के अनुसार, आप आसानी से लक्ष्यों को स्थापित कर सकते हैं जो आपके लिए उपलब्ध होंगे।
कई अनियमित साधनों के लिए "आहार" शब्द भूख है। यह बिल्कुल गलत है! आहार, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, एक स्वस्थ और स्वस्थ आहार है। शुरुआत में आमतौर पर एक सदमे का अनुभव होता है जब उन्हें पता चलता है कि वजन कम करने के लिए, आपको अच्छी तरह से खाना चाहिए। अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको अपने आहार में प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करने और पूरे दिन भोजन की मात्रा को सही ढंग से वितरित करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों के विकास के लिए आपके शरीर के लिए आवश्यक भवन सामग्री प्राप्त करने के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं। वसा जलने के साथ मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि एक विधि है जो आपको वांछित प्रभाव को सबसे तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देती है। आपको खुद से सवाल पूछना चाहिए, आप मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकते हैं और एक ही समय में वजन कम कर सकते हैं? उत्तर स्पष्टीकरण के लिए बहुत सरल और स्पष्ट है। यहां आप शारीरिक शिक्षा के बिना नहीं कर सकते हैं।
वजन कम करने की विचारधारा
आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, कुछ समय के लिए अधिक ऊर्जा जारी की जा सकती है। यही है, जितनी अधिक ऊर्जा महसूस होती है, उतनी तेजी से आप अतिरिक्त वसा जलाते हैं। निष्कर्ष: आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां हैं, तेज़ी से आप वांछित लक्ष्य प्राप्त करेंगे। जब आप "मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि" वाक्यांश सुनते हैं तो चौंक जाए मत। इसका मतलब कुल शरीर के वजन में वृद्धि नहीं है। इसके विपरीत! मांसपेशी वसा की तुलना में बहुत हल्का है। इसलिए, जब वसा ऊतक मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, तो कुल वजन तेजी से और अप्रत्याशित रूप से कम हो जाता है। मांसपेशियों के निर्माण का मतलब प्रेस के क्षेत्र में मर्दाना दांतों और क्यूब्स का गठन नहीं है। सब कुछ सद्भाव और मादा आकृति के अनुपात के अनुरूप होना चाहिए। इसलिए, एक पेशेवर ट्रेनर की देखरेख में शारीरिक अभ्यास (और उन्हें अभी भी करना है) में संलग्न होना चाहिए।
उपवास आपको वजन कम करने से रोकता है!
जो लोग वजन कम करने का फैसला करते हैं, उनके लिए स्वास्थ्य के लिए खतरे के बिना अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने का एक ही तरीका है। व्यायाम के साथ संयोजन में यह सही आहार है। यह बयान कि आप वसा खपत के लिए खुद को सीमित करके वजन कम कर सकते हैं, कई लोगों की 100% त्रुटि है। वसा की खपत से बचकर, आप अपने शरीर को तनाव में डाल देते हैं, क्योंकि आपके शरीर को इन पदार्थों की नियमित आपूर्ति के लिए उपयोग किया जाता है। उनकी नाटकीय कमी से विपरीत परिणाम होते हैं - शरीर वसा में प्रक्रिया करना शुरू कर देता है जो वास्तव में खोया वसा खोने के लिए बन जाता है। यही वह मामला है जब वे कहते हैं: "मैं एक पानी से बेहतर हो रहा हूं"।
जब शरीर को बाहर से लंबे समय तक वसा नहीं मिलता है, तो यह अपने सुरक्षात्मक तंत्र को सक्रिय करता है और शरीर अन्य खाद्य पदार्थों से अधिक वसा उत्पन्न करता है। शरीर की जैव रसायन और थर्मोडायनामिक्स के नियम हमें संश्लेषित करने और वसा जलाने की अनुमति नहीं देते हैं। हालांकि, वसा, मनुष्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे त्वचा को अधिक लोचदार बनाते हैं, सेलुलर संरचना को मजबूत करते हैं, वसा-घुलनशील विटामिन के वाहक होते हैं और कुछ महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा के लिए एक बफर होता है।
हो सकता है कि आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि वजन कम करने की कोशिश करते समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। आपका लक्ष्य कार्बोहाइड्रेट की बजाय अतिरिक्त ऊर्जा भंडार का उपयोग करना होगा, इसलिए जलने के दौरान उनकी खपत गंभीर रूप से सीमित होगी।
इन नियमों के अनुपालन से आप अपने लक्ष्य को और अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद करेंगे। इसे थोड़ा अधिक समय दें, लेकिन प्रभाव मजबूत होगा। यह सब आपको बेहतर महसूस करेगा। आपका वज़न स्थिर रहेगा, आप शांत हो जाएंगे और अंत में, जीवन का आनंद लेंगे, और तराजू पर खड़े नहीं होंगे। यद्यपि यहाँ और बड़े पैमाने पर यहां से कुछ भी करने के लिए बिल्कुल नहीं है।