यदि आपने वजन कम करने का स्पष्ट निर्णय लिया है, तो आपको हिम्मत की आवश्यकता है। हालांकि, यह दृढ़ संकल्प हमें केवल कुछ दिनों के साथ और पहले पिघलने वाले किलोग्राम के साथ मिलकर, हमारी इच्छा शक्ति भी पिघलने लगती है। और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि शरीर ने अपनी आदत खो दी है और इसलिए तनाव का अनुभव करना शुरू हो गया है, स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो सकती है, अवसाद शुरू हो सकता है। इसलिए, केवल सबसे उद्देश्यपूर्ण फिनिश लाइन तक पहुंचें। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि वज़न कम करने के तरीके को कैसे शुरू किया जाए।
वज़न कम करने के लिए कैसे शुरू करें?
दिमागी लोगों को ढूंढें
यह आपको रोकने से रोक देगा। चूंकि आप इस स्थिति से कठिनाइयों और तरीकों से चर्चा करेंगे। आपकी गर्लफ्रेंड्स को दिखाई देने वाली बाधाओं से मुकाबला करने पर आपकी हार को पहचानना बहुत मुश्किल है।
एक डायरी बनाएँ
इसे अपनी उपलब्धियों के बारे में धोखा देने के लिए नहीं लिया जाना चाहिए। डायरी में आप आहार के बारे में सारी जानकारी लिखेंगे। डायरी को सभी सबसे अंतरंग चीजों के साथ भरोसा किया जाना चाहिए, आपने कितना खाया, चाहे सब कुछ नियोजित योजना का पालन करता हो या किसी कारण से टूटना पड़ा। यदि आप प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो लिखें कि एक कसरत में आप कितनी किलोकैलरी जला सकते हैं। सुबह में वजन रिकॉर्ड करें और वजन घटाने या वजन बढ़ाने के कारणों का विश्लेषण करें।
तराजू और सेंटीमीटर टेप
मात्रा और वजन में परिवर्तनों को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक तराजू और सेंटीमीटर टेप की आवश्यकता होगी। आज तक, ऐसे तराजू हैं जो दर्शाते हैं कि आप कितना वजन कम करते हैं: वसा या मांसपेशी।
एक कैलोरी टेबल प्राप्त करें
खपत कैलोरी की मात्रा हमेशा निगरानी करना आवश्यक है। भागों और पूरे दिन में कैलोरी गिनती रखें।
खपत पानी की मात्रा
डायरी में प्रति दिन पानी नशे की मात्रा निर्दिष्ट करें, क्योंकि पानी नशे की मात्रा कम से कम 2.5 लीटर का दिन होना चाहिए। अन्यथा, आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ नहीं किया जाएगा और वजन घटाने प्रभावी नहीं होंगे।
रेफ्रिजरेटर "साफ"
आहार से पहले, सभी हानिकारक के रेफ्रिजरेटर को साफ करें, ताकि कोई अनावश्यक प्रलोभन न हो। आवश्यक उत्पादों को प्राप्त करें।
यदि आप कैलोरी सामग्री को कम करके वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपके पास उत्पादों का निम्नलिखित सेट होना चाहिए: सब्जियां, साग, अनाज, मूसली, शहद, नींबू, कुटीर चीज़, दही और स्किम दूध, संतरे और सेब, सूखे फल, मुर्गी या दुबला मांस, मछली , ठोस प्रकार के गेहूं से जैतून का तेल और मैकरोनी। यदि आपके पास उत्पादों का एक सेट है, तो आप अपने मेनू को विविधता दे सकते हैं और साथ ही व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक कारक
अपने भूखे शरीर को धोखा देने के लिए, आपको एक छोटी प्लेट से खाने की जरूरत है, साथ ही साथ इसे उपयोगी भोजन के साथ भरें। चूंकि बड़ी आधा खाली प्लेट शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए आप लगभग हमेशा अधिक खाना जोड़ना चाहते हैं।
खराब मनोदशा या परेशान स्थिति में खाना शुरू न करें, क्योंकि इस स्थिति में एक व्यक्ति, यहां तक कि मजबूत इच्छाशक्ति के साथ, टूट सकता है और परिणामों के बावजूद, उसके हाथ में जो कुछ भी हो रहा है उसे खाने शुरू कर सकता है। सबसे पहले शांत हो जाओ, एक वैलेरियन लें, शांत शांत संगीत सुनें। केवल शांत होने के बाद, यदि आप एक हैं, तो आप अपने नियोजित आहार के अनुसार खा सकते हैं। अन्यथा, आप पछतावा से पीड़ित होंगे और आप अपने आप में निराश होंगे।
सकारात्मक भावनाएं
वज़न कम करने के लिए, आपको सबसे महत्वपूर्ण बात - सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए। सकारात्मक भावनाएं आपको तुरंत लक्ष्य तक ले जाएंगी। नकारात्मक नकारात्मक भावनाएं इस तथ्य का कारण बनेंगी कि पहले मौके पर शरीर सभी खोए गए कैलोरी के लिए तैयार करने की कोशिश करेगा। यदि आपके चेहरे पर निरंतर असंतोष है, तो आपके किसी को भी तराजू पर अपनी परिष्कृत संख्या की आवश्यकता नहीं है, और आपके विचार केवल केक और पाई के बारे में होंगे।