चॉकलेट।
मीठे दांत के लिए जॉय, मनोदशा उठाने और तनाव से मुक्त होने का साधन। यदि आप वजन कम करने और अपने पेट पर नफरत क्रीज़ से छुटकारा पाने का सपना देख रहे हैं, तो आप अपने आहार से चॉकलेट को बाहर करने की अधिक संभावना रखते हैं। और बहुत व्यर्थ! चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकते हैं, जिससे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, कैंसर के विकास को कम किया जाता है।
गलती से कई लोग सोचते हैं कि चॉकलेट सिरदर्द या मुर्गी है। विश्वास मत करो! बेशक, अगर टन में मीठी कैंडी होती है, तो आपको मधुमेह मेलिटस, खराब त्वचा और अन्य चीज़ों का खतरा होता है। लेकिन हम चॉकलेट के कम उपयोग के बारे में बात कर रहे हैं।
सिफारिशें : कड़वा डार्क चॉकलेट का चयन करें, कम additives, रंग, सुगंध और अन्य "रसायन शास्त्र" हैं। ज्यादा चॉकलेट मत खाओ। चॉकलेट के केवल उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांड चुनें। और मर्मेलैड से, fillers के साथ मिठाई से बचा जाना चाहिए।
दूध।
दूध हमारे शरीर द्वारा आवश्यक कैल्शियम का मुख्य स्रोत है। कई वयस्क दूध का उपभोग करने से इंकार करते हैं, या, परहेज़ करते समय, इस स्वस्थ पेय को न पीएं। दूध की नियमित खपत ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर देती है, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है, रक्तचाप को कम कर देती है।
सिफारिशें : कम वसा वाले दूध का चयन करें, इसमें कम कैलोरी होती है, जिससे घृणास्पद पाउंड दिखाई देते हैं। यदि आपके लिए फैटी दूध छोड़ना मुश्किल है, तो धीरे-धीरे कम फैटी उत्पाद पर जाएं।
पनीर।
बेशक, कई चीज में बड़ी मात्रा में वसा होता है, लेकिन पनीर के कम कैलोरी ग्रेड भी होते हैं। पनीर कैल्शियम और एमिनो एसिड का स्रोत है। और लिनिक एसिड कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, मधुमेह और कैंसर के विकास के जोखिम को रोकने में मदद करता है।
सिफारिशें: कम वसा वाले पनीर अनावश्यक वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। बकरी के दूध से पनीर, पनीर, पनीर चुनें। वे आपके आहार को विविधता देंगे, शरीर को आवश्यक तत्वों से भरें और आंकड़े को नुकसान न दें।
मांस।
मांस प्रोटीन का स्रोत है, हमारे शरीर को सामान्य काम, विटामिन बी 12, लौह और जस्ता के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप केवल उबले हुए चिकन और मछली खाने का फैसला करते हैं, तो यह आपकी पसंद पर पुनर्विचार करने लायक है।
सब्जियों के रूप में एक गार्निश के साथ ओवन में पकाया ताजा कट, पट्टिका, एक अद्भुत हल्का लंच या रात का खाना होगा।
सिफारिश : सूरजमुखी, विशेष रूप से मलाईदार मक्खन पर मांस तलना नहीं! एक हानिकारक घटक का उपयोग किए बिना एक स्वादिष्ट स्टेक या स्टू तैयार करें। आलू, अनाज, चावल, पास्ता, रोटी के साथ मांस मत खाओ। हमारा पेट प्रोटीन (मांस) और कार्बोहाइड्रेट (गार्निश) को पचाने के साथ-साथ पाचन, सूजन, बेल्चिंग और दिल की धड़कन में समस्याएं पैदा कर सकता है।
कॉफी।
कॉफी को हानिकारक पेय माना जाता है, क्योंकि यह धमनी दबाव को बढ़ाता है, जिससे दिल में खराबी होती है और बहुत कुछ होता है। बेशक, अगर आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो आपको पेय छोड़ना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, कॉफी का दुरुपयोग न करें और दिन में 10 कप पीएं। अन्य मामलों में, कॉफी पेय उपयोगी है!
कॉफी उत्साह, एकाग्रता में सुधार, मनोदशा बढ़ाता है, एलर्जी प्रतिक्रियाओं के प्रकटन को कम करता है। एक कप कॉफी और डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा मूड बढ़ा सकता है, किसी भी व्यक्ति के कल्याण में सुधार कर सकता है।
सिफारिशें : चीनी के साथ कॉफी न पीएं। स्वीटर्स के पक्ष में धीरे-धीरे "मीठी मौत" छोड़ने का प्रयास करें। एक दिन में दो से अधिक कप न पीएं। केवल कम वसा वाले क्रीम जोड़ें।
अंडे।
यह एक गलती है कि अंडों में कोलेस्ट्रॉल का उच्च प्रतिशत होता है। इसके विपरीत, चिकन अंडे संतृप्त वसा होते हैं, जो दिल की मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होते हैं। अंडे कम कैलोरी होते हैं, इसमें ल्यूटिन होता है, जो हमारी आंखों के लिए उपयोगी तत्व होता है।
सिफारिशें : उबले हुए उबले हुए अंडे, मुलायम उबले हुए अंडे, सब्जियों के साथ आमलेट खाएं। एक दिन में 3 से अधिक अंडे मत खाते हैं।
नट।
पागल कैलोरी हैं, लेकिन उनकी छोटी राशि हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है। उसमें निहित उपयोगी वसा और ट्रेस तत्वों के दिल के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जल्दी से संतृप्त होने में मदद करता है।
नट्स में बहुत सारे मैग्नीशियम होते हैं, जो प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम, ब्लोएटिंग, सिरदर्द से लड़ने में मदद करते हैं।
सिफारिशें : नट्स का दुरुपयोग न करें। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए सभी जरूरी तत्व प्राप्त करने के लिए दिन में एक छोटे से मुट्ठी भरने के लिए पर्याप्त है।