शरीर को खींचने के लिए व्यायाम

पहिया के पीछे कुछ घंटे और लगभग पूरे दिन - कंप्यूटर पर। एक परिचित ग्राफ। लेकिन साथ ही, हम अभी भी आश्चर्यचकित हैं कि पासपोर्ट में दस्तावेज किए गए युवाओं के बावजूद, शरीर झुकता नहीं है, सिर लगभग नहीं बदलता है, और पीछे तोड़ता है। मुझे क्या करना चाहिए शरीर को खींचने के उद्देश्य से अभ्यास के लिए कुछ समय पाएं। आपके प्रयासों के लिए बोनस क्या हैं? सबसे पहले, स्वास्थ्य। और अधिक आत्मविश्वास, क्योंकि लचीला शरीर बहुत सुंदर और बहुत प्रभावी है।

विशेषज्ञ की टिप्पणी
स्वेतलाना पाज़्युक, खेल क्लब "ओशिनिया" के समूह कार्यक्रमों के समन्वयक।

फ्लेक्स - प्रशिक्षण, लचीलापन और खींचने में सुधार के उद्देश्य से। यह आपको आंदोलनों के अधिक आयाम प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों के सभी समूहों को सुसंगत रूप से काम करने की अनुमति देता है, जिसमें इस कार्य जोड़ों और अस्थिबंधकों में भी शामिल है। यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं: जबकि रीढ़ लचीला है, शरीर युवा है। तो, आंदोलनों के आयाम जितना अधिक होगा, उतना ही हमारा युवा रहता है।

साथ ही, आंदोलन की कमी बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के उद्भव को उकसाती है। विशेष रूप से, यह लवण के जमाव के कारणों में से एक है: रक्त परिसंचरण घटता है, और जोड़ "लकड़ी" बन जाते हैं। दुर्भाग्यवश, बहुत से लोग इस तरह की भावना को जानते हैं, जिससे एक व्यक्ति कमजोर हो जाता है, सक्रिय कार्रवाई में असमर्थ होता है, जिससे उन्हें पूरी तरह से और आराम से रहने का मौका मिलता है।

फ्लेक्स उन लोगों के लिए भी उपयोगी होता है जो अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं। तथ्य यह है कि मनोवैज्ञानिक या शारीरिक तनाव के दौरान कॉलर जोन की मांसपेशियों में तनाव होता है, हाइपरटोनिया में। नतीजतन, रक्त की आपूर्ति बाधित होती है, मस्तिष्क की ऑक्सीजन की कमी होती है। नतीजा लगातार थकान, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, मौसम संबंधी निर्भरता है। अंत में, रक्त आपूर्ति का उल्लंघन उन कारकों में से एक है जो ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस की शुरुआत को उत्तेजित कर सकते हैं।

फ्लेक्स कक्षाओं के लिए एक अलग सिफारिश सक्रिय ताकत प्रशिक्षण है। दुर्भाग्य से, जो सिमुलेटर पर काम करना पसंद करते हैं, अक्सर खींचने वाले व्यायामों की उपेक्षा करते हैं। इस बीच, यह कोई दुर्घटना नहीं है कि किसी भी प्रशिक्षण को खींचने के साथ समाप्त होने की सिफारिश की जाती है - अत्यधिक अभ्यास मांसपेशी टोन को कम करने और इस प्रशिक्षण में शामिल मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास।

फिटनेस का मुख्य सिद्धांत मनुष्य का सामंजस्यपूर्ण विकास है: स्वास्थ्य में सुधार, संरक्षण और बहाली। नतीजतन, भार संतुलित होना चाहिए, ताकत, धीरज, लचीलापन, समन्वय विकसित करना चाहिए। अगर हम स्वास्थ्य को मजबूत करने की योजना बनाते हैं, तो बाकी की हानि के लिए एक दिशा में शामिल न हों। ताकत अभ्यास मांसपेशियों को लगातार स्वर में रखता है और अस्थिबंधन को दबाता है।

नतीजतन, मांसपेशियों को और भी अधिक घुमाया जाता है, अस्थिबंधन लोच खो देते हैं, आंदोलनों का आयाम कम हो जाता है। इसके साथ ही, अस्थिबंधकों पर फ्लेक्स का प्रभाव मालिश एसवी के प्रभाव से तुलना की जा सकती है, यह अस्थिबंधकों को आराम करने की अनुमति देता है। और यदि आप नियमित रूप से खींचने में संलग्न नहीं होते हैं, तो प्रशिक्षण के दौरान एक दिन आप अस्थिबंधन को चोट पहुंचा सकते हैं, जिसके लिए इस तरह का तनाव एक बहुत ही महत्वपूर्ण तनाव है।

फ्लेक्स सीखने के कई तरीके हैं: यह सक्रिय और निष्क्रिय खींच सकता है। सक्रिय विकल्प - वसंत आंदोलनों का उपयोग, स्विंग्स, मांसपेशियों पर एक भार है, आंदोलनों की एक विस्तृत श्रृंखला है। इस प्रशिक्षण के लिए एक गतिशील गर्मजोशी की आवश्यकता होती है: आपको हमेशा अपनी मांसपेशियों को गर्म करना होगा।

निष्क्रिय तकनीक, सक्रिय के विपरीत, गैर-आघातपूर्ण और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास विशेष प्रशिक्षण नहीं है। प्रशिक्षण की यह शैली पुरुषों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि उनके समन्वय अक्सर महिलाओं की तुलना में कम विकसित होते हैं। भावनाओं को शामिल करने के लिए इस विधि को एक समझदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सांस लेने पर ध्यान देना आवश्यक है: इस तरह मांसपेशियों को आराम करना और दर्द को दूर करना संभव होगा। यदि सांस में देरी हो रही है, तो मांसपेशियों में तनाव होता है। फ्लेक्स आपको आराम करने, अपनी मांसपेशियों को महसूस करने के लिए सिखाता है। यही कारण है कि प्रत्येक स्थिति में आपको लंबे समय तक रहना चाहिए - विश्राम के लिए प्रतीक्षा करने के लिए ढाई मिनट का समय। इसके बाद ही हम मांसपेशियों को फैलाना शुरू कर देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति समझता है कि पाठ के दौरान, कुछ भी उसे धमकाता नहीं है, सभी अभ्यास धीमी लय और शांत माहौल में किए जाते हैं। प्रशिक्षण के दौरान अचानक कोई आंदोलन और विकृतियां नहीं।

निष्क्रिय खींचने से आप आराम से और अधिक आर्थिक रूप से ताकत को बहाल करना सीख सकते हैं।

जो लोग नहीं जानते कि यह कैसे करना है अक्सर सोने और आराम के साथ समस्याएं होती हैं।

क्या प्रशिक्षण मोड इष्टतम माना जा सकता है? जवाब कार्य पर निर्भर करता है। यदि जुड़वा पर बैठने का कोई उद्देश्य है, तो निजी कार्यक्रम में सुबह और शाम को दैनिक गतिविधियों को शामिल करना आवश्यक है। यदि यह स्वास्थ्य अभ्यास का सवाल है, तो सप्ताह में दो या तीन बार ट्रेन करना पर्याप्त है। जब मांसपेशियों में भार बढ़ता है, तो अतिरिक्त खींचने वाले अभ्यासों के साथ बढ़े हुए भार की भरपाई करना आवश्यक होता है। फ्लेक्स पर सबक तीस मिनट तक रहता है और यह अन्य प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा जोड़ा है।

एक कोच के मार्गदर्शन में अधिमानतः कक्षाएं शुरू करें: एक विशेषज्ञ की पर्यवेक्षण उच्च दक्षता और कोई चोट नहीं देती है। ट्रेनर उम्र, पुरानी बीमारियों, सामान्य स्वास्थ्य, जोड़ों और अस्थिबंधों, और शारीरिक फिटनेस के स्तर को देखते हुए व्यक्तिगत सिफारिशें देगा। वह न केवल अभ्यासों का एक सेट उठाएगा और गतिविधियों की अनुमत तीव्रता निर्धारित करेगा, बल्कि यह भी समझाएगा कि अभ्यास के दौरान क्या भावनाएं होनी चाहिए और प्रत्येक विशिष्ट मामले में कौन सी गतिएं अवांछनीय हैं।