वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे चलें?
सामान्य दैनिक प्रक्रिया के रूप में, शरीर को दौड़ने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए। इसके लिए, आपको सप्ताह में कम-से-कम चार बार दौड़ना होगा, लेकिन यदि आप हर दिन दौड़ते हैं तो बेहतर होता है। जॉगिंग से पहले, आपको जिमनास्टिक या बस चलने से शुरू करके अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है।
सही श्वास भी महत्वपूर्ण है: यह चिकनी और लयबद्ध होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि सांस लेने में गलत हो गया है - टेम्पो घटाएं और इसे बहाल करने का प्रयास करें।
एक या दो त्वरण करें, जो 30-45 सेकंड तक चलते हैं - वे आपके शरीर से अधिक ऊर्जा निचोड़ने में मदद करेंगे, और इसके परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वसा जलाएं। लेकिन सावधान रहें और अपनी ताकत की गिनती करें, क्योंकि अतिरिक्त भार केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
जैसा ऊपर बताया गया है, चल रहा है बहुत सारी कैलोरी खर्च करता है, जिसे किसी भी तरह भरना चाहिए। इसलिए, आपको एक ऐसा आहार बनाने की ज़रूरत है जो आपको आंकड़े के सही गठन के लिए सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करेगी। शरीर को समाप्त नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए। एक नियम के रूप में, आहार का मतलब भोजन को कम करना है, जिसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। हालांकि, यह न भूलें कि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का स्रोत हैं, इसलिए किसी भी भार के लिए आवश्यक है। जोखिम बेहतर नहीं है और एक चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है जो आपके लिए "सुनहरा मतलब" पा सकता है।
चल रहे वर्गों का संगठन
सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या आप इस तरह के भार से अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि कोई विरोधाभास नहीं है। आरामदायक जूते प्राप्त करें जो आपके पैरों को घुमाएंगे और अन्य असुविधाएं पैदा करेंगे। अपना खेल मोड शुरू करने से पहले, आपको डायरी रखना होगा। इसमें आप उन कैलोरी को लिखेंगे जो बर्बाद और उपयोग किए गए थे, वजन, दूरी, जो चलने के बाद शारीरिक कल्याण से गुजरती थीं। इस प्रकार, आप अपनी प्रगति की निगरानी करेंगे और यदि आवश्यक हो, तो कोई समायोजन करें। प्रशिक्षण की शुरुआत में, आप वजन में थोड़ा सा लाभ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन डरो मत - यह एक "स्वस्थ" वजन है, जो मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के कारण बढ़ता है।
ऐसे कई कार्यक्रम हैं जो वजन घटाने के लिए जॉगिंग करना चाहते हैं। लेकिन यह अनुमानित है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति लोड को अपने तरीके से समझता है। यह कार्यक्रम 10-11 किमी / घंटा की रफ्तार से चलने और तेज गति से चलने का एक विकल्प है। रविवार उत्पादन के लिए।
सप्ताह संख्या 1
- सोमवार, बुधवार, शुक्रवार को - 1 मिनट चलना, तेज़ चलना - 3 मिनट, 10 चक्रों के लिए चलने और पीछे जाने के लिए दौड़ना।
- मंगलवार और गुरुवार - 25 मिनट के लिए चलना।
- शनिवार - 2,5 मिनट चलना, चल रहा है - 1,5 मिनट।
सप्ताह संख्या 2
- सोमवार - 10 चक्र, जैसा कि पहले सप्ताह में होता है, केवल चलने से 1.5 मिनट तक चलते हैं, और चलते हैं - 2 मिनट।
- बुधवार - 7 चक्र: 3 मिनट - चल रहा है, 1.5 मिनट - चलना। कसरत के अंत में, त्वरित चलने के 2 मिनट।
- शुक्रवार और शनिवार - 6 चक्र, 4 मिनट - चल रहा है; 1.5 मिनट - तेजी से चलना।
- मंगलवार और गुरुवार - 30 मिनट के लिए तेजी से चलना।
सप्ताह संख्या 3
- सोमवार और बुधवार - 4 मिनट के लिए चलने के 6 चक्र और 1 मिनट के लिए तेजी से चलना।
- शुक्रवार और शनिवार - 4 चक्र: चल रहा है - 6 मिनट, तेज़ चलना - 1.5 मिनट।
- मंगलवार और गुरुवार - 30 मिनट की तेजी से चलना।
सप्ताह संख्या 4
- सोमवार - 4 मिनट के लिए चलने के 4 चक्र और 1.5 मिनट के लिए तेजी से चलना।
- बुधवार - 3 चक्र, 9 मिनट चलते हैं, तेजी से चलते हैं - 1.5 मिनट।
- शुक्रवार और शनिवार - 1 चक्र के लिए, 10 मिनट दौड़ने के लिए समर्पित हैं, और चलना - 11 मिनट।
- मंगलवार और गुरुवार - 35 मिनट के लिए तेजी से चलना।
इन सभी चरणों के बाद, अपनी डायरी से जांचें और परिणाम का मूल्यांकन करें। फिर आप लोड जोड़ सकते हैं। इसे कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन यदि आपको लगता है कि यह बहुत मुश्किल हो जाता है, तो तब तक चयनित चक्र को बार-बार दोहराएं जब तक कि आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा न करें।
याद रखें, भौतिक और आध्यात्मिक दोनों पर, आपके स्वास्थ्य पर एक अच्छा भौतिक रूप सकारात्मक प्रभाव डालता है। आखिरकार, जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो आप बार के साथ अपना रिकॉर्ड और अपने आत्म-सम्मान की बार बढ़ाते हैं। शुभकामनाएँ, अपने खेल प्रयासों में।