माँ और बच्चे के लिए स्वास्थ्य

बच्चे के जन्म के बाद माँ पूर्व फॉर्म को वापस करने की कोशिश करती हैं। और इस व्यवसाय में सबसे अच्छा सहायक फिटनेस है। लेकिन आप लंबे समय तक पिता या दादी के साथ अकेले एक टुकड़ा नहीं छोड़ेंगे। विशेष रूप से स्तनपान के साथ। विशेषज्ञ इस समस्या से परेशान थे और माँ और बच्चे के लिए संयुक्त फिटनेस विकसित किया।

दिल टोनिंग

दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे आसान अभ्यास नृत्य है। यह उपयोगी और मजेदार है। लेकिन गर्व एकांत में नृत्य क्यों करें? बच्चे को अपनी बाहों में ले जाएं, इसे अपने आप को एक स्लिंग के साथ संलग्न करें, या इसे "कंगारू" में लगाएं। और फिर आग्रहक चालू करें, लेकिन जोर से संगीत नहीं। इस स्थिति में, मां पैरों को प्रशिक्षित कर सकती है, उठाए और कंधे को कम कर सकती है, सिर घूर्णन कर सकती है, और यहां तक ​​कि पेट नृत्य भी कर सकती है।

एक नृत्य करना, बच्चे की उम्र को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें सिर का समर्थन करने की भी आवश्यकता है। बहुत ज्यादा मत बारी, अकेले तेज आंदोलनों की अनुमति दें। याद रखें, नृत्य दोनों भागीदारों के लिए मजेदार होना चाहिए। आकस्मिक चोटों से बचने के लिए अपने आस-पास खाली जगह प्रदान करें। दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में गायन में मदद मिलती है: यदि आप कठिनाई के बिना गा सकते हैं, तो हृदय गति के साथ आपके पास सब कुछ है।

हम छाती, बाहों, कंधों को प्रशिक्षित करते हैं।

हर मां को उसके बिस्तर के नीचे डंबेल नहीं है। दुकान में जल्दी करने के बजाय, बच्चे से "मदद" मांगें। आप वास्तव में आउटडोर खेलों में उसके साथ खेलते हैं? फिर कंधे की क्लासिक चौड़ाई पर सीधे, पैर प्राप्त करें। Triceps और biceps को मजबूत करने के लिए, आप बच्चे को थोड़ा घुमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बगल के नीचे एक बेब ले सकते हैं और किनारों से कोहनी को फाड़ने के बिना, छाती के स्तर पर अपने हाथों में उठा सकते हैं। कंधे को बेवकूफ बनाने और पित्ताशय की मांसपेशियों को पफ करने के लिए, बच्चे को छाती के स्तर तक उठाया जा सकता है और पूरी तरह से सीधे हथियारों पर कम किया जा सकता है।

आप बच्चे को अपने सिर पर सावधानी से संभालने के साथ उठा सकते हैं, और यहां तक ​​कि हल्के से टॉस भी कर सकते हैं। एक दिन में दो बार, हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दो मिनट पर्याप्त हैं, पीछे के मध्य और ऊपरी भाग।

मंजिल पर झूठ बोलना, आप मां और बच्चे के लिए प्रेस कर सकते हैं। बच्चे को अपनी छाती पर रखो और अपने आप को ऊपर की ओर हथियारों पर उठाओ। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो। यह कई दृष्टिकोण करने के लिए उपयोगी है, लेकिन प्रत्येक दृष्टिकोण में दस से अधिक अभ्यास नहीं।

बच्चे के साथ माँ के लिए स्वास्थ्य अच्छा है क्योंकि बच्चा धीरे-धीरे बढ़ता है। और मांसपेशियों, जोड़ों, अस्थिबंधन धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। कंधे और कोहनी जोड़ों को चोट पहुंचाने वाले वज़न एजेंटों से इस प्रकार की फिटनेस लाभकारी रूप से अलग होती है। इसके अलावा, जब बच्चे के साथ प्रशिक्षण, मां आनुपातिक दांतों और triceps के साथ बहुत सुंदर हाथ है। पैरों को एक अतिरिक्त स्वर भी मिलता है। एकमात्र चीज पीठ में संवेदनाओं का पालन करना है।

सुंदर पैर

स्क्वाट को आपकी पीठ को मजबूत करने, अपने पैरों को पसीने, नितंबों को और अधिक प्रमुख बनाने और कूल्हों की पार्श्व सतह को कम करने के लिए सबसे सुलभ तरीका माना जाता है। बच्चा भार को प्रतिस्थापित कर सकता है ताकि अभ्यास अधिक प्रभावी हो। अगर बच्चा पहले से ही जानता है कि कैसे बैठना है, तो उसे गर्दन पर रखा जाता है। Grudnichkov बस छाती पर दबाया या "कंगारू" में डाल दिया। जोड़ों को अधिभारित करने के लिए पसीना नहीं है। यह एक मिनट के लिए 3 4 दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त है।

हम प्रेस को मजबूत करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पेट में सबसे बड़ा परिवर्तन होता है, इसलिए इसे लंबे समय तक रखना आवश्यक है। घरेलू काम करने के बाद आप झूठ बोल सकते हैं और व्यायाम के साथ आराम कर सकते हैं। फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और बच्चे को अपनी बाहों में ले जाएं। अब इसे हिलाएं: शरीर के ऊपरी भाग को बढ़ाएं और कम करें। अगर बच्चा पहले से ही अच्छी तरह से पोषित है और उसे अपनी बाहों में रख रहा है, तो उसे जघन्य क्षेत्र में डाल दें और प्रेस की मांसपेशियों को दबाकर, कंधे के ब्लेड, कंधे और सिर से फेंक दें। यह दो बार 15 बार प्रत्येक दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त है।

अभ्यास करने के बाद, उठने के लिए मत घूमना। केवल पैरों को उठाएं, और ताकि घुटनों को छाती पर दबाया जा सके, और पैर फर्श के समानांतर होते हैं। ऊपर से बच्चे को धीरे-धीरे घुमाएं, ताकि बहुमूल्य बोझ न छोड़ें, फर्श से नितंबों को फाड़ें और ऊपरी शरीर को एक ही समय में उठाएं।

माँ और शिशु फिटनेस दोनों खेल, और मनोरंजन, और आपसी संचार दोनों के लिए है। व्यायाम के कुछ महीने - और आप और आपका बच्चा एक्रोबेटिक स्केच करने में सक्षम होंगे। याद रखें कि माँ और बच्चे के लिए फिटनेस करना उतना ही उपयोगी है। न केवल मां की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, बल्कि बच्चे के वेस्टिबुलर तंत्र में भी सुधार किया जा रहा है। संयुक्त प्रशिक्षण मनोवैज्ञानिक आराम और वास्तविक खुशी देता है। और भविष्य में संयुक्त रोजगार के लिए पिताजी, भाइयों और बहनों को शामिल करना जरूरी है।