तो क्या, तुम कहते हो। यह अनिवार्यता है, इस तथ्य के कारण किसी नए और अज्ञात चीज़ के लिए सामान्य काम को नहीं बदला जाता है कि पूरे दिन आपको एक स्थिति में बैठना होगा। और तुम पूरी तरह गलत हो! निस्संदेह, किसी भी कार्यालय में आप एक उदास तस्वीर देख सकते हैं: कर्मचारी टेबल पर बैठे टेबल पर बैठते हैं, उनकी आंखें मॉनीटर पर तय होती हैं, कान की कान कान पर दबाई जाती है। लेकिन उन लोगों के लिए जो बैठे समय स्वस्थ रहना चाहते हैं, कार्यालय फिटनेस का एक तरीका है। कोई बाइक और डंबेल की जरूरत नहीं है!
कार्यालय फिटनेस क्या है?
"कार्यालय के लिए फिटनेस" कार्यक्रमों के विकास में पहली जगह जापानी से संबंधित है, और अमेरिकियों और चीनी भी इस मुद्दे की ओर पक्षपात कर रहे हैं। हाल के वर्षों में, हमारे देश में कार्यालय चार्जिंग में काफी रुचि दिखाई गई है। किसी स्थिति में कैसे कार्य करें, यदि उच्च श्रेणी के खेल भार की कोई संभावना नहीं है, और कार्यालय में सबसे सुंदर होने के लिए यह वांछनीय होगा?
निस्संदेह, कार्यालय चार्जिंग के लिए सबसे बुनियादी स्थिति दूसरों के लिए इसकी अदृश्यता है। हां, मनोवैज्ञानिक बाधा और अनिश्चितता कि सहकर्मियों को समझ जाएगा कि आप सही कल्याण के रास्ते पर सबसे गंभीर बाधाएं हैं! लेकिन उन्हें दूर किया जा सकता है। इसके अलावा, ऐसी कई तकनीकें हैं जो सभी के लिए उपयुक्त हैं और अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता नहीं है।
विकल्प एक: "सांस लें - सांस न लें"
विशेष श्वास अभ्यास आपको 15-20 मिनट में शरीर और आत्मा की जीवंतता वापस करने की अनुमति देगा। विशेष रूप से लोकप्रिय चीनी श्वास अभ्यास (ची-चुन) है, जिसमें सदियों पुरानी इतिहास और साबित चिकित्सकीय प्रभाव है; योग की तकनीक के आधार पर डायाफ्रामैमैटिक सांस लेना; साथ ही शास्त्रीय श्वास अभ्यास, जो विभिन्न शैलियों का मिश्रण है, लेकिन इससे इसकी प्रभावशीलता कम नहीं होती है। किसी भी श्वसन जिमनास्टिक की कुछ तकनीकों को जानें, उन्हें हर दिन लागू करें, और आप देखेंगे कि आपका कार्यालय जीवन कैसे अधिक आरामदायक हो जाएगा।
दूसरा विकल्प: "मेरी अपनी मालकिन"
यदि आपके पास एक अलग कमरा है, तो आपके पास "रक्त फैलाने" के कई अवसर हैं। यदि आप अभी भी एक महत्वाकांक्षी "कार्यालय एथलीट" हैं, और आखिरी बार मैं जिम गया था ... सामान्यतः, बहुत समय पहले, आइसोमेट्रिक मांसपेशी प्रशिक्षण की तकनीक का प्रयास करें। यह उनके आंदोलन के बिना मांसपेशियों के संकुचन की एक तकनीक है। चार्ज करने का पूरा बिंदु न केवल मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करना है, बल्कि टेंडन और अस्थिबंधन, और धीरज को बढ़ाने के लिए है। यदि आप जानते हैं कि वास्तव में डंबेल क्या हैं, तो ट्राइब्स बिसेब से अलग कैसे होते हैं, और आप कम से कम अक्सर फिटनेस सेंटर पर जाते हैं, लेकिन नियमित रूप से, आप बॉडीफ्लेक्स को मास्टर करने की कोशिश कर सकते हैं - एक कॉम्बो योग, पायलट, जापानी और चीनी जिमनास्टिक का संयोजन करता है। इस तकनीक का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और शरीर के वजन को कम करना है। "कठोर" कार्यालय स्थितियों में प्रदर्शन के लिए उपयुक्त कई बॉडीफाइट व्यायाम हैं।
विकल्प तीन: आलसी हो और एक बार फिर आलसी हो
ऐसी महिलाओं के लिए जो किसी भी भौतिक परिश्रम से इनकार करते हैं, काम और शक्ति लौटने की तकनीक भी है। ये विभिन्न प्रकार के एक्यूप्रेशर हैं, उनमें से सबसे प्रसिद्ध जापानी शियात्सू है। शरीर पर प्रभाव की प्रभावशीलता पर इस प्रकार की मालिश उपर्युक्त प्रकार के कार्यालय वर्कआउट्स से कम नहीं है। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है कि, कुछ ही मिनटों के भीतर, जल्दी ही रंग को ताज़ा कर देगा और आंखों को चमक देगा। ऐसी परिस्थिति में जहां आपको कठिन दिन के काम के बाद रात में बहुत देर से देखना पड़ता है, शियात्सु बस अपरिवर्तनीय है।
अदृश्यता जिमनास्टिक
1. गहरी सांस लें! छाती और पसलियों को बनाने की कोशिश करते समय सांस लें, लेकिन पेट "निकल गया।" 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, और अपनी नाक के माध्यम से निकालें। 10 बार प्रदर्शन करें।
अपनी गर्दन आराम करो! अपने सिर के पीछे अपनी बाहों को पार करो, अपना सिर उठाओ और देखो। हाथ और गर्दन एक दूसरे से मुकाबला करना चाहिए। 10 बार दोहराएं। यह अभ्यास रीढ़ की हड्डी और ऊपरी हिस्सों में आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।
3. थोड़ी देर के लिए स्टड ले लो! जूते निकालें, एक कुर्सी पर बैठें, फर्श पर पैर एक दूसरे से 20 सेमी की दूरी पर रखें। सबसे पहले, सॉक को खींचें, अभ्यास के दौरान फर्श पर ऊँची एड़ी रखने की कोशिश करें। अभ्यास 20 बार करो। फिर यह ऊँची एड़ी के लिए एक ही है। ऊँची एड़ी खींचो, और अपनी उंगलियों को मंजिल पर दबाएं। 20 बार दोहराएं और फिर से हेयरपिन तैयार करें!
4. अपनी आंखें बंद करो! वार्मिंग के लिए एक-दूसरे के खिलाफ हाथों का नुकसान, फिर धीमी गति से 20 बार - ऊपर और नीचे अपने चेहरे को मालिश करें। व्यायाम आंख की मांसपेशियों को आराम देता है और रंग सुधारता है ।
5. अपनी निचली पीठ आराम करो! अपने हाथों से कमर को गले लगाओ, अपने अंगूठे को कंबल कशेरुका के क्षेत्र में रखें। नदवी मांसपेशियों पर दो अंगूठे के साथ, 1-2 सेंटीमीटर की रीढ़ की हड्डी से पीछे हटना। थोड़ा झुकने के दौरान, नीचे, थोरैसिक क्षेत्र के करीब ऊपर ले जाएं।
बॉडीफ्लेक्स, शिआत्सु या श्वास अभ्यास के रहस्यों को कोच के साथ समझा जाना चाहिए। लेकिन आप विशेष प्रशिक्षण के बिना अदृश्यता जिमनास्टिक कर सकते हैं। व्यायाम बहुत सरल हैं, लेकिन प्रभावी हैं।
ओल्गा ज़ोरिना
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