मोटापे की समस्या आज न केवल निष्पक्ष सेक्स, बल्कि पुरुषों को भी उत्तेजित करती है। वजन कम करने के लिए, महिलाओं की तरह, पुरुष विभिन्न चालों पर जाने के लिए तैयार हैं।
उनमें से - सक्रिय शारीरिक व्यायाम, पेट को कम करने के लिए विशेष संचालन, विभिन्न प्रकार के आहार।
एक आदमी को मोटापे से ठीक करने के बारे में बहुत सारे विवाद किए जा रहे हैं। यहां, कुपोषण, आसन्न जीवनशैली, खराब पारिस्थितिकी, साथ ही साथ बड़ी संख्या में अप्राकृतिक रासायनिक उपचार, धूम्रपान और शराब पीने का भी उल्लेख किया गया है।
इस तरह की एक अप्रिय घटना के कारणों के बारे में बात करें क्योंकि अतिरिक्त पाउंड जितना चाहें उतना हो सकता है, लेकिन सभी वार्तालाप वजन घटाने में योगदान नहीं देते हैं। मुख्य प्रश्न जो एक ऐसे व्यक्ति से चिंतित है जो वजन कम करना चाहता है वह यह कैसे करना है। इसे जितना संभव हो सके उतना सरल, स्वास्थ्य के बिना जल्दी और आसानी से कैसे बनाया जाए? अपने जल्दबाजी के साथ जीवन के आधुनिक ताल में वजन कम करने, रात के खाने पर व्यापार मीटिंग और बीयर के साथ दोस्ताना सभा कैसे खोएं?
और आज वजन कम करने के विभिन्न तरीकों के साथ कितना अजीब बात है, एक अनुमानित आहार एक वाक्यांश में है - आपको कम खाना चाहिए।
तथ्य यह है कि शरीर एक बहुत ही चालाक मशीन है जो अनुवांशिक और हार्मोनल कार्यक्रमों पर काम करता है, जिसका आधार अस्तित्व के सिद्धांत हैं, और इसके परिणामस्वरूप, संचय का सिद्धांत है। बचपन से, हम में से प्रत्येक को सिखाया जाता है, स्वस्थ होना है; अधिक ताकत रखने के लिए बहुत खाओ; आखिरी टुकड़ों को खाने के लिए सुनिश्चित हो। भूख के बाद युद्ध के लिए रूस यह विशेष रूप से सच था, और अब "30 के लिए" आयु वर्ग के कई लोग इस कार्यक्रम को पूरा होने तक आगे बढ़ने के लिए ले जाते हैं। लेकिन आधुनिक चिकित्सा ने पहले से ही इस बात को कम कर दिया है कि मेज से हल्के भूख की भावना उठाना आवश्यक है, और फिर एक सुंदर व्यक्ति, स्वास्थ्य और दीर्घायु की गारंटी है।
एक आदमी के बस अनुमानित आहार में सटीक होता है कि यह उचित है और धीरे-धीरे खाए गए भोजन की मात्रा को कम करता है।
अलग-अलग हम ध्यान देंगे, चरम भौतिक भार, पेट में कमी और पेट में कमी के संचालन में तेज प्रतिबंध अक्सर अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है।
शारीरिक रूप से सामान्य रूप से भौतिक भार बहुत ही कपटी - जितना अधिक आप खेल खेलते हैं, उतना ही मुश्किल है कि आप इसके बिना ऐसा करें। वैज्ञानिकों ने तनाव के तहत जारी कई हार्मोन की पहचान की है और उनमें से एक दवा की तरह अभिनय किया है, और हर कोई एड्रेनालाईन जानता है।
खेल में वजन घटाने के सिद्धांत का आधार यह है कि, भार के साथ, कैलोरी चली जाती है। चॉकलेट केक का एक टुकड़ा लें - अतिरिक्त कैलोरी खोने के लिए जिम में दौड़ना।
यह बहुत अच्छा काम करता है यदि आप पहले से ही अच्छे भौतिक आकार में हैं और कम से कम अतिरिक्त पाउंड हैं ... और यदि कुछ दर्जन से अधिक नहीं है? जब आप खेल खेलते समय वजन कम करते हैं या भोजन सेवन (भुखमरी) को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं, तो शरीर, रखे हुए कार्यक्रम के बाद, खोने को भरने की कोशिश करता है। एक अच्छी भूख है, कुछ मामलों में एक मजबूत "झोर", अधिक कैलोरी और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को खींचता है। आप खुद को निकालना शुरू करते हैं।
और पौराणिक आदमी का पेट? क्या आपको लगता है कि वह दौड़ छोड़ देगा? शायद आप व्यायाम द्वारा वांछित निशान पर वजन कम करने में सक्षम होंगे, लेकिन आहार में बदलाव के साथ मध्यम भार को जोड़ना हमेशा बेहतर होता है।
दोबारा, ध्यान दें कि वजन कम करने के लिए एक आदमी का अनुमानित आहार खाने की आदतों, खाने का तरीका, इसकी गुणवत्ता और मात्रा को बदलना है।
सभी परिवर्तन यथासंभव धीरे-धीरे और आरामदायक होना चाहिए! याद रखें: मुख्य बात यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं, लेकिन आप किस विशेष उत्पाद में खुद को सीमित करते हैं।
वजन घटाने के लिए एक अनुमानित पुरुष आहार नमक सेवन के प्रतिबंध के साथ बहुत अच्छी तरह से शुरू होगा। यह सरल कदम पहले से ही अच्छे परिणाम दिखाने में सक्षम है।
तथ्य यह है कि नमक शरीर की कोशिकाओं में अधिक नमी को बरकरार रखता है, और इससे भी पतला लोग सूजन देख सकते हैं।
नमक के अधिकतम सेवन को सीमित करें और एक सप्ताह बाद सुबह चेहरे पर सूजन आपको परेशान नहीं करेगी। बस याद रखें कि नमक तैयार उत्पादों और अर्द्ध तैयार उत्पादों में बहुत बड़ी मात्रा में निहित है, और आम तौर पर सामान्य पोषण के लिए उनकी खपत की सिफारिश नहीं की जाती है। सबसे पहले, अनसाल्टेड व्यंजन आपको बेकार लगेंगे, क्योंकि स्वाद कलियों को खत्म कर दिया जाता है, लेकिन जल्द ही वे स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाएंगे, और नमक की पुरानी खुराक आपके लिए अविश्वसनीय रूप से बड़ी हो जाएगी।
वजन घटाने के लिए दूसरा महत्वपूर्ण कदम किसी भी प्रकार में आटा की खपत का प्रतिबंध होगा। यह रोटी, बन्स, पेस्ट्री की तरह है। बेकरी उत्पादन से पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए, रोटी की तरह ओवन में रोटी सूख जाती है - इसलिए यह आकृति के लिए खतरनाक नहीं हो जाता है, और घर के बने केक की तैयारी में खमीर का उपयोग नहीं होता है, अक्सर अधिक अनाज और राई आटा जोड़ें।
इन दो चरणों के बाद, अनुमानित आहार आपके लिए बहुत आसान होगा, और अगले महत्वपूर्ण कदम भोजन के हिस्सों और रिसेप्शन की संख्या को कम करना होगा। सभी लोग बहुत ही व्यक्तिगत हैं, लेकिन कई लोगों के अभ्यास से पता चला है कि "सलाद प्लस एक मुख्य पकवान" के रूप में दिन में दो बार खाने से किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए पर्याप्त होता है। भाग बड़ा नहीं होना चाहिए, दूसरी और सलाद की अनुमानित मात्रा - प्रत्येक से मुट्ठी। भोजन खत्म करने के लिए थोड़ा होना चाहिए, खाया नहीं, भक्ति कुछ मिनटों में आ जाएगी।
इस प्रकार आप वजन घटाने के लिए एक आदमी के अनुमानित आहार का वर्णन कर सकते हैं, ज़ाहिर है, हमें यह जोड़ना चाहिए कि तला हुआ और धूम्रपान करने, गर्म वसा (मक्खन और वसा) की खपत न्यूनतम होनी चाहिए, और सब्जियों की संख्या (यदि संभव हो तो ताजा) कुल में से कम से कम 50% होना चाहिए रिसेप्शन के लिए भोजन। इन सरल युक्तियों का पालन करने के बाद भी, दो या तीन हफ्तों में आप स्वास्थ्य में वास्तविक सुधार और तदनुसार वजन घटाने में सक्षम होंगे।