पुरुषों के लिए वजन घटाने आहार

मजबूत लिंग के कई प्रतिनिधि आहार को महिलाओं के सुख मानते हैं और उन्हें पुरुषों द्वारा जरूरी नहीं है: बीमारी के मामले में केवल स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है, और इस मामले का सौंदर्य पक्ष उनके लिए ब्याज नहीं है। हालांकि, पुरुष मोटापा के क्षेत्र में किए गए अध्ययन इस तरह की व्यापक राय को अस्वीकार करते हैं, इसलिए इस प्रकाशन में पुरुषों के लिए आहार स्लिमिंग प्रस्तुत की जाएगी।

मादा से नर मोटापे का अंतर।

पुरुष मोटापा की विशिष्टता यह है कि ज्यादातर मामलों में यह पेट के क्षेत्र में वसा जमावट के साथ पेट के प्रकार से गुजरता है। महिलाओं में, मोटापे के साथ, जांघों और नितंबों के क्षेत्र में वसा का जमाव अधिक होता है। पेट में मोटापे या केंद्रीय को अधिक खतरनाक माना जाता है, क्योंकि इससे सेरेब्रल परिसंचरण और स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग और म्योकॉर्डियल इंफार्क्शन, हाइपरटेंशन और मधुमेह मेलिटस जैसी अधिक बीमारियां पैदा हो सकती हैं।

यदि एक आदमी का कमर उसके कूल्हों की मात्रा के बराबर होता है या उससे अधिक होता है, तो यह पेट के नर मोटापे का मुख्य संकेत है। अक्सर, यह मोटापे नर शरीर के अंतःस्रावी तंत्र में असामान्यताओं से जुड़ा हुआ है, मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन (एक आदमी का मुख्य सेक्स हार्मोन) के गठन के साथ। इस हार्मोन की मात्रा तीस साल की उम्र तक अपने चरम पर पहुंच जाती है, और फिर धीरे-धीरे घटने लगती है, जिससे वजन बढ़ जाता है। यहां एक दुष्चक्र है: टेस्टोस्टेरोन की एक छोटी मात्रा वसा की दुकान में वृद्धि की ओर ले जाती है, और बदले में अतिरिक्त वसा, टेस्टोस्टेरोन (एडीपोज़ ऊतक में उत्पादित पदार्थ - लेप्टिन, हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है) को कम करने में मदद करता है।

समय के साथ, यह स्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मोटापा की पृष्ठभूमि पर एक आदमी और टेस्टोस्टेरोन में कमी से चिड़चिड़ापन, यौन गतिविधि में कमी आ सकती है, साथ ही सेक्स ग्रंथियों (प्रोस्टेट एडेनोमा, प्रोस्टेटाइटिस) के साथ कुछ समस्याएं भी हो सकती हैं।

पुरुषों के लिए आहार क्या होना चाहिए?

एक आदमी के लिए एक कठोर आहार बिल्कुल जरूरी नहीं है। कुछ समय बाद एक आदमी के दिमाग में इस तरह के आहार के साथ भूख केंद्र सक्रिय होता है, नतीजतन, वह एक क्रूर भूख लगी होगी। एक आदमी एक आहार फेंक देगा और बहुत जल्द खोएगा, इसके अलावा, उस अतिरिक्त पाउंड में जोड़ देगा।

हालांकि, वजन घटाने के आहार के लिए अभी भी जरूरी है। भोजन के साथ खपत कैलोरी के नियंत्रण के रूप में, शारीरिक श्रम को ध्यान में रखते हुए, आहार को भी उतना ही ज्यादा नहीं चाहिए। पुरुषों के लिए सफल वजन घटाने के लिए, भोजन के कैलोरी सेवन की गणना करने की अनुशंसा की जाती है जो नर के भौतिक भार से मेल खाती है, जिसके बाद प्रत्येक कैलोरी सामग्री को प्रत्येक महीने 500 किलोकैलरी से कम किया जाएगा, जब तक कि न्यूनतम आवश्यकताओं को निर्धारित नहीं किया जाता है। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जो सक्रिय शारीरिक श्रम में संलग्न नहीं हैं, यह मूल्य 1500-2000 किलो कैल होगा। जो लोग मैन्युअल श्रम में सक्रिय रूप से व्यस्त हैं वे आमतौर पर अतिरिक्त वजन की समस्याओं से परिचित नहीं होते हैं।

आहार के लिए बोझ नहीं था, आपको केवल उन उत्पादों से बाहर निकलना होगा जो वसा जमा में वृद्धि करते हैं। इस तरह के उत्पादों में फैटी मांस, तला हुआ, धूम्रपान, फैटी, मसालेदार व्यंजन, शराब (विशेष रूप से बियर) शामिल हैं। प्रतिबंध के तहत और आइसक्रीम, केक, मीठा फिजी पेय जैसे उत्पाद होंगे, हालांकि वे पुरुषों के बारे में बहुत कम चिंतित हैं।

आप मछली और मांस को कम वसा वाले किस्मों के साथ-साथ कम वसा वाले कुटीर चीज़, पनीर, खट्टे-दूध उत्पादों को खाने और यहां तक ​​कि खाने की भी आवश्यकता हो सकती है। चयापचय और पाचन के लिए बहुत फायदेमंद उत्पाद हैं जो जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होते हैं: अनाज (दलिया और अनाज दलिया के रूप में), सब्जियां। फल से फ्रूटोज़ और ग्लूकोज (सरल कार्बोहाइड्रेट) प्राप्त किया जा सकता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि छोटे भागों में खाना दिन में 5-6 बार होना चाहिए - फिर भूख की भावना नहीं होगी, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की ऊर्जा लगातार खाद्य प्रसंस्करण के लिए खाई जाएगी।

आपातकालीन मामले भी हैं, और महिलाओं की तुलना में कम अक्सर होते हैं। कभी-कभी कुछ दिन वजन कम करना जरूरी है। विशेष रूप से इन मामलों के लिए, पुरुषों ने स्कोरिंग के आधार पर दो सप्ताह का आहार विकसित किया। प्रत्येक भोजन अपने अंकों की संख्या से मेल खाता है। इस या उस उत्पाद का उपयोग करने के बाद, इसके अनुरूप चश्मे के रिकॉर्ड रखना आवश्यक है। आप प्रति दिन चालीस से अधिक अंक स्कोर नहीं कर सकते हैं। नतीजतन, आप दो सप्ताह में सात किलोग्राम तक रीसेट कर सकते हैं।

सबसे आम उत्पादों के लिए उचित अंक:

1 बिंदु के लिए - 100 ग्राम उबला हुआ मछली, मांस, मुर्गी, समुद्री भोजन, मशरूम, उबले अंडा;

5 गिलास - 100 ग्राम स्ट्यूड या उबले हुए मसूर, सेम, बोर्श या सब्जी का सूप (250 मिलीलीटर), 200 ग्राम कुटीर चीज़, 300 ग्राम सब्जियां (ताजा, बेक्ड, उबला हुआ), केफिर का गिलास, पनीर का एक छोटा टुकड़ा;

10 अंक के लिए - कुकीज़, मध्यम आकार के सेब, रोटी का एक टुकड़ा, शुष्क शराब का एक गिलास, 100 ग्राम गार्निश (पास्ता, आलू, दलिया), ताजा निचोड़ा हुआ रस का गिलास;

20 अंक के लिए - किसी भी केक या कैंडी, जाम के दो चम्मच, कड़वा चॉकलेट के दो बिट, मक्खन का एक बड़ा चमचा, चीनी के दो चम्मच, वनस्पति तेल या मेयोनेज़।

इसके अलावा, एक दिन ढाई से दो लीटर तरल पदार्थ का सेवन किया जाना चाहिए। यह गैस, हर्बल या हरी चाय के बिना शुद्ध पानी या खनिज पानी हो सकता है।

और याद रखें कि पुरुषों को जितना ज्यादा आहार चाहिए उतना ही महिलाओं को चाहिए।