हालांकि, विशेष रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार हैं। यह समझने के लिए कि पुरुषों के लिए बेहतर आहार है या नहीं, हम इस लेख में मदद करेंगे। वैसे, आहार पर वजन कम करना एक महिला के मुकाबले एक आदमी के लिए बहुत आसान है, और यह मजबूत लिंग की शारीरिक विशेषताओं के बारे में नहीं है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति आहार पर पड़ता है, तो वह दृढ़ संकल्प और दृढ़ संकल्प के साथ अपनी सिफारिशों का पालन करता है, तुरंत वांछित परिणाम प्राप्त करता है। अपने लिए आहार चुनने और उसके नियमों का पालन करने से पहले, आपको इसे भुखमरी से पहचानना बंद करना होगा, इसलिए आपको आहार के दौरान खुद को भूखा नहीं होना चाहिए। एक व्यक्ति जो आहार का पालन करता है उसे दिन में 3 बार खाना चाहिए, भोजन अलग-अलग होना चाहिए और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा होनी चाहिए। शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का दोपहर का भोजन, और रात का खाना जितना संभव हो उतना आसान है। यह आश्चर्यजनक होगा अगर कोई व्यक्ति टमाटर के रस या कम वसा वाले दही के गिलास के रूप में अपने आहार में तथाकथित "दूसरा नाश्ता" लाता है। कई आहारों में, मांस के उपयोग को बाहर रखा जाता है, लेकिन इसे नर शरीर पर लागू नहीं किया जा सकता है, क्योंकि कई पुरुष काम महान शारीरिक परिश्रम से जुड़े होते हैं। पुरुषों के लिए मांस प्रतिबंधित नहीं है, लेकिन रोटी के मांस में बहुत सारे वनस्पति तेल और मांस के साथ तला हुआ मांस से इंकार करना बेहतर होता है। मादक पेय पदार्थों को त्यागने की सिफारिश की जाती है, शराब भूख को उत्तेजित करता है, पेट में सूजन और अप्रिय संवेदना का कारण बनता है। बीयर को मॉडरेशन में खपत किया जा सकता है, सप्ताह में एक या दो बार से अधिक बार नहीं। स्वाभाविक रूप से किसी भी भोजन का उपभोग करना बेहतर नहीं है, ज्यादातर मामलों में यह भोजन की अत्यधिक खपत है और अतिरिक्त वजन का कारण है। पुरुष, जिनका काम उच्च शारीरिक गतिविधि से जुड़ा हुआ है, एक दिन में लगभग 2000 कैलोरी उपभोग करने की आवश्यकता है, कार्यालय कार्यकर्ताओं और आसन्न काम वाले पुरुषों को 1500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक आदमी के लिए सबसे अच्छा आहार सही संतुलित आहार होगा, जो शरीर की ऊर्जा क्षमता और अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।
नींबू का रस या जैतून का तेल की थोड़ी मात्रा के लिए मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम के साथ सलाद ड्रेसिंग से इनकार करें। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है। फूलगोभी, शतावरी, हरी सलाद, मिठाई काली मिर्च, पूरे गेहूं की रोटी, कम आहार वाले डेयरी उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें। भोजन अलग होना चाहिए, विटामिन, फाइबर, कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति ऐसा आहार चुनता है जो उसके प्रेस की सुंदर राहत पर जोर दे, तो यहां खेल के बिना कोई रास्ता नहीं है। आम तौर पर, यदि आप किसी भी आहार का पालन करते हैं, जिसका लक्ष्य वजन घटाना है, तो नियमित रूप से व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। तैरने, टेनिस, जॉगिंग या अन्य शारीरिक गतिविधियों से तेजी से परिणाम मिलेंगे। लेकिन आज से हम सबसे अच्छे पुरुषों के आहार का चयन कर रहे हैं, आप निश्चित रूप से पुरुषों के लिए उपयुक्त सर्वोत्तम आहारों में से एक से परिचित होने में रुचि रखते हैं। भूमध्य आहार आहार, जिस पर चर्चा की जाएगी, में कोई विवाद नहीं है और यह सबके लिए बिल्कुल हो सकता है। उसके पास बहुत सारे फायदे हैं: वह बहुत आरामदायक है - उसके पास "अनुमत" उत्पादों की विस्तृत पसंद है, और भूमध्य व्यंजनों के व्यंजन तैयार करना आसान और आसान है, इसके अलावा, यह आहार न केवल आकृति बनाए रखने के लिए उपयोगी है, बल्कि पुरुष स्वास्थ्य को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आहार उन लोगों के लिए आदर्श है जो हमेशा विशेष भोजन प्रतिबंधों के बिना पतले और फिट दिखना चाहते हैं। हालांकि, इस आहार से त्वरित परिणामों की प्रतीक्षा न करें, उस पर खाएं, आप वजन कम करें, प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक की गति से नहीं होगा। तो, यहां भूमध्य आहार के बुनियादी सिद्धांत हैं: 60% पोषण में फल, सब्जियां, पागल, फलियां और अनाज शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन की खपत - रोटी, पास्ता, विभिन्न अनाज - स्वागत है। प्रत्येक भोजन के आहार में, जैतून का तेल थोड़ी मात्रा में होना चाहिए। दोपहर के भोजन में मछली या समुद्री भोजन होना चाहिए, इस आहार में मछली को सप्ताह में 4-5 बार खाने का सुझाव दिया जाता है। लाल मांस और मिठाई सप्ताह में एक से अधिक बार इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। सफेद मांस, अंडे, और खट्टा क्रीम मना नहीं किया जाता है, लेकिन यहां तक कि यहां एक उपाय की आवश्यकता है। 1-2 अंडे सप्ताह में 2-3 बार काफी पर्याप्त होंगे, सफेद मांस की सिफारिश की जाती है कि सप्ताह में 4 गुना से ज्यादा उपभोग न किया जाए, और खट्टा क्रीम हर दिन खाया जा सकता है, लेकिन छोटी मात्रा में और दोपहर के भोजन से पहले। सूखे लाल शराब को दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए दिन में 1-2 से अधिक चश्मा पीने की अनुमति नहीं है। दैनिक तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक मात्रा 2 लीटर है। भूमध्य आहार के लिए विशिष्ट उत्पाद जैतून का तेल, बैंगन, टमाटर, जैतून, घंटी मिर्च, फलियां, नींबू के फल, हरी सलाद, रोटी, पास्ता, समुद्री भोजन, ब्रायनजा, शराब हैं। नाश्ता में रोटी, अनाज, पनीर, दही, अंडे शामिल हो सकते हैं। दोपहर के भोजन को मुख्य भोजन माना जाता है, इसलिए इसके दौरान आप सूप या शोरबा, मछली, मांस, सब्जी स्टू, चावल, "पास्ता" खा सकते हैं, रात्रिभोज में पागल और फल सलाद शामिल हो सकते हैं। पोषक तत्वों का प्रतिशत लगभग निम्नलिखित है: लगभग 10-12% प्रोटीन, 25-30% वसा और लगभग 60% कार्बोहाइड्रेट। भूमध्य आहार कुछ आहारों में से एक है जिसे उचित पोषण की प्रणाली से तुलना की जा सकती है। खुली हवा में अधिक समय व्यतीत करें, सक्रिय रहें, खेल के लिए जाएं, भूमध्य देशों के निवासियों से उदाहरण लें।
प्यारे पुरुष, सद्भाव और स्वास्थ्य की खोज में, आपको खुद को सख्त आहार पर नहीं डालना चाहिए, अपने आप को आधे भूखे अस्तित्व में डाल देना चाहिए। आपके शरीर के उचित कामकाज के लिए, आपको हर दिन पर्याप्त पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। सही और विविध खाएं, आनंदों की अपनी सूची में खेल शामिल करें और बहुत जल्द आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे। आप के लिए स्वास्थ्य!