विटामिन डी युक्त फल और सब्जियां

मनुष्य के लिए भोजन उपयोगी पदार्थों का स्रोत है। कई लोग विभिन्न खुराक के पूरक के लिए विटामिन की कमी पसंद करते हैं और आहार का पालन नहीं करते हैं। ताजा उत्पादों, जिनमें विटामिन होते हैं, आसानी से पचाने और पाचन के लिए उपयोगी होते हैं। उन खाद्य पदार्थों में अधिक विटामिन जो उगाए जाते हैं और स्वयं को पकाया जाता है। उचित खेती और प्रसंस्करण के साथ, फल और सब्जियों में विटामिन लगभग पूरी तरह से संरक्षित हैं और मुख्य रूप से उनके छील में निहित हैं।

विटामिन डी युक्त फल और सब्जियां

जो लोग उत्तरी क्षेत्रों में रहते हैं उन्हें इस बारे में सोचना चाहिए कि विटामिन डी कहाँ लेना है। सौर स्नान शरीर को इस घटक को पाने में मदद करते हैं और वायु शुद्धता का बड़ा प्रभाव पड़ता है। फलों या सब्जियों जैसे भोजन के संबंध में, आपको निम्नलिखित जानकारी याद रखने की आवश्यकता है। वसंत में या गर्मियों के करीब पके हुए सभी फलों और सब्जियों में, उनमें बहुत सारे विटामिन डी होते हैं। यह प्राकृतिक तंत्र वसंत में एक व्यक्ति को बेरीबेरी से बचाता है। यदि आप विशेष रूप से कुछ फलों और सब्ज़ियों के बारे में बात करते हैं, तो आपको सभी प्रकार की गोभी का उल्लेख करना होगा जो पूरे वर्ष दौर, साइट्रस, साथ ही जौ और मकई उपलब्ध हैं, जो पूरे साल न केवल ताजा उपलब्ध है। इसलिए, मकई के तेल को भोजन में जोड़ा जा सकता है।

अंकुरित गेहूं का उपयोग शरीर को विटामिन बी, सी और डी के साथ भर सकता है, और साथ ही साथ ऊर्जा का प्रवाह प्राप्त होता है। कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज में, विटामिन डी पाया जा सकता है।

आहार में, आप अंगूर या नींबू जोड़ सकते हैं। शरीर में पर्याप्त वसा होने पर विटामिन डी बेहतर अवशोषित होता है। यह मलाईदार घर से बना तेल उच्च ग्रेड वसा का एक अच्छा आपूर्तिकर्ता है।

विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत विभिन्न हिरणों का एक बड़ा सेवन है। और फिर न केवल हमारे लिए ज्ञात हरियाली हो सकती है - डिल, अजमोद। इतने लंबे समय तक टेबल पर हमारे पूर्वजों में अल्फल्फा, डंडेलियन, घोड़े की पूंछ, नेटल्ट, अन्य पौधे और जड़ी-बूटियां थीं।

यदि ऐसा अवसर है, तो इन पौधों को सुरक्षित रूप से एकत्र करें, और फिर उन्हें सलाद में जोड़ें। प्लेट पर हरियाली की उपस्थिति एक तर्कसंगत भोजन है, इसमें फाइबर, विभिन्न खनिज और अन्य तत्व होते हैं। यदि आप पागल में नट, बीज, अंकुरित गेहूं डालते हैं, तो 2 महीने में आप काफी वास्तविक सुधार देख सकते हैं।