सही आहार बनाओ

यह स्पष्ट है कि आहार हानिकारक हैं, और फिटनेस क्लब में भाग लेना और पोषण विशेषज्ञों को बहुत पैसा लगता है, लेकिन आप वजन कम करना चाहते हैं। खुद को एक उचित आहार कैसे बनाएं। अपने लिए आहार बनाना काफी आसान है।

1 कदम
चलिए अपने खाद्य प्रणाली का विश्लेषण करते हैं, हर महिला के पास अपनी खुद की खाद्य प्रणाली होती है, भले ही हम सोचें कि हम बिना किसी प्रणाली के खाते हैं। किसी भी तरह से, हम एक निश्चित समय पर खाते हैं, इन या अन्य उत्पादों का उपयोग करना पसंद करते हैं।

पोषण में मुख्य त्रुटियां ।
1. भोजन की बड़ी मात्रा या रात में हम अधिक मात्रा में भोजन करते हैं। अगर यह रात में होता है, तो यह स्वाभाविक रूप से शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

2. दुर्लभ भोजन। जितनी बार हम खाना पसंद करते हैं, उतना ही हम एक सेवारत करेंगे। और यह केवल पेट को अधिभारित करता है, अगर हम छोटे हिस्से खाते हैं। जब हम चाहते हैं, तो है, तो हम एक असली खाद द्वारा हमला किया जाता है।

3. रात के लिए खाना। रात के करीब, मानव शरीर आराम करने के लिए सेट है। और हमने रात के लिए क्या खाया, वसा को स्थगित कर दिया गया है, और लाभ नहीं लाता है।

4. एक दिन में कुछ तरल पदार्थ। चयापचय की प्रक्रिया धीमा हो जाती है। भोजन को ठीक करने के लिए, आपको अधिक अलग तरल पदार्थ जोड़ने की जरूरत है, यह सूप, हर्बल तैयारियां, कॉकटेल, रस, पानी हो सकता है।

5. कुछ फल और सब्जियां। और यह पता चला है कि हम बहुत सारे भोजन खाते हैं, और फल और सब्जियां बहुत कम हैं। लेकिन उनकी आंतों की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, वे विटामिन में समृद्ध हैं, वे कैलोरी में कम हैं। पोषण में त्रुटियों के साथ, हम हल हो गए, अब उन्हें उनकी इच्छा के प्रयास से बचा जाना चाहिए। हमें एक निश्चित आहार बनाने और इसके साथ चिपकने की ज़रूरत है, इसे कैसे करें, केवल खाने की जरूरत है, हमें क्या पसंद है।

सफेद रोल और मिठाई को छोड़कर, इस बारे में सोचें कि आपका पसंदीदा कौन सा उत्पाद है। उदाहरण के लिए, आप मांस, लाल मछली, नट्स के बिना नहीं जी सकते हैं, आपको उन्हें देने की जरूरत नहीं है। इससे इच्छाशक्ति में वृद्धि नहीं होगी, और यह भोजन आपको खाद्य व्यवधान से बचाएगा।

चरण 2। हानिकारक उत्पाद उपयोगी उत्पाद हैं ।
कागज और एक कलम की चादर लें, और एक शीट दो कॉलम में खींचें।

पहले कॉलम को शीर्षक दें - हानिकारक उत्पाद। इसमें, उन उत्पादों को दर्ज करें जिनसे आप पूर्ण हैं, आप दूसरों से बेहतर जानते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों को लिखें जो पेट में भारीपन लाते हैं। इसे तला हुआ मछली और मेयोनेज़ किया जा सकता है।

दूसरे कॉलम को उपयोगी उत्पाद कहा जाता है। सद्भाव में योगदान देने वाले उत्पाद लिखें।

निष्कर्ष हम ऐसा करते हैं, या हानिकारक उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है, या थोड़ा हम छोड़ते हैं, और बुनियादी आहार उपयोगी उत्पादों से बनाया जाएगा।

3 कदम खाने से भोजन वितरित करें ।
निर्धारित करें कि आप दिन के दौरान क्या खाना खाएंगे। एक टेबल बनाएं जिसमें शीर्ष बॉक्स "पसंदीदा भोजन" और "स्वस्थ भोजन" हैं। बाईं तरफ हम लिखेंगे: नाश्ता, 2 वां नाश्ता, साथ ही साथ दोपहर का खाना, फिर दोपहर का खाना और रात का खाना। साथ ही, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार के काम करते हैं, भले ही आप अभी भी सक्रिय हों, शारीरिक या मानसिक, आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। उदाहरण के लिए, सक्रिय काम को और कैलोरी बिताना पड़ता है, और शरीर को प्रोटीन (नट, मांस, अंडे और इतने पर) के रूप में रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। लेकिन आसन्न काम के साथ, कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, मुसेली, पोर्रिज) को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, अगर बहुत मेहनत होती है, तो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को गठबंधन करना बेहतर होगा।

कार्बोहाइड्रेट (फल) स्नैक्स के रूप में खाने के लिए बेहतर होते हैं, ये उत्पाद अन्य उत्पादों के साथ गठबंधन करने के लिए अवांछनीय हैं। 16 घंटे से 24 घंटों तक एक रेस्तरां में वेट्रेस के रूप में काम करने वाली लड़की ले लो। वह हमेशा अपने पैरों पर है, उसके पास शारीरिक श्रम है। वह 13 बजे उठती है, 14 बजे भोजन करती है, और चूंकि उसके पास शारीरिक कड़ी मेहनत है, इसलिए उसे उपयोगी होने और उसकी ताकत देने के लिए कुछ खाने की जरूरत है। सैंडविच, निश्चित रूप से आप जल्दी से कर सकते हैं, लेकिन वे उपयोगी नहीं हैं, और वे उसके पसंदीदा नहीं हैं। एक जोड़े और दलिया के लिए कटलेट चुनना बेहतर है।

एक लड़की दूध के साथ कॉफी प्यार करती है, और हालांकि यह एक उपयोगी उत्पाद नहीं है, हम इसे 17 बजे छोड़ देते हैं।
20 बजे दोपहर का खाना उपयोगी बनाया जाना चाहिए। Stewed सब्जियों के साथ मांस काफी उपयुक्त है।
23 बजे दोपहर का भोजन, आसान होना चाहिए, केले उपयुक्त हैं, वे कैलोरी हैं, और लड़की का पसंदीदा फल है, इसलिए हम उन्हें अपने भोजन के आहार में शामिल करते हैं।
लड़की 1 बजे रात का खाना, लेकिन आमतौर पर वह इस समय पसंद करती है, कुछ मीठा है। रात के खाने के लिए, कुछ हल्का और स्वादिष्ट चुनें, और इस पकवान से पेट में कोई गुरुत्वाकर्षण नहीं था। उदाहरण के लिए, कम वसा वाले दही के साथ कुटीर चीज़ का एक पुलाव उपयुक्त है।

यह यहां एक आहार है:
14 बजे नाश्ता - कटलेट के साथ दलिया, उबला हुआ।
17 बजे 2 नाश्ता - दूध के साथ कॉफी और काले रोटी का टुकड़ा।
20 बजे दोपहर का भोजन - स्ट्यूड सब्जियों के साथ मांस।
23 बजे दोपहर का भोजन एक केले है।
1 बजे रात्रिभोज दही के साथ एक कॉटेज पनीर पुलाव है।

चरण 4। हर दिन के लिए मेनू।
इसे दैनिक बनाया जाना चाहिए। मेनू में आप अपने पसंदीदा उत्पादों को शामिल कर सकते हैं, लेकिन आपको उपाय जानने की आवश्यकता है। उन्हें अधिक मात्रा में न लें, सही शासन आपको खाद्य व्यवधान से बचाएगा।

5 कदम हम एक भोजन डायरी रख रहे हैं ।
डायरी रखना आहार का हिस्सा है, इसके बिना वहां कहीं भी नहीं है। अपने आप से झूठ मत बोलो, और लिखो कि आपने कब और क्या खाया। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि जो लोग इस तरह की डायरी बनाए रखते हैं वे अधिक पतले होते हैं। इसमें संकेत, मात्रा, और खाने और तरल पदार्थ खाने का समय। और शरीर की मात्रा और वजन निर्दिष्ट करना स्वाभाविक है। जागने के बाद सप्ताह में 2 बार वजन कम किया जा सकता है और मापा जा सकता है।

अपने लिए सही आहार बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ बनना इतना मुश्किल नहीं है। आपको बस याद रखना होगा कि खाने की आदतें तुरंत बदलती नहीं हैं। इसमें एक सप्ताह नहीं लगेगा, लेकिन कई महीनों में। लेकिन काम के लिए सबसे अच्छा इनाम एक सुंदर आकृति का परिणाम है।