1. धीमी खाओ।
हम बहुत जल्दी खाते हैं। पेट से मस्तिष्क तक खाने के बीस मिनट बाद संतृप्ति के सिग्नल प्राप्त होते हैं, और औसत भोजन में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। नतीजतन, हमारी गति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हम आवश्यक से अधिक खाते हैं। यदि आप धीरे-धीरे अवशोषित करते हैं, तो यह मोटा मोटापा का कारण है, तो आप एक दिन में 100 अतिरिक्त कैलोरी काट सकते हैं, एक महीने में आधा किलोग्राम पाउंड।
2. खाने के लिए छोटी प्लेटों का प्रयोग करें।
यदि आप एक बड़ी प्लेट पर मैश किए हुए आलू का एक चम्मच डालते हैं, तो सेवा बहुत छोटी दिखाई देगी। एक छोटी प्लेट पर भोजन लगाने की कोशिश करें, यह सरल चाल हमारे मस्तिष्क को समझ जाएगी कि हमने पहले ही पर्याप्त प्लेट खाई है। इस प्रकार, हम प्रति दिन 100 अतिरिक्त कैलोरी से बचेंगे।
3. मेज पर एक ज़रूरत है।
एक दिन में अतिरिक्त 100 कैलोरी - यह सभी प्रकार के स्नैक्स और चिप्स हैं, जिन्हें हम दौड़ते हैं, जबकि हम अपना खुद का व्यवसाय कर रहे हैं या खुद को टेबल पर रख रहे हैं। आपको केवल टेबल पर खाना चाहिए, क्योंकि यह बहुत अनुशासित है। जब आप टेबल पर खाने के लिए उपयोग करते हैं, तो आप भूख नहीं होने के बावजूद खाने की अपनी इच्छा रख सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने आहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।
4. एक प्लेट से खाओ।
आपको केवल प्लेट से खाने के लिए सीखना होगा। कभी भी कटोरे और पैकेट से खाना न लें, काटने न करें, और खाना पकाने के लिए एक और कुकवेयर से भोजन न लें, इसलिए आप नहीं देखते कि आपने पहले ही कितना खा लिया है। एक प्लेट पर खाना रखो और धीरे-धीरे खाते हैं।
5. सभी व्यंजनों को मेज पर भोजन के साथ न रखें।
भोजन के साथ व्यंजन डाइनिंग टेबल पर नहीं डालते हैं, आप जरूरी खुद को additives रखना चाहते हैं।
6. सर्वश्रेष्ठ डेसर्ट चुनने का प्रयास करें।
मिठाई का स्वाद लेने में सक्षम हो। सबसे महंगा मिठाई चुनें, केवल सर्वोत्तम, जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं। फिर आपको खाने से बहुत खुशी मिलेगी और आप कम खाना खा सकेंगे। आपको यह जानने की जरूरत है कि काउंटर पर प्रदर्शित सभी मिठाई उतनी अच्छी नहीं हैं जितनी वे दिखती हैं। एक महंगा केक खरीदें और इसका स्वाद लें।
7. आपको अधिक बार खाना चाहिए।
आपको कम खाना चाहिए, लेकिन अधिक बार। मेज के कारण, आपको थोड़ी भूख से उठने की जरूरत है, गहराई से याद रखना कि कुछ घंटों में आप नाश्ता कर सकते हैं। आप दही, नाश्ता, पागल पहनते हैं। अपनी भूख को पूरा करने के लिए आपको आवश्यक भोजन की मात्रा को कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
8. आपको भोजन के लिए खाना चाहिए।
तो, पुस्तक को न पढ़ें, टीवी न देखें, भोजन के लिए अन्य चीजें न करें, बल्कि भोजन लें। भोजन पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करें। देखो कि आप क्या खा रहे हैं। जब आप भोजन से विचलित होते हैं, तो इससे आपको भोजन की स्वचालित अवशोषण होती है, भले ही आपको भूख की भावना हो या नहीं।
9. "तरल" कैलोरी की खपत को नियंत्रित करना आवश्यक है।
खाने वाले खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का ट्रैक रखें। जानें कि एक दिन में एक अतिरिक्त सौ कैलोरी "कट" करने के लिए, आपको अपने आहार के रस, आत्माओं, मीठा सोडा पानी से बाहर निकलना होगा। जो भी आप पीते हैं उसे लिखें, और फिर दिन के अंत में, आप सभी कैलोरी गिन सकते हैं। कैलोरी पेय को पानी, गर्म, चाय या बर्फ की चाय से बदला जा सकता है।
10. अपनी इच्छाओं को प्रबंधित करना सीखें।
यदि आप अचानक कुछ खाना चाहते हैं, तो पांच मिनट प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। यदि, इन पांच मिनटों के बाद, खाने की इच्छा खो नहीं जाती है, तो निम्न कार्य करें। एक छोटा सा सॉकर लें और वांछित उत्पाद की एक से अधिक सेवारत न करें। मेज पर रखो, खाओ, धीरे-धीरे और बिना किसी विकृति के, अपने आप से पूछें, यह आपके दर्द के लायक था।
दर्द रहित वजन घटाने के इन दस तरीकों से आपको सही तरीके से खाना सिखाया जाएगा। इन सरल तरीकों का पालन करके, आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं।