वजन कम करने के लिए ट्रेन करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

फिटनेस क्लबों में उनकी एकाग्रता से थक गए? चल रहा है, कूद रहा है, धक्का दे रहा है, लेकिन तराजू और सेंटीमीटर टेप नई गवाही देने के लिए धीमा है? यह कनेक्ट करने का समय है ... सुंदर तोपखाने! वज़न कम करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका लेख में उत्तर है।

पसीना ... प्रभावी ढंग से

घबराहट वाले प्रशिक्षण निकाय के बाद घर थक गया, और फिर, तुरंत भूख खाने पर चढ़ाया, अपने पेट को ढेर में भर दिया? नहीं, यह हमारी विधि नहीं है! कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं को समय देने के लिए फिटनेस कक्षाओं के बाद प्रयास करें। वे थकान को दूर करने में मदद करेंगे (और साथ ही मजाकिया भूख की भूख नहीं), परिणाम को ठीक करें और शरीर में आसानी से फिटनेस दिन खत्म करें और शॉवर में घूमें। अपने लिए कैलोरी का बोनस नुकसान व्यवस्थित करने के लिए, निकटतम प्रशिक्षण अवधि के लिए सौंदर्य-कार्यों की एक सूची बनाएं।

स्ट्रॉनीशका "फर कोट के नीचे"

आजकल लगभग सभी फिटनेस क्लब जटिल वजन घटाने के तहत काम करते हैं। यही वह नहीं है, न केवल "साफ करने के लिए, और फिर खींचें", लेकिन "यहां धुंधला करने और आम तौर पर हर जगह मालिश करने के लिए।" कई फिटनेस प्रशिक्षकों ने सफलतापूर्वक "शुष्क" अभ्यास करने से इनकार कर दिया है और प्रशिक्षण से पहले वे थर्मोएक्टिव या उठाने वाले जेल के साथ अपनी "स्पोर्ट्सवॉमेन" को सावधानीपूर्वक संसाधित करते हैं, और फिर ध्यान से इसे फिल्म के साथ लपेटते हैं।

दिल की ताल में

एक खोने वाले शरीर के लिए एरोबिक प्रशिक्षण के लाभों के बारे में आप पहले से जानते हैं! आम तौर पर, सूरज की पहली किरणों के साथ सक्रिय रूप से "डूबने" शुरू करने के लिए सुबह में दौड़ना बेहतर होता है। लेकिन अगर आपके पास दिन का एक अलग शासन है, तो एरोबिक व्यायाम के प्रभाव को गुणा करने का प्रयास करें। इससे पहले: कसरत से ठीक पहले, गर्म स्नान करें, शरीर पर जेल लागू करें और सक्रिय रूप से कपड़े धोने का काम करें। इसलिए आप वसा फिल्म को धो लेंगे, जिससे सौंदर्य घटकों के सक्रिय घटकों को शरीर में वजन घटाने के लिए उपयोग किया जा सकेगा। यदि दबाव कूदता नहीं है, तो कैफीन युक्त दवाओं को वरीयता दें। अन्यथा, एंटी-सेल्युलाईट एक्टिवेटर या थर्मोएक्टिव जेल देखें। स्नान करने के बाद, त्वचा को सूखने के लिए सूखें और विशेष सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ 2-3 मिनट की आत्म-मालिश करें। न केवल कूल्हों, बल्कि पेट, पक्षों, हाथों की भी देखभाल करें। यदि समय की अनुमति है, तो आप सर्कुलरली से समस्या वाले क्षेत्रों को अर्धचुंबक फिल्म के साथ लपेट सकते हैं, और फिर एक ट्रैकसूट पहन सकते हैं। अनुवर्ती गतिविधि की प्रक्रिया में, आप 0.5-1 गिलास पानी पी सकते हैं। इसके बाद: रस्सी, हुलाहुप और गेंदों को अलग-अलग फेंकना, सीधे सौना या सौना (अधिमानतः इन्फ्रारेड) पर जाएं। आपको सावधानीपूर्वक शारीरिक गतिविधि के स्थानों को गर्म करना होगा। सौना में, स्वास्थ्य पर पसीना, लेकिन साथ ही साथ अपने पानी के शासन को नियंत्रित करें। शरीर के वजन के आधार पर, आप 2 गिलास पानी पी सकते हैं, लेकिन अब नहीं! 10-15 मिनट के लिए सौना लें, ब्रेक के साथ अधिकतम आधे घंटे। वैकल्पिक: समस्या क्षेत्र को थर्मल कंबल या 10-20 मिनट के लिए गर्म कंबल के साथ लपेटें। फिर साहसपूर्वक "चॉकलेट लैगून" में मालिश, अल्गल लपेटें या "डुबकी" पर जाएं। खुशी के साथ एसपीए-उद्योग स्नान और कल्याण परिसरों (गर्मी और ठंड के वैकल्पिक प्रभाव वाले जहाजों के जिमनास्टिक) की ठंड प्रक्रियाओं का उपयोग करता है। सेल्युलाईट और अन्य अनौपचारिक समस्याओं के खिलाफ लड़ाई में Cryomassage लोकप्रिय है। इसके अलावा, ब्रितानी जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन लिखते हैं, क्रायथेरेपी उच्च खेल परिणामों को प्राप्त करने में एक असरदार प्रभाव प्रदान करती है! फिटनेस जीत के लिए सामान्य गर्मजोशी (गर्मजोशी) नहीं होती है, लेकिन शरीर को पूर्व-ठंडा कर देती है। इसके बजाए: एक्वा एरोबिक्स - एक बोतल में कार्डियोओन और हाइड्रो मालिश! लहरों के साथ नृत्य विश्वसनीय रूप से अतिरिक्त सेंटीमीटर "धोएं", मांसपेशियों को मजबूत करें और अपनी त्वचा लोच दें। केवल भूलें कि पूल के बाद आपको अपने शरीर में एक मॉइस्चराइज़र लगाने की आवश्यकता है।

एक बार या दो बार, उन्होंने इसे लिया?

आप नम्र किलोग्राम से लड़ने की पहली सफलताओं का जश्न मनाते हैं, लेकिन शरीर इस खुशी को साझा नहीं करता है (त्वचा को झुकाव, झुकाव मांसपेशियों)? तो सक्रिय ऊर्जा प्रशिक्षण पर जाने का समय है। व्यवस्थित फिटनेस काम के एक महीने के भीतर, आप निर्दोष शब्द "ठंड" के कारण परिसरों से छुटकारा पायेंगे। इससे पहले: प्रभावी काम पर खुद को चार्ज करने के लिए, स्थानीय क्रायथेरेपी की लोकप्रिय विधि आज़माएं। ठंड के साथ शॉर्ट-टर्म संपर्क सुस्त और निष्क्रिय मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, व्यायाम के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हॉल में भागना चाहिए और जल्दी 16 किलोग्राम भार फेंकना चाहिए, बर्फ के टुकड़ों को हिलाकर रखने में मुश्किल नहीं है! एक आसान स्थानीय cryomassage के बाद, आसानी से सामान्य गर्म करने के लिए जाओ। और याद रखें: वजन कम करने पर, हल्के वजन (0.5-1 किलो) का उपयोग करें और कम से कम 15-25 पुनरावृत्ति करें। यदि आप मांसपेशी राहत पर शर्त लगाते हैं, तो वजन दो बार बढ़ाएं, और पुनरावृत्ति को 8-10 तक दोहराएं! इसके बाद: वजन प्रशिक्षण के बाद कार्डियो अभ्यास में कपटपूर्ण वसा के लिए एक हत्यारा बल होता है। यह अनुक्रम वृद्धि हार्मोन का एक शक्तिशाली स्राव का कारण बनता है, जो वांछित वसा जलने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, आप अपने अच्छे काम के लिए धन्यवाद, एक गर्म स्नान के नीचे खींचने या बस सूखने का चयन कर सकते हैं। ताकत प्रशिक्षण के बाद गर्म शावर, साथ ही बाथ-सौना, की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आप दिल पर एक डबल तनाव डालने का जोखिम रखते हैं। ताकत प्रशिक्षण से दिनों में व्यवस्था करने के लिए स्टीम छूट बेहतर है! इसके बजाए: जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, आप सभी परिणामस्वरूप "वजन घटाने" परिणामों के साथ स्नान दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं। या, इसके विपरीत ... "फ्रॉस्टबाइट"। तथाकथित अल्पाइन मालिश के लिए साइन अप करें और लापरवाही सेल्युलाईट पर एक मिस्ड कसरत के लिए वापस जीतें। बर्फ स्लाइस के साथ मालिश (हर्बल डेकोक्शन, सादे पानी या नारंगी के रस, मंडरीन, अंगूर के अलावा) का उद्देश्य एडीमा और स्थिर घटना को खत्म करना है। यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, लिम्फैटिक जल निकासी को सक्रिय करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है। आप बलों में शामिल हो सकते हैं और विरोधाभासी प्रक्रियाओं की शक्ति में आत्मसमर्पण कर सकते हैं - इस तरह के सख्त होने के बाद आप न केवल निर्मित होंगे, बल्कि पांच वर्ष की आयु भी छोड़ देंगे! अपने आप पर कोई ठंडा और गर्मी प्रयोग केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद किया जाता है!

मानव निर्मित के चमत्कार

एसपीए की तैयारी के साथ एंटी-सेल्युलाईट मालिश सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षण के पहले और बाद में आधे घंटे के भीतर प्रदर्शन किया जाए, फिर शरीर की मांसपेशी गतिविधि द्वारा लिम्फ प्रवाह और लिपोलिसिस फैलता है। यदि आपने किसी और के हाथों से अपने पेशीदार कोर्सेट को बेहतर बनाने का फैसला किया है, तो समय को गहरी toning मालिश में ले जाएं। यदि आप वजन और मात्रा को कम करना चाहते हैं, तो स्लाइडिंग लिम्फ जल निकासी के लिए पंजीकरण करें। ध्यान रखें, सेल्युलाईट का कठिन "घुमावदार" बड़ी समस्याओं में बदल सकता है। गहन मालिश के बाद उपकरणीय वसा ऊतक में मामूली रक्तस्राव 1-2 सेंट चरण से तुरंत 4 वें चरण में सेल्युलाईट का अनुवाद करता है - क्या आपको इसकी आवश्यकता है? इसके अलावा, अत्यधिक घुसपैठ करने वाला मालिश त्वचा और उपकुशल फेशिया खींच सकता है ताकि वे लटका सकें। याद रखें: आपकी मालिश कोमल और दर्द रहित होना चाहिए।