ताई ची - दिमाग और शरीर के लिए जिमनास्टिक

ताई ची की गति धीमी, चिकनी और सुंदर है। ऐसा लगता है कि उन्हें किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। इन वर्गों में लोग अक्सर खेल सूट और स्नीकर्स में नहीं पहने जाते हैं, लेकिन आरामदायक कपड़े और जूते में। क्या यह वास्तव में जिम है? बेशक!

ताई ची - दिमाग और शरीर के लिए जिमनास्टिक, शारीरिक अभ्यास की परिष्कृत प्रणाली, 1000 ईस्वी में पैदा हुई। ई। या पहले। यह मुलायम मार्शल आर्ट की एक अद्वितीय चीनी प्रणाली है। चिकनी, गोलाकार आंदोलनों के एक सेट के रूप में ध्यान, उचित श्वास, और लगातार प्रदर्शन किया जाता है जिसमें शरीर और दिमाग के बिल्कुल सारे हिस्से भाग लेते हैं।

दवा, मार्शल आर्ट्स और ध्यान से निकटता से संबंधित, ताई ची जिमनास्टिक लगातार चिकनी धीमी गति से चलने वाले मानसिक एकाग्रता को जोड़ती है जो शरीर और दिमाग के बेहतर समन्वय में योगदान देती है, साथ ही ऊर्जा प्रवाह "ज़ी" में वृद्धि होती है - ऊर्जा जो मन और शरीर के स्वास्थ्य की सद्भाव कायम रखती है।

जिम्नास्टिक ताई ची ओरिएंटल संस्कृति, सामुदायिक केंद्रों और फिटनेस क्लबों के केंद्रों में शामिल है: इसकी लोकप्रियता इसकी सादगी और सामान्य उपलब्धता से समझाया गया है।

ताई ची को सभी लोगों को सिखाया जा सकता है, यहां तक ​​कि उन बीमारियों से पीड़ित भी जिन्हें उन्हें अन्य खेलों और जिमनास्टिक में शामिल होने की अनुमति नहीं है। पूर्ण लोग, गठिया से बीमार, उन्नत उम्र के लोग - यह उन लोगों की पूरी सूची नहीं है जिन्हें प्राचीन स्वास्थ्य जिमनास्टिक ताई ची का अभ्यास करने की सिफारिश की जा सकती है।

ताई ची सबक का उपयोग।

ताई ची समर्थक इस प्राचीन चीनी जिमनास्टिक की इतनी उपयोगी विशेषताएं कहते हैं कि उनकी लिस्टिंग एक से अधिक पेज ले सकती है। नियमित ताई ची कक्षाएं श्वसन तंत्र, तंत्रिका, पाचन और हृदय संबंधी प्रणालियों की बीमारियों में उपयोगी होती हैं, संतुलन, समन्वय और आंदोलनों की लचीलापन में सुधार, जोड़ों, टेंडन और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं, चयापचय में सुधार करती हैं। कुछ अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि ताई ची कक्षाएं रक्तचाप को कम करने और हृदय क्रिया को मजबूत करने में मदद करती हैं।

इसके अलावा, मन और शरीर के लिए जिमनास्टिक में एक और बहुत ही उपयोगी गुणवत्ता है - तनाव को दूर करने के लिए (श्वास अभ्यास और विश्राम की प्राचीन तकनीकों के कारण)। ताई ची का अभ्यास शुरू करने के लिए यह सुविधा पहले से ही पर्याप्त है।

शरीर और आत्मा।

ताई ची अभ्यास करना, आप शरीर और आत्मा दोनों शामिल हैं। साथ ही, यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल है कि इस जिमनास्टिक को अधिक हद तक अभ्यास करने से क्या फायदा हो रहा है - पहला या दूसरा। इसके अलावा ताई ची कक्षाएं रोजमर्रा की जिंदगी के दिनचर्या को भूलने में मदद करती हैं, जहां आत्म अभिव्यक्ति के तरीके अक्सर सीमित होते हैं।

बुई ची - बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक।

उम्र के साथ, हम स्वस्थ नहीं होते हैं। धीरे-धीरे, मांसपेशियों को कमजोर पड़ता है, जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है, लचीलापन पहले जैसा नहीं होता है। इससे सब संतुलन को बनाए रखने में असमर्थता होती है, और इसके परिणामस्वरूप, गिरने का खतरा बढ़ जाता है। और यह बुजुर्गों में गिरावट है जो ज्यादातर चोटों का कारण बनती है।

ताई ची अभ्यासों में से कुछ को शरीर के वजन को एक पैर से दूसरी तरफ ले जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, संतुलन को बनाए रखने की क्षमता में सुधार करता है, जो बुजुर्गों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

2001 में, ओरेगन रिसर्च इंस्टीट्यूट ने एक अध्ययन किया, जिसने यह स्पष्ट किया कि उन बुजुर्ग लोग जो ताई ची जिमनास्टिक्स को एक घंटे के लिए सप्ताह में दो बार करते हैं, वे शारीरिक गतिविधियों को करने की संभावना रखते हैं जैसे कपड़े पहनना और लेना कम सक्रिय होने वाले सहकर्मियों की तुलना में भोजन, चढ़ाई और वंश, चलना, ढलान, वजन उठाना।

ताई ची और शरीर के वजन।

यदि पारंपरिक व्यायाम या पैदल चलने से दर्द होता है, तो ताई ची जिमनास्टिक का अभ्यास करने का प्रयास करें। चूंकि अभ्यासों को अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए शरीर और दिमाग के लिए यह जिमनास्टिक उन लोगों के लिए सही है जो अधिक वजन वाले हैं, जो, अत्यधिक पूर्णता के कारण अक्सर व्यायाम नहीं कर सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित कक्षाओं के साथ आप कैलोरी जला सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

ताई ची कक्षाओं के लिए एक समूह का चयन कैसे करें।

यदि आप ताई ची करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियां कक्षाओं के लिए समूह चुनने में मदद करेंगी।

• कम से कम दो अलग-अलग समूहों में कक्षाओं में भाग लेने के लिए, यदि संभव हो, कोशिश करें। कम से कम दो सत्रों में भाग लेने का प्रयास करें, प्रशिक्षकों से आपको यह अनुमति देने के लिए कहें।

• यह निर्धारित करें कि प्रशिक्षक की प्रशिक्षण की शैली आपको कितनी उपयुक्त बनाती है, भले ही आप समूह में सहज महसूस करें।

• अपने काम के अनुभव के बारे में प्रशिक्षक से पूछें। उनसे प्रश्न पूछें जैसे: आपका शिक्षक कौन था? आपका प्रशिक्षण कब तक रहा? आप कितनी देर तक ताई ची का अभ्यास कर रहे हैं?

• प्रशिक्षण समूह के सदस्यों से बात करें। उनसे जानें कि क्या वे लंबे समय से व्यस्त हैं, भले ही वे परिणामों से संतुष्ट हों।

• आपको समूह और कक्षा दोनों पसंद करना चाहिए। यदि कक्षाएं आपके लिए बोझ हैं, यदि आप घड़ी को देखते हैं, तो आपको इस मामले में उत्कृष्ट परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

• किसी भी खेल में कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।