दुनिया के अधिकांश महिलाएं अपने अवचेतन सपने में एक सुंदर आकृति, एक स्वस्थ रंग, ठाठ बाल और लंबी नाखून रखने के लिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, वे लगभग हर चीज के लिए तैयार हैं: कुछ खुद को कमजोर आहार के साथ पीड़ित करते हैं, अन्य लोग कॉस्मेटोलॉजी के क्षेत्र में वैज्ञानिकों के नवीनतम विकास का उपयोग करते हैं, एसपीए सैलून जाते हैं, और चरम मामलों में लिपोसक्शन का सहारा लेते हैं, जबकि अन्य एक रूढ़िवादी विकल्प चुनते हैं - खेल जो मदद करते हैं न केवल वजन कम करें और एक महान आंकड़ा प्राप्त करें, बल्कि अपने शरीर के स्वर को बनाए रखें, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें।
फिलहाल, "अपने स्वयं के" खेल की पसंद कोई समस्या नहीं है।
सांख्यिकी से पता चला है कि हमारे देश में 30% से अधिक महिलाएं जिम में कक्षाएं चुनती हैं। वे आपकी आकृति को पॉलिश करने, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं।
लेकिन आदर्श रूप में अपनी आकृति को बदलने के सभी प्रयास खेल गतिविधियों के दौरान उचित पोषण के बिना व्यर्थ होंगे।
जिम में प्रशिक्षण के दौरान महिलाओं के लिए भोजन कैसे दिखना चाहिए?
याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जिम में व्यायाम के दौरान, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि खपत कैलोरी की मात्रा जलाए जाने से थोड़ा कम होनी चाहिए। लेकिन आपको चरम पर जाने और अपने शरीर को कमजोर आहार और भारी भौतिक भार के साथ एक ही समय में चोट पहुंचाने की ज़रूरत नहीं है। इससे यह अनुकरण करता है कि सिमुलेटर में लगे महिला का पोषण संतुलित होना चाहिए। शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना आवश्यक है।
हमें एक छोटे से पैटर्न को याद रखना चाहिए: जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, शरीर की ऊर्जा खपत उतनी ही अधिक होगी, और प्रोटीन के आपके आहार में और भी होना चाहिए, जो अभ्यास और मांसपेशियों के निर्माण के बाद अधिक तेजी से वसूली में योगदान देता है; वसा लंबे समय तक तनाव के तहत जीव के धीरज को बढ़ाते हैं और ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं; कार्बोहाइड्रेट मानव शरीर का मुख्य ऊर्जा रिजर्व है, ग्लाइकोजन के उत्पादन में योगदान देता है।
अभ्यास के दौरान द्रव प्रति दिन लगभग 2-2.5 लीटर का उपभोग किया जाना चाहिए, क्योंकि खेल खेलने की प्रक्रिया में स्वाभाविक रूप से पसीने के रूप में शरीर से बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ समाप्त हो जाता है। अपनी प्यास बुझाने के लिए, प्राकृतिक रस या विटामिन-खनिज पेय का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
जिम में व्यायाम करते समय विभिन्न प्रकार के भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा है, ताजा फल और सब्जियां, हरे रंग का उपभोग करें, लेकिन अपने आहार से बेकरी उत्पादों और मांस को बाहर न करें, क्योंकि उनमें आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। भोजन की पसंद पूरी तरह से संपर्क किया जाना चाहिए। एक स्टोर और सुपरमार्केट में उत्पादों को खरीदने पर, आपको केवल रचना को ध्यान से पढ़ने और समाप्ति तिथि पर ध्यान देना होगा! अन्यथा, आपको प्राकृतिक और ताजा उत्पाद नहीं मिल रहा है, लेकिन जहरीला!
खेल के दौरान किसी भी मामले में शराब की आदत नहीं आती! सबसे पहले, "हरा साँप" स्वयं बहुत ही कैलोरी होता है, और दूसरी बात, शराब के उपयोग के साथ, भूख की भावना तेज होती है, और आप पूरी तरह से आहार उत्पादों के साथ ग्लूटनी में शामिल हो सकते हैं और एक बार में, सभी हासिल किए गए खेल परिणामों को पार कर सकते हैं।
यह मत भूलना कि गहन शारीरिक परिश्रम के दौरान आपको विटामिन और खनिजों को तरह से उपभोग करने की आवश्यकता है। आप, ज़ाहिर है, उपयोग और multivitamins, लेकिन अपनी दर की गणना करना बहुत महत्वपूर्ण है।
जर्मन पत्रिका फोकस के अनुसार व्यायाम करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद स्ट्रॉबेरी, लाल मिर्च, हरी चाय और दूध हैं।
स्ट्रॉबेरी में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर को लगातार शारीरिक गतिविधि में अनुकूलित करने में मदद करता है।
लाल मिर्च शरीर में चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, जिससे अतिरिक्त वजन का गहन नुकसान होता है।
हरी चाय लंबे समय से अपने औषधीय गुणों के लिए जाना जाता है, जो कैचिन की सामग्री के कारण है। यह जैव सक्रिय पदार्थ शरीर में वसा अणुओं को विभाजित करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
दूध में प्रोटीन और विभिन्न प्रकार के विटामिन होते हैं, जिनमें कैल्शियम भी शामिल है, जो हड्डियों को मजबूत करने की प्रक्रिया में शामिल है।
और, प्रिय महिलाएं, यह मत भूलना कि आपके कमर पर जिम में कोई तत्काल परिणाम नहीं होंगे। एक आदर्श व्यक्ति होने के लिए आपको कोच से परामर्श करने और उसके निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता है, और फिर थोड़ी देर बाद आपके मित्र आपकी सुंदर तस्वीर को ईर्ष्या देंगे!