भविष्य की मां का संतुलित पोषण बच्चे के सही इंट्रायूटरिन विकास की गारंटी है। पौष्टिक आदतें व्यक्तिगत और बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य और जीवनशैली पर निर्भर होती हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के पहले दिनों से आहार में पेश किए जाने चाहिए।
नट्स - असंतृप्त वसा का स्रोत, भ्रूण के उचित विकास के लिए आवश्यक है। पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए एक दिन में एक छोटा सा न्यूक्लॉली पर्याप्त होता है। एलर्जी के मामले में, नट्स को सब्जी या जैतून का तेल के दो चम्मच के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
हार्ड पनीर का एक टुकड़ा - रूसी या परमेसन - प्रोटीन और कैल्शियम की आवश्यकता को भर देगा। नरम और मोल्ड किस्मों से बचा जाना चाहिए - वे रोगजनक बैक्टीरिया लिस्टरियमोनोसाइटोजेनेस से प्रभावित हो सकते हैं, जो लिस्टरियोसिस का कारण बनता है।
हरियाली का दैनिक उपयोग शरीर में लौह और फोलिक एसिड के संतुलन को बहाल करेगा। डिल, अजमोद, तुलसी, रुक्कोला, सलाद, तेल या कम वसा वाले दही के मिश्रण के साथ तैयार - गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा नाश्ता। संतरे एक महान ताजा मिठाई है जो विटामिन सी के साथ रक्त को संतृप्त करता है।