कंधे और कमर क्षेत्र में वजन कम करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह संभव है! पीठ पर वसा के गुंबदों को बस और हमेशा हटा दें, हम इस लेख में बात करेंगे। हमारे कोच की सलाह का पालन करें, और आपकी वसा मांसपेशियों में वापस आ जाएगी!
पहला नियम है कि बैक को वापस कैसे निकालें: पावर कंट्रोल
उचित पोषण के बिना, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट द्वारा संतुलित, पीठ पर वसा के फोल्ड को हटाने के लिए लगभग असंभव है। पीठ पर तंग वसा ऊंट की कूल्हे की तरह काम करता है, लेकिन पानी की बजाय ऊर्जा कैलोरी से अधिक ऊर्जा भंडार जमा करता है। इसलिए, मांसपेशी पीठ के लिए पहला कदम उचित पोषण है ।
इसके अलावा आपको मिठाई, आलू, नमकीन और फैटी खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना होगा। सब्जी सलाद और दही के साथ "हानिकारकता" को बदलें - यह स्वादिष्ट और उपयोगी है। सही पानी के शासन के साथ दोस्त बनाएं और कम से कम 1.5 लीटर सादे पानी पीएं।
यदि आपका वजन 70 किलोग्राम से ऊपर है, तो हम आपको "7 पंखुड़ियों" या "परमाणु" आहार के आहार पर बैठने की सलाह देते हैं।
दूसरा नियम यह है कि पीछे की ओर फोल्ड को कैसे हटाया जाए: गति में सुंदरता
कुल परिवर्तनों के लिए शक्ति को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है। केवल सक्रिय खेल शरीर को सद्भाव और अनुग्रह बहाल करेंगे। अपनी पीठ पर वसा के फोल्ड को कसने के लिए, गहन कार्डियो और एरोबिक अभ्यास के लिए सप्ताह में 4-6 बार करें। सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका चल रहा है या तैराकी है। और यदि आप पूल में जाते हैं तो सब लोग नहीं होंगे, फिर जॉगिंग के लिए बहाना मौजूद नहीं है।
1 किमी की दूरी से शुरू करें और 100-200 मीटर तक प्रत्येक कसरत के परिणाम में सुधार करें। 30 मिनट के प्रशिक्षण से कम, खेल मैदान को न छोड़ें। रस्सी कूदने के लिए शेष समय का प्रयोग करें। चलने के बाद गर्म हो जाना, छेड़छाड़ करना और खींचना सुनिश्चित करें!
घर के कसरत के लिए, 35-45 मिनट के लिए कार्डियो परिसरों का चयन करें। हम पूरे शरीर में वसा को अलविदा कहने के लिए अभ्यास के साथ उत्कृष्ट वीडियो प्रदान करते हैं।
तीसरा नियम यह है कि पीठ पर फोल्ड को कैसे हटाया जाए: अभ्यास
किसी ने भी ताकत प्रशिक्षण रद्द नहीं किया। वे एक सही मुद्रा, यौन रूप बनाते हैं और उपकरणीय वसा जलते हैं। हमने पीठ पर गुना से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी परिसर बनाया है। हम अच्छी तरह गर्म हो जाते हैं और शुरू करते हैं!
व्यायाम संख्या 1। एक ढलान के साथ पक्षों में डंबेल खेती - 15 गुना
हमारे पैरों को एक साथ रखें, थोड़ा सा स्क्वाट करें और शरीर को आगे झुकाएं। पीछे की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए हाथों को कोहनी पर थोड़ा मोड़ना होता है। हम फर्श के साथ समानांतर तक डंबेल के साथ हथियार उठाते हैं, प्रजनन में गहरी निकासी करते हैं।
हम झटके के बिना अभ्यास करने की कोशिश करते हैं और सख्ती से चक्रीयता का निरीक्षण करते हैं। हम हाथों का पालन करते हैं, यह अनुमति नहीं है कि एक हाथ तेजी से बढ़ना चाहिए।
व्यायाम संख्या 2। मंजिल में एक जोर के साथ dumbbells जोर - 15 गुना
हम घुटनों पर पैर की एक अलग सेटिंग और सीधे हाथ पर जोर देते हैं। नि: शुल्क हाथ में एक डंबेल ले लो और अपनी कोहनी के साथ इसे वापस ले लो। हम जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाते हैं, हम अपने हाथों से बाहर सांस लेते हैं। कम करने पर, डंबेल को फर्श को छूना नहीं चाहिए। अनुशंसित वजन - 2 किलो।
व्यायाम संख्या 3। हलचल "हाइपररेक्स्टेंशन" - 20 बार रिवर्स उठाना
हम एक ऊंचे मल, सोफे की पीठ या बेसिन के साथ एक बेंच और जांघों के ऊपरी भाग पर लेटते हैं। एक भारी वस्तु से चिपकने वाले मोजे, जो आपके वजन से 2-3 गुना अधिक हैं या किसी मित्र से अपने पैरों को पकड़ने के लिए कहते हैं। शरीर को 90 डिग्री कोण तक कम करें और इसे यथासंभव बढ़ाएं। वृद्धि पर निकास।
कसरत को जटिल करने के लिए, पीठ पर वसा के फोल्ड को हटाने के लिए, और अधिक मांसपेशी राहत, हम छाती डालते हैं और अतिरिक्त वजन रखते हैं, उदाहरण के लिए, रेत के साथ आधा लीटर की बोतल।
Hyperextension का मतलब है कि न केवल पीछे काम करता है, बल्कि प्रेस और यहां तक कि पुजारी भी। यह एक अभ्यास में शेर के मांसपेशियों के हिस्से का अत्यधिक तनाव है। नतीजतन हम एक पतला सिल्हूट, पंप मांसपेशियों और एक लचीली पीठ मिलता है।
व्यायाम 4। स्टेटिक छाती लिफ्ट और हाथों की वापसी - 15 गुना
हम पेट पर उतरते हैं, हमारे हाथों में डंबेल या बोतलें लेते हैं, फर्श से छाती को फाड़ते हैं और इसे इस स्थिति में रखते हैं। सबसे पहले, अपने पैरों के साथ कुछ आराम करो। हम बैकस्टेस्ट रखते हैं और ब्लेड के संपर्क में कोहनी में घुमावदार हथियार ले जाते हैं।
हमने अपना हाथ आगे बढ़ाया। अंत में डंबेल के साथ हाथ की स्थिति में 15 सेकंड के लिए लटका।
घर पर वापस के लिए एक अद्भुत परिसर।
चौथा नियम यह है कि पीठ पर फोल्ड को कैसे हटाया जाए: तकनीक, पुनरावृत्ति और सांस लेने
पीठ शरीर का एक बहुत ही दर्दनाक क्षेत्र है। धीरे-धीरे व्यायाम और गर्म मांसपेशियों पर व्यायाम करें! लापरवाही अक्सर गंभीर परिणामों का कारण बनती है: इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विघटन, कशेरुका के विस्थापन, अध्ययन के तहत क्षेत्र में तंत्रिका जड़ों की सूजन, कशेरुका और अन्य चिकित्सा भयावहता का क्षरण।
सख्ती से निष्पादन की तकनीक का निरीक्षण करें। अभ्यास आसानी से और सुचारू रूप से करें, कोई अचानक आंदोलन, वार्तालापों में विकृतियां और धारावाहिक देखना। केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें - अपनी पीठ पर काम करना। हर मांसपेशियों को महसूस करो।
सांस देखें, विश्राम के क्षण और तनाव के साथ निकास के समय सांस प्रदर्शन करें।
अभ्यास के हमारे जटिल, पीठ पर फोल्ड को कैसे हटाया जाए, 15-20 पुनरावृत्ति के 2-3 सर्किलों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
दिमाग से ट्रेन! शुभकामनाएँ!