पतला आंकड़ा - सुंदरता का अवतार - कई लड़कियों, महिलाओं का सपना। और सद्भाव के संघर्ष में, उन्हें कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, कभी-कभी अपने स्वास्थ्य की कीमत पर भी। आहार एक ऐसी कमी है। विभिन्न प्रकार के आहार होते हैं - भोजन में तंग प्रतिबंध से, भूख पर सीमा, संतुलित करने के लिए, आहार विशेषज्ञों द्वारा गणना की जाती है।
वह क्या है - आदर्श आहार ? जिस से परिणाम होगा, और वह जो आपके स्वास्थ्य को कम नुकसान पहुंचाएगा। सभी आहार सशर्त रूप से कई बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है। उन पर विचार करें।
Monodiettes । आहार के इस समूह के दिल में एक या दो प्रकार के उत्पादों की प्राथमिकता है, और लगभग किसी भी उत्पाद का उपयोग करना संभव है। मोनोडीट त्वरित परिणाम देता है - एक छोटी अवधि में आप 5 किलो तक खो सकते हैं। लेकिन एक सामान्य आहार में आगे के संक्रमण से वजन की वापसी होती है और यहां तक कि शायद कुछ अतिरिक्त किलोग्राम भी शामिल होते हैं। इसकी एकाग्रता के कारण, यह आहार कुछ विटामिन, ट्रेस तत्वों, एमिनो एसिड के सेवन के मामले में अपर्याप्त है।
इसके अलावा, आहार पोषण के घटकों में से एक की कम सामग्री में भिन्न होता है, अक्सर वसा या कार्बोहाइड्रेट।
वसा में कम आहार । सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी आहार में से एक। आहार में, कुल कैलोरी के महत्वपूर्ण प्रतिबंध के बिना वसा की खपत प्रति दिन 30-40 ग्राम तक कम हो जाती है। स्वास्थ्य के लिए डर के बिना लंबे समय तक ऐसा आहार देखा जा सकता है। वजन घटाने की कम दरों के बावजूद (प्रति माह 3-4 किलोग्राम तक), इस आहार का प्रभाव लगातार और लंबे समय तक रहेगा।
प्रत्येक महीने के साथ, तथाकथित क्रेमलिन आहार लोकप्रियता में बढ़ रहा है। कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने के आधार पर इसे आहार के समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इस आहार के अनुयायियों का मानना है कि शरीर द्वारा उपभोग नहीं किया जाने वाला कार्बोहाइड्रेट का अधिशेष, वसा में अनुवाद किया जाता है, और वसा - रिजर्व में संग्रहीत होता है, बाहरी शरीर के वजन से बाह्य रूप से प्रकट होता है। और, इसके विपरीत, शरीर में कार्बोहाइड्रेट सेवन की अनुपस्थिति में, मुख्य ऊर्जा खपत वसा के टूटने के कारण होती है, इसलिए शरीर का वजन कम हो जाता है। इस तरह के आहार पोषण का प्रभाव महत्वपूर्ण है, लेकिन फिर से, इसे महसूस करने में समय लगता है। हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) की स्थिति कल्याण को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है, मानसिक गतिविधि को भी कम कर सकती है। यह कार्बोहाइड्रेट है जो भूख को नियंत्रित करता है , भूख के केंद्र पर कार्य करता है, इसलिए कम ग्लूकोज भूख की निरंतर भावना को जन्म देता है।
इस प्रकार के आहार के लिए सख्त contraindications हैं - ये मधुमेह मेलिटस सहित विभिन्न चयापचय विकार हैं।
आहार का एक और सबसे आम समूह कम कैलोरी है । शायद किसी भी उत्पाद की खपत, लेकिन कैलोरी के दैनिक सेवन को ध्यान में रखते हुए - महिलाओं के लिए 1500 किलोग्राम से अधिक नहीं, और पुरुषों के लिए - 2100 किलोग्राम।
इसे इस तरह के आहार के निचले भाग को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए - यह 1000 किलोग्राम से कम नहीं होना चाहिए, अन्यथा जीव, भूख महसूस करना, "आर्थिक मोड" में काम करना शुरू कर देगा - वसा जलने की प्रक्रिया में कमी आएगी, और एक विरोधाभासी प्रभाव हो सकता है, शरीर में किसी भी सेवन को स्थगित कर दिया जाएगा , और इस तरह के आहार से बाहर निकलने का तरीका एक आपदा बन जाएगा - आपको अतिरिक्त वजन के 10 किलोग्राम तक का समय मिलेगा।
इस प्रकार के आहार के सही दृष्टिकोण के साथ, वजन घटाने को 1 महीने के लिए 3-4-5 किलो तक घटाया जा सकता है। नुकसान भोजन की लगातार गिनती कैलोरी है, हालांकि अब आप कोई कैलकुलेटर ढूंढ सकते हैं जो इससे आपकी मदद करेगा।
आज, आहार की एक बड़ी विविधता है, कोई भी पॉप दीवा अपने आहार को "बनाने" के लिए अपना कर्तव्य मानता है और इसे अपने नाम से बुलाता है, आहार विशेषज्ञ डॉक्टर अपने पोषण तंत्र को बढ़ावा देते हैं। लेकिन लगभग किसी भी आहार को हमारे द्वारा सूचीबद्ध कक्षाओं में से एक में बनाया जा सकता है। आहार के लिए उत्कृष्ट स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले एक विशेषज्ञ डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श की आवश्यकता होती है, दुर्भाग्य से, लगभग कभी नहीं देखा जाता है। और यह याद रखना चाहिए: किसी भी आहार को आहार में विटामिन और सूक्ष्मजीवों के अतिरिक्त परिचय की आवश्यकता होती है।
और फिर भी - एक अलग आहार नियमित शारीरिक गतिविधि और विभिन्न सौंदर्य प्रक्रियाओं के साथ संयोजन के रूप में ऐसे परिणाम नहीं देगा।
स्वस्थ और सुंदर रहो!