शरीर के लिए उपयोगी शारीरिक व्यायाम

सर्फर्स में कभी भी झटकेदार हाथ नहीं होते हैं। और यह समझ में आता है, क्योंकि केवल उनके हाथों पर निर्भर करता है कि वे लहरों पर कितनी देर तक तैरेंगे। यहां तक ​​कि यदि इस खेल के अभ्यास के दौरान आप एक भी लहर नहीं पकड़ते हैं, तो यह हमें ऊपरी शरीर को पूरी तरह से विकसित करने की अनुमति देगा। ऐसा करने के दौरान, आप भी थकाऊ महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि आप पूरी तरह से सर्फ पर केंद्रित होंगे। चूंकि कक्षाओं के दौरान आप संतुलन बनाए रखना सीखेंगे, ढलान से सीधे बढ़ेंगे और लहर पकड़ लेंगे, रोजमर्रा की जिंदगी में आपको संतुलित करना भी आसान होगा, आप गतिशीलता और ताकत में सुधार करेंगे। शरीर के लिए उपयोगी शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें।

भावनात्मक योगदान
सर्फिंग को एक ही लक्ष्य पर स्पष्ट सिर और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। ऐसा करने में, आपको पानी को महसूस करने, अपनी ऊर्जा से बातचीत करने और अपनी अंतर्ज्ञान पर भरोसा करने के लिए बहुत उत्सुक होना चाहिए। पानी से संपर्क करने के लिए अपनी सभी मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा का प्रयोग करें। समय के साथ, आप सीखेंगे कि खराब मौसम में भी पानी के आंदोलन की गणना कैसे करें, हालांकि इससे पहले आपको लगता था कि यह अप्रत्याशित था।
कहां से शुरू करें?
लहर को अच्छी तरह से पकड़ने के लिए सीखने के लिए, दीर्घकालिक अभ्यास की आवश्यकता होती है। विशेष स्पोर्ट्स स्कूलों में अभ्यास करना सबसे अच्छा है, और आपको मित्रों या परिचितों से सबक सिखाने के लिए नहीं कहता है। शुरू करने के लिए, फोम प्लास्टिक के एक्वाप्लेन पर अभ्यास करें, क्योंकि यह फाइबर ग्लास से बने एक्वाप्लेन की तुलना में लहरों पर काम करने के लिए अधिक स्थिर और आसान है।

शारीरिक गतिविधि - ऑफ-रोड पर माउंटेन बाइकिंग
लाभ
माउंटेन बाइकिंग ऑफ़-रोड शरीर में ऑक्सीजन चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। तेजी से आंदोलन, कुछ प्रयासों की आवश्यकता है, हृदय गति में वृद्धि। प्रसन्न, जो अक्सर पहाड़ी बाइक की सवारी करते हैं, जांघों के साथ-साथ ताकत और अनुग्रह के बहुत अच्छी तरह से विकसित होते हैं।

भावनात्मक योगदान
चट्टानों पर नौकायन, खड़ी पहाड़ियों की दृष्टि से उत्तेजना आपको अपने आप में एक बच्चे को खोजने का अवसर प्रदान करेगी। इसके अलावा इस तरह का खेल प्रकृति के साथ सद्भाव खोजने में मदद करेगा। आप चट्टान पर हर पत्थर को साइकिल के टायर महसूस कर सकते हैं, आप अपने आस-पास की दुनिया के साथ एक बन जाएंगे।
कहां से शुरू करें?
एक ऐसे दोस्त के साथ अभ्यास करना शुरू करें जो माउंटेन बाइक पर सवारी करे या इस खेल के प्रशंसकों के क्लब में शामिल हो। प्रशिक्षण से पहले जो कुछ भी आपको सलाह दी जाती है उसे याद रखना सुनिश्चित करें: आंदोलन के दौरान, स्टीयरिंग व्हील के तेज मोड़ न बनाएं। यदि आप एक ढलान ढलान पर जाते हैं, तो पेड़ों में उड़ने के लिए ध्यान केंद्रित करें। अच्छी तरह से अभ्यास करने के लिए, हर दूसरे दिन माउंटेन बाइकिंग का अभ्यास करें। यदि आप इस खेल में शौकिया रहना चाहते हैं, तो सप्ताह में एक बार छोड़ना पर्याप्त होगा।

शारीरिक गतिविधि - स्कैंडिनेवियाई चलना
लाभ
तरफ से स्कैंडिनेवियाई पैदल चलना आसान लग रहा है, यहां तक ​​कि उड़ रहा है। कभी-कभी स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने को "छड़ के साथ चलना" कहा जाता है, क्योंकि वहां चलने पर विशेष संशोधित स्की ध्रुव होते हैं, जो रबर के साथ समाप्त होते हैं। यह खेल शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की गतिविधियों के समन्वय को विकसित करता है। इसके अलावा, आपके हाथ, कंधे और पीठ के काम - शरीर के उन हिस्सों जो आमतौर पर सामान्य चलने में शामिल नहीं होते हैं। इसके अलावा, नॉर्डिक पैदल सामान्य से 40% अधिक कैलोरी जलता है। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण विनियमित किया जाता है।
कहां से शुरू करें?
आप स्वयं को प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं, इसके लिए आपको स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने और एक प्रशिक्षण फिल्म के साथ एक डीवीडी के लिए विशेष छड़ें खरीदने की ज़रूरत है। आप यह पता लगा सकते हैं कि कौन से क्लब इस खेल का अभ्यास करने और समूह में प्रशिक्षण शुरू करने की पेशकश करते हैं। एक बार जब आप स्टिक के साथ बुनियादी चलने वाली गतिविधियों को कैसे प्रबंधित करते हैं, तो आप इसे अपने दैनिक कसरत में शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बुनियादी अभ्यास को पूरा करने के बाद स्वयं को 30 मिनट की नॉर्डिक पैदल व्यवस्थित करें।
भावनात्मक योगदान
स्कैंडिनेवियाई चलना शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर के लिए उपयुक्त है। धीरज के विकास, आंदोलनों का समन्वय, ताकत और लचीलापन के लिए यह सबसे कठिन और आसान तरीका है। और लाठी के लयबद्ध आंदोलन सम्मोहन करता है, आपको सोचने और आराम करने की अनुमति देता है।

शारीरिक गतिविधि - रॉक क्लाइंबिंग
लाभ
पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि हाथ इस खेल में सबसे ज्यादा काम करते हैं। यह इंप्रेशन भ्रामक है, जब चढ़ाई में प्रेस के मांसपेशियों के समूह समेत सभी शरीर शामिल होते हैं। चढ़ाई भी कार्यात्मक फिटनेस विकसित करता है। इसका मतलब है कि भारी बैग, छोटे बच्चे या चढ़ाई सीढ़ियों को उठाना आपके लिए बहुत आसान होगा।
रॉक क्लाइंबिंग आपको बताएगी कि पुरानी समस्याओं को नए तरीके से कैसे देखना है। चट्टान पर चढ़ते हुए, आप अक्सर एक ही स्थान पर फंस जाते हैं। और यदि जीवन में आप योजनाबद्ध दूरी छोड़ देते हैं, तो चढ़ाई आपको रोकने के लिए सिखाएगी, सांस लेंगे, अपने लक्ष्य पर फिर से देखें और इसके लिए एक नया, वैकल्पिक मार्ग खोजें। चढ़ाई भी ट्रस्ट विकसित करती है, क्योंकि एक चट्टान पर चढ़ते हुए, आप उस रस्सी को पकड़ने वाले व्यक्ति पर भरोसा करते हैं जिस पर आप संलग्न होते हैं, और विश्वास प्राप्त करने में मदद करता है। आखिरकार, प्रतिष्ठित शिखर तक पहुंचने और ऊपर से दुनिया को देखने से कहीं ज्यादा सुखद नहीं है।
कहां से शुरू करें?
प्रशिक्षकों के साथ सप्ताहांत पर काम करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है। इसके अलावा आप किसी भी चढ़ाई दीवार में कक्षाएं बुक कर सकते हैं। कृत्रिम चट्टान असली लोगों से भिन्न होते हैं, ये अभ्यास आपको वास्तविक चट्टानों पर चढ़ने के लिए सभी आवश्यक कौशल को तैयार करने में मदद करेंगे।

शारीरिक प्रशिक्षण - एक प्राकृतिक परिदृश्य में चल रहा है

यह रन न केवल सामान्य से अलग है, जिसमें फुटपाथ के साथ नहीं चलना आवश्यक है, लेकिन मिट्टी के साथ। इसका मतलब है पहाड़ी इलाके या असमान इलाके में चलना, जो आपको बहुत अलग मांसपेशी समूहों को विकसित करने की अनुमति देता है। साथ ही, काम में अधिक मांसपेशी फाइबर और पैरों और घुटनों की कई मांसपेशियां शामिल होती हैं, क्योंकि, सामान्य चलने के अलावा, शरीर को असमान इलाके में संतुलन में रखना भी आवश्यक है। जब आप दौड़ते हैं, तो आपके पैरों के साथ हमले अधिक तनावपूर्ण हो जाते हैं, और आपके एंगल्स मजबूत होते हैं। ध्यान दें कि जब आप बाधाओं को दूर करने के लिए अपने पैरों को उठाते हैं तो कूल्हें हमेशा आपकी बात नहीं सुन सकती हैं। यदि आप शरीर के लिए उपरोक्त सभी शारीरिक अभ्यासों का उपयोग करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति में सुधार करेंगे।