शुरुआती के लिए कदम, एरोबिक्स

एरोबिक्स अभ्यास कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, इसे मजबूत करता है, और एक त्वरित हृदय लय का भी समर्थन करता है। साइकलिंग, तैराकी और दौड़ जैसे इन सहनशक्ति अभ्यासों को निष्पादित करते समय, ऑक्सीजन युक्त रक्त मांसपेशियों में दोगुनी गति के साथ दौड़ता है। समय के साथ एरोबिक्स बहुत लोकप्रिय हो गया है, जिसके परिणामस्वरूप दुनिया भर में नृत्य एरोबिक्स का अभ्यास करने के लिए केंद्रों का उदय हुआ है।

शास्त्रीय एरोबिक्स के व्युत्पन्न चरण एरोबिक्स, नृत्य एरोबिक्स और जैज़ नृत्य हैं। चरण एरोबिक्स को एक विशेष मंच, या चरण-प्लेटफॉर्म का उपयोग करके लयबद्ध अवरोध और चढ़ाई कहा जाता है।

कक्षाओं का क्रम चरण एरोबिक्स है।

50 मिनट के भीतर। एरोबिक्स के वर्ग, 250-400 कैलोरी जला दिया। स्वाभाविक रूप से, यहां ध्यान रखना आवश्यक है और व्यायाम की तीव्रता के साथ क्या किया जाता है। कक्षाओं की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, एक उच्च मंच का उपयोग करना आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए चरण एरोबिक्स 20 मिनट तक चल सकता है। लेकिन अवधि में वृद्धि हो सकती है क्योंकि दिल और मांसपेशियों को भार में उपयोग किया जाता है। चरण एरोबिक्स अभ्यास करने की प्रक्रिया में, शरीर के निचले हिस्से में सबसे अधिक भार लगता है। चरणों के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की टोन उगता है। चरण एरोबिक्स का अभ्यास करने के लिए आदर्श स्थिति वह है जिसमें सिर ऊंचा हो जाता है, कंधे कम हो जाते हैं, पीठ, नितंब और पेट तनावग्रस्त हो जाते हैं।

कदम एरोबिक्स का अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको नितंबों, पीठ और दूसरों की मांसपेशियों को फैलाना होगा। आप कसरत की उपेक्षा नहीं कर सकते, क्योंकि। उसके लिए धन्यवाद दिल बाद के भार के लिए तैयार करता है। गर्म होने की अनुपस्थिति में, चोट की संभावना अधिक है। चरण एरोबिक्स वर्गों में तेजी से और धीमी गति से चलने वाले विकल्प शामिल हैं। प्रशिक्षण में स्क्वाट, फेफड़े, पैर उठाना शामिल हो सकता है।

ऊपरी शरीर पर भार को बढ़ाने के लिए, साथ ही साथ कंधे की अंगूठी की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, प्लेटफॉर्म पर व्यायाम करना आवश्यक है, जिससे उनके हाथों में हल्के डंबेल होते हैं। जैसे ही एरोबिक्स कक्षाएं समाप्त हो जाती हैं, शरीर को सामान्य में वापस लाया जाना चाहिए, ताकि हृदय गति धीरे-धीरे घट जाए। रक्त के प्रवाह को extremities तक रोकने के लिए, रक्त परिसंचरण भी बहाल किया जाना चाहिए। एरोबिक्स कक्षाओं को पूरा करने के बाद स्थिति को सामान्य करने के उद्देश्य से अभ्यास, मांसपेशियों में रसायनों के संचय के कारण होता है, जो हिलाने की रोकथाम में योगदान देता है।

संगीत के लिए कक्षाएं

चरण एरोबिक्स के लिए एक उपयुक्त संगीत तीन मेलोडिक चरणों के साथ संगीत है, जिसमें 32 बार शामिल हैं। यहां, हृदय धड़कन प्रति मिनट बीट्स की संख्या के साथ सिंक्रनाइज़ होते हैं।

एरोबिक्स के लिए संगीत बहुत तेज़ नहीं होना चाहिए। संगीत के लिए किए गए प्रारंभिक और पुनर्वास अभ्यास के दौरान, जिसमें प्रति मिनट बीट्स की संख्या 140 से अधिक नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, संगीत बहुत धीमा होना चाहिए, ताकि प्लेटफॉर्म पर चढ़ने और उतरने के लिए पर्याप्त समय हो। संगीत के लिए धन्यवाद, एक ताल स्थापित किया गया है और कक्षा में तनाव हटा दिया गया है।

चरण मंच

स्टेप प्लेटफार्म को समायोज्य ऊंचाई के साथ एक उन्नत मंच कहा जाता है। मानक चरण-प्लेटफ़ॉर्म की लागत लगभग $ 50 है। इस तरह के एक मंच का चयन करना आवश्यक है। जो पैर के लिए आरामदायक होगा। यह दोनों पैरों को समायोजित करने के लिए काफी व्यापक होना चाहिए, लेकिन पैरों को व्यापक रूप से फैलाने की अनुमति देने के लिए इतना व्यापक नहीं होना चाहिए। मंच ठोस होना चाहिए, क्योंकि एक नाजुक मंच से अच्छे से अधिक नुकसान होगा। जूते पर विशेष ध्यान दें, यह आरामदायक होना चाहिए और पैर के कमान के लिए समर्थन प्रदान करना चाहिए।