सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्टूप के उभरने और विकास को रोकने से पहले से ही दिखाई देने वाले उल्लंघन के सुधार से निपटना बहुत आसान और आसान है। एक सुंदर पतला आकृति के गठन के लिए सबसे बड़ा महत्व शिशु से किशोरावस्था तक आयु अवधि है। इस समय के दौरान, कंकाल अभी भी बड़े पैमाने पर परिवर्तनों से प्रभावित होता है जो जीवन, समय पर और पूर्ण पोषण, व्यायाम, आउटडोर व्यायाम के तरीके से निर्धारित होते हैं। स्टूप फर्नीचर को रोकने के लिए प्रशिक्षण सत्रों के दौरान सख्ती से विकास से मेल खाना चाहिए।
यदि, समय में, आप खुद को "राउंड बैक" प्रभाव विकसित करने के संकेत दिखाते हैं, तो आपको निराशा में नहीं आना चाहिए। स्टूप को सही करने के लिए काफी प्रभावी अभ्यास हैं।
तो, आइए "राउंड बैक" के प्रभाव को सही करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष अभ्यासों के इस तरह के जटिल परिसर में अधिक विस्तार से विचार करें।
1. अपने पेट पर लेट जाओ, अपने हाथ ऊपर रखो और अपनी उंगलियों को पकड़ो। झुकाएं, ट्रंक को पहले बाईं ओर चालू करें, फिर दाईं ओर। इसे मंजिल से उठाए बिना बाएं पैर को झुकाएं, और अपने बाएं कोहनी के साथ घुटने को छूने की कोशिश करें। फिर अपने दाहिने पैर के साथ एक ही अभ्यास करें।
2. बैठ जाओ, पैरों को अलग करें, हथेलियों के साथ किनारों पर हाथ। अपने हाथों से दो प्रभावी वसंत आंदोलनों को दोबारा करें। फिर ट्रंक को दाईं ओर मोड़कर और हाथों पर ध्यान देने के लिए संक्रमण करके अभ्यास का निर्माण करें। फर्श के साथ माथे को छूने की कोशिश करें।
3. मंजिल पर लेट जाओ, दाएं तरफ मुड़ें। ट्रंक के साथ अपने दाहिने हाथ ऊपर, बाएं खिंचाव उठाओ। धीरे-धीरे फर्श पर दाएं हाथ से ट्रंक उठाओ, अपने बाएं हाथ उठाओ। बाईं ओर झूठ बोलने वाले स्टूप को सही करने के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।
4. बाएं घुटने, दाहिने पैर पर बनें, इसे तरफ ले जाएं और इसे अपने पैर की अंगुली पर रखें। हाथ अलग फैल गया। अपने हाथों से स्टॉप पर वापस दो प्रभावी वसंत आंदोलन करें। आगे बढ़ें, ट्रंक को दाईं ओर मुड़ें और अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर के अंगूठे को छूएं, जबकि दाएं हाथ को दाएं हाथ में ले जाएं। अपने दाहिने हाथ के साथ दो वसंत आंदोलन करें, एक झुका हुआ स्थिति में शेष। फिर दूसरी दिशा में एक ही आंदोलन करें।
5. परिसर से अगले अभ्यास को स्टूप को सही करने के लिए, "ओरिएंटल में" बैठें, अपने पैरों को अपने घुटनों के बाहर झुकाएं। दाएं हाथ की पीठ के पीछे झुकना, अपना बायां उठाओ। दाईं ओर दुबला और ढलान में एक प्रभावी वसंत गति बनाते हैं। फिर दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं।
6. अपने घुटनों पर बनें और फर्श पर अपने हाथ दुबला करें। सही दिशा को आगे बढ़ाएं, उसी दिशा में, अपनी बाएं हाथ खींचें और दाहिने घुटने के माथे को छूने का प्रयास करें। फिर दूसरे पैर पर एक ही आंदोलन करें।
7. अगले अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति खड़े हैं, पैर अलग हैं। आगे झुकाएं, हाथ फर्श को छूएं। अपने सिर और धड़ को दाईं ओर मुड़ें, अपना दाहिना हाथ फर्श से ले जाएं और अपनी दाहिनी भुजा को देखे बिना अपना दाहिना हाथ ले जाएं। शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और विपरीत दिशा में एक ही आंदोलन करें।
8. स्थायी स्थिति में, अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं, ट्रंक के मामूली आंदोलन करते समय, दाईं ओर अपने बाएं हाथों के साथ अपने हाथों से तीन गोलाकार आंदोलनों को निष्पादित करें।
इस परिसर के प्रत्येक अभ्यास को एक सबक के दौरान पांच बार किया जाना चाहिए। याद रखें कि अभ्यास के इस सेट का दैनिक प्रदर्शन स्टूप को सही करने के लिए मोटर गतिविधि का सबसे प्रभावी प्रकार होगा।