सर्दी में अतिरिक्त वजन कैसे नहीं प्राप्त करें

गर्मियों में, गर्मी में, पेट ने हाइड्रोक्लोरिक एसिड के उत्पादन को धीमा कर दिया, इसलिए मुझे खाने की तरह महसूस नहीं हुआ और वजन कम हो रहा था। लेकिन जैसे ही यह ठंडा हो गया, गैस्ट्रिक रस फिर से विकसित होना शुरू हो गया, और भूख पकड़ने के लिए लौट आई। आखिरकार, सर्दी से पहले - आपको आपूर्ति करने की ज़रूरत है! ठीक से कैसे खाना चाहिए, और वास्तव में क्या खाना है, हम आपको बताएंगे, और "सर्दी में अतिरिक्त वजन कैसे प्राप्त नहीं करें" के बारे में भी बात करेंगे।

व्यंजन तैयार करें जो गैस्ट्रिक स्राव को कम करेगा। सूप, प्यूरी, जेली पीएं और डेयरी उत्पादों और दूध के बारे में मत भूलना। वनस्पति तेल, कम वसा खट्टा क्रीम, दही के साथ सलाद भरें। एक फैटी घटक लंबे समय तक संतृप्ति की भावना देगा। नमकीन, मसालेदार व्यंजन और मसालों से इनकार करें: वे भूख पैदा करते हैं। इसके बजाय, हिरन का उपयोग करें - अजमोद, डिल, टकसाल, धनिया, जीरा, तारखुन, थाइम।

पानी के बिना कहीं नहीं

ठंड के मौसम में, प्यास एक दुर्लभ घटना है। हालांकि सर्दी के पानी कभी-कभी शरीर को गर्मी की तुलना में कम नहीं की आवश्यकता होती है। यह उपकरणीय ऊतक को वसा को जुटाने के लिए आवश्यक पदार्थों को बचाता है, और विषाक्त पदार्थों के शरीर को फहराता है। इसके अलावा, पानी झूठे संतृप्ति प्रभाव का कारण बनता है और इसमें कैलोरी नहीं होती है। हमेशा आपके साथ खनिज पानी की एक बोतल लें और समय-समय पर कुछ सिप्स लें। आपका लक्ष्य प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ है। यदि आप एक दिन में आठ गिलास पानी पीते हैं तो "कम से कम दो मास्टर करने की कोशिश करें। एक - सुबह में, जैसे ही उग आया: नींद के दौरान, शरीर बहुत निर्जलित होता है। दूसरी रात शाम को पीने के लिए वांछनीय है, रात्रिभोज के ढाई घंटे बाद: शरीर को चयापचय के उत्पादों को वापस लेने में मदद करना आवश्यक है।

धीमी चबाने के सरल विज्ञान को मास्टर करने के लिए, अभ्यास: एक टुकड़े को काटकर, चबा लें, और उसके बाद पेट को भेजने के बजाय, चबाने के बाद, पानी की एक सिप डुबोएं। ध्यान दें कि इस गति से आप खाने के लिए कितना समय लगेगा, और इस गति से अब तक खाएं। सर्दी कठिन आहार और उपवास के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है। भोजन के ऊर्जा मूल्य को 1400-1600 कैलोरी तक कम करना, आप चयापचय को और भी धीमा कर देंगे।

धीमी गति विनिमय

ठंड के मौसम में, शरीर गर्मी और ऊर्जा की बचत के एक मोड में स्विच करता है, इसलिए बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि सर्दियों में अतिरिक्त वजन कैसे प्राप्त नहीं किया जाए। नाड़ी और सांस लेने में धीमा हो जाता है, गर्मी की रिलीज त्वचा की केशिकाओं को कम करने और पसीने में कमी के कारण घट जाती है, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय नहीं होती हैं, और गर्मी गर्मियों की तुलना में अधिक पूरी तरह से अवशोषित होती है, और वसा परत में भारी जमा होती है, जो अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने का खतरा बढ़ जाती है। चाल पर जाएं: निगलने से ज्यादा चबाने की कोशिश करें। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: यदि आप कम से कम एक चौथाई तक चबाने का समय बढ़ाते हैं, तो संतोष की भावना पहले additives की इच्छा से पहले आती है। यह संभव है कि आप एक चौथाई या तीसरा हिस्सा भी सामान्य हिस्से को ट्रिम कर सकें।

पर्याप्त प्रकाश नहीं है

हल्का दिन जितना छोटा होगा, उतना अधिक वजन कम करने का जोखिम होगा। डेलाइट चयापचय को सक्रिय करता है, शरीर को वसा जलाने में मदद करता है। इस तंत्र को काम करने के लिए, आपको सड़क पर कम से कम दो घंटे बिताने की जरूरत है, और आकाश स्पष्ट होना चाहिए। दीपक घरों सहित प्राकृतिक प्रकाश की कमी की भरपाई करने के लिए, यह असंभव है: विद्युत प्रकाश की एक अलग वर्णक्रमीय संरचना है। हम इस अंतर को नहीं देखते हैं, लेकिन शरीर को धोखा नहीं दिया जा सकता है: सूरज के बिना, यह वसा जलता नहीं है। लेकिन सर्दियों में कैसे होना चाहिए, जब आप शायद ही कभी सूर्य देखेंगे? अमेरिकी महिलाओं के उदाहरण का पालन करें। बरसात की शाम को काम से लौटते हुए, वे पहले एक हलोजन लैंप के साथ विशेष हेडफ़ोन में कपड़े पहनते हैं जो चमकदार रोशनी को उत्सर्जित करता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि घर की फोटोथेरेपी का सत्र आयोजित करने के लिए, दिन में दो घंटे एक सौर स्पेक्ट्रम के साथ हलोजन लैंप द्वारा बैठने, पढ़ने या सुई करने के लिए पर्याप्त होता है। वैसे, इस प्रकाश में रात्रिभोज के लिए उपयोगी है: यह अतिरक्षण से बचने में मदद करता है। वजन में कमी की प्रवृत्ति पहले से ही तीसरे या पांचवें दिन बाहर हो जाएगी। फोटोथेरेपी के एक सत्र के दौरान, जिम व्यायाम में एक घंटे के अभ्यास के रूप में कई कैलोरी खो देंगे।

आंदोलन की कमी

गर्मियों में दैनिक फिटनेस न्यूनतम सौहार्द करना आसान होता है - 10 हजार कदम, लेकिन जब यह ठंडा और बरसात हो जाता है, तो यह सड़क पर नहीं खींचता है और आप कंप्यूटर पर या टीवी पर लटकते हैं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी (यूएसए) के वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया है कि स्क्रीन पर आयोजित हर घंटे, मोटापा का जोखिम 12.5% ​​तक बढ़ जाता है। लेकिन ठंड के मौसम में हम दिन में औसतन चार या छह घंटे टीवी पर बैठते हैं और साथ ही हम आमतौर पर कुछ चबाते हैं या रात के खाने के साथ शो को जोड़ते हैं। ऐसे मामलों में, लोग सामान्य से 1.5-2 गुना अधिक खाते हैं, क्योंकि वे खुद को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं।

जितना कम आप खाते हैं, जितना अधिक कैलोरी शरीर को कम भोजन से निकाल देता है, और जितना अधिक वसा इसे अलग करता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें - कुटीर चीज़ और कम वसा वाले मांस, उदाहरण के लिए चिकन स्तन। ये उत्पाद आपको मांसपेशी द्रव्यमान रखने में मदद करेंगे, जो ठंड के मौसम में 1-2% की कमी करता है क्योंकि आप आसन्न जीवनशैली में जाते हैं और आंदोलन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं, न कि खेल अभ्यास से, बल्कि भूख से (मांसपेशियों को पहली जगह में भंग कर दिया जाता है) )।

कुछ सब्जियां और फल

सद्भाव के विटामिन के परिसरों को लें - उनमें एस्कॉर्बिक और संयुग्मित लिनोलेइक एसिड, वसा बर्नर 1, कार्नी-टिन, कोएनजाइम क्यू 10 और समूह बी के विटामिन शामिल होना चाहिए और फाइबर के बारे में मत भूलना! वह ब्रोकोली, पत्ती सलाद, सफेद गोभी, ब्रुसेल्स और फूलगोभी, हरी मटर और अन्य फलियां, कद्दू, मूली, सलियां, सेब, क्विन, सूखे खुबानी, prunes और अंजीर में समृद्ध है। (हालांकि बाद में सबसे अच्छा शामिल नहीं है: बहुत कैलोरी)। आपको प्रति दिन फाइबर के कम से कम 25 ग्राम (2 चम्मच) की आवश्यकता होती है। इसकी आवश्यकता भी खाद्य सूक्ष्म-सूक्ष्म सेल्यूलोज को भर देती है, जिससे पूरे पेट की भावना होती है। प्रत्येक सेवारत (100-150 ग्राम) मांस और मछली कीमा बनाया हुआ मांस, सब्जी कटलेट, मैश किए हुए आलू में पांच से आठ गोलियां रखें। या सिर्फ भोजन से 20 मिनट पहले सेलूलोज़ की खुराक लें, 1/3 कप उबला हुआ पानी, रस या केफिर पीना। ठंड के मौसम में, हम पर्याप्त सब्जियां और फल नहीं खाते हैं, वसा जलाने के लिए आवश्यक विटामिन की कमी करते हैं, और सब्जी फाइबर, जो गिट्टी की भूमिका निभाता है। पेट भरना, सेल्युलाईट लंबे समय तक संतृप्ति की भावना पैदा करता है, न केवल शरीर द्वारा अवशोषित होता है, बल्कि, अवशोषण को धीमा कर देता है और खून में चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करने, मीठे और वसा के अवशोषण को कम करता है।

आपके कार्य

• दैनिक दर को पूरा करने के लिए - 10 हजार कदम - प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी खाने के बाद, कम परिवहन का उपयोग करें।
• लिफ्ट के बारे में भूल जाओ: सीढ़ियों पर चढ़ना और उतरना अधिक चलने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक शानदार मौका है।
• आवश्यक दस्तावेज लेने के लिए एक व्हीलचेयर में कार्यालय के चारों ओर न जाएं, अतिरिक्त मीटर पास करने के किसी भी अवसर का उपयोग करें।
• कार्यालय में दोपहर का भोजन न करें: गर्म करने के लिए एक दिन का ब्रेक की आवश्यकता होती है।
• व्यंजन या इस्त्री कपड़े धोने के दौरान पैर से पैर पर कूदें।

लंबी रात

सूर्यास्त के बाद खाने वाले सभी शरीर वसा में डालते हैं - ये शरीर विज्ञान के नियम हैं। जब यह जल्दी अंधेरा हो रहा है, लेकिन देर हो रही है, तो दिन में खाने के लिए ज्यादा समय नहीं बचा है! और शीतकालीन समय में संक्रमण से जुड़े बायोइरिथम की मौसमी शिफ्ट की वजह से, लेप्टिन और मेलाटोनिन का अधिकतम उत्पादन - भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन - रात के समय में बदलाव, इसलिए सोने की बजाय, एक व्यक्ति खाता है। 1 9:00 तक एक हल्की रात का खाना खाएं और 22:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाएं। सर्दियों में, मॉर्फियस की बाहों में रहना एक घंटे तक निर्भर करता है, और केवल रात की नींद में कम से कम आठ घंटे दिए जाने चाहिए। पर्याप्त नींद पाने की कोशिश करो। वैज्ञानिकों ने पाया कि यदि आप लगातार चार से सात घंटे छह रातों तक सोते हैं, तो एक व्यक्ति स्वचालित रूप से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ाता है, और शरीर को दृढ़ता से इसे वसा में अनुवाद करना शुरू होता है, और ठंड के मौसम में यह तंत्र सचमुच आधे मोड़ से शुरू होता है।