लाल सॉस के साथ तिलपिया
- टिलपिया का पट्टिका (त्वचा के बिना) - 500 ग्राम
- लाल सलाद प्याज - 1/2 प्याज
- जैतून का तेल - 1 बड़ा चम्मच। एल।
- लहसुन - 2 लौंग
- अयस्कों -2 सेंट एल।
- टमाटर - 400 ग्राम
- लाल जमीन काली मिर्च - 1/4 बड़ा चम्मच। एल।
- जैतून, जैतून लगाया - 10 पीसी।
- कैपर - 1 बड़ा चम्मच। एल।
- अजमोद - किरण
- नमक
भोजन की तैयारी:
1. इसे एक पेपर तौलिया से लपेटकर मछली काट लें। 2. एक पैन में तेल और तलना प्याज गर्म करें, फिर लहसुन, कटा हुआ टमाटर, अयस्क और लाल मिर्च जोड़ें। जब सॉस फोड़ा जाता है, तो गर्मी को कम करें और 5 मिनट तक छोड़ दें, फिर जैतून, जैतून और केपर्स जोड़ें। 3. तिलपिया को एक फ्राइंग पैन में रखें, उस पर सॉस डालें और तैयार होने तक पकाएं। फिर फ्राइंग पैन से पट्टिका डालें, और थोड़ी देर के लिए सॉस को आग में रखें। मछली की सेवा, सॉस के साथ छिड़कना और जड़ी बूटी के साथ छिड़कना। जो लोग खेल में संलग्न होते हैं, उनके लिए कक्षाओं के बाद पोषण उनके सामने अधिक महत्वपूर्ण होता है। लेकिन जिम जाने से पहले खाने के लिए कई सिफारिशें हैं। वजन कम करना चाहते हैं? कार्बोहाइड्रेट के साथ नीचे। वजन कम करना अक्सर पूछा जाता है: आपको प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा कहां मिलती है? जवाब सरल है: वसा से - खाद्य वसा झुर्री में नहीं बदलता है। याद रखें, नाश्ता आसानी से और जल्दी अवशोषित किया जाना चाहिए: आप एक पूर्ण पेट पर ट्रेन नहीं कर सकते हैं। वेरिएंट: सब्जियों के साथ ट्राउट (200 ग्राम) (200 ग्राम); चिकन स्तन (150 ग्राम) ककड़ी सलाद और टमाटर (200 ग्राम) के साथ, जैतून का तेल के साथ तैयार। और उत्तेजक के बारे में भूल जाओ: ट्रेडमिल पर 5 मिनट मजबूत कॉफी या चाय के कप से बेहतर है।
जौ चावल दलिया
- प्याज - 1/2 प्याज
- जैतून का तेल - 2 बड़ा चम्मच। एल।
- मोती जौ - 2/3 कप
- चिकन शोरबा - 1,5 कप
- थाइम - 1/2 सेंट। एल।
- अखरोट - 5 पीसी।
- ब्राउन चावल- 1/4 कप
- shpinat- किरण
- जमीन लाल
- काली मिर्च, नमक
भोजन की तैयारी:
1. जैतून का तेल में एक सॉस पैन कटा हुआ प्याज में फ्राइये, धोया मोती रंप जोड़ें और आग पर 3 और मिनट के लिए पकड़ो। 2. पैन में एक गिलास पानी और शोरबा डालो, ब्राउन चावल में डालें, सूखे थाइम और काली मिर्च के साथ दलिया का मौसम। शोरबा को उबालने के बाद, गर्मी को कम करें और ढक्कन के साथ पैन को ढक दें। मोती बार नरम होने तक 45 मिनट तक दलिया को कुक करें। 3. गर्मी से पैन निकालें, दलिया में पालक और नट्स के हिस्सों को जोड़ें। पकवान को 5 मिनट तक पीसने दें, फिर सेवा करें। "सफेद कॉलर श्रमिकों" की समस्या यह है कि वे पूरे दिन बैठते हैं और कागजात के माध्यम से सॉर्ट करते हैं। आंदोलन छोटा है, लेकिन इससे खाने की इच्छा कम नहीं होती है। इसलिए, सुबह के भोजन का मुख्य कार्य भोजन से जितना संभव हो उतना पोषक तत्व प्राप्त करना है, जो आपको लंबे समय तक रहने की अनुमति देगा। वहाँ कार्यालय श्रमिकों से बहुत सारे प्रोटीन की आवश्यकता है। एक व्यापारिक दोपहर के भोजन तक पहुंचने के लिए, उन्हें "धीमी" कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। तो सबसे अच्छा विकल्प अपने बचपन को याद रखना और कम वसा वाले दूध के साथ खुद को दलिया बनाना है। चीनी के बिना कॉफी या चाय तैयार करें। और एक सैंडविच नहीं लेने के लिए एक पेय के लिए, और एक सिरीनिक - बिना चीनी के, लेकिन औसत वसा सामग्री के खट्टा क्रीम के साथ।
सब्जियों और बेकन के साथ केक
- टमाटर - 2 पीसी।
- लाल सलाद प्याज- 1/2 टुकड़ा।
- बल्गेरियाई काली मिर्च - 1/4 पीसी।
- नींबू - 1 पीसी।
- मेयोनेज़ (प्रकाश) - 2 बड़ा चम्मच। एल।
- टोरिलस -4 पीसी।
- shpinat- किरण
- बेकन - 8 टुकड़े
- अजमोद - किरण
- नमक
भोजन की तैयारी:
1. एक पैन में पतली स्लाइस और तलना में बेकन काट लें। 2. अजमोद और सलाद पीस लें। टमाटर और बल्गेरियाई काली मिर्च cubes में कटौती। नींबू के रस के साथ सब्जियां, नमक और मौसम हिलाओ। 2. एक हाथ से लापेशकी, मेयोनेज़ के साथ तेल। पालक पत्तियों के साथ शीर्ष, फिर टमाटर और सब्जी मिश्रण का एक बड़ा चमचा डालें और तला हुआ बेकन के 2 स्लाइस जोड़ें। फ्लैट केक में भराई लपेटें। परिणामस्वरूप रोल को 2 भागों में काटें। चाय के लिए परोसें। गृहिणी किसी के रूप में भाग्यशाली हैं। वे दिन में एक बार जितना चाहें उतना खा सकते हैं, लेकिन इससे उन्हें नष्ट कर दिया जाता है। रेफ्रिजरेटर के बगल में पूरे दिन, महिलाओं और अब स्नैक्स, एक नियम, मिठाई या कुकीज़ के रूप में। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी आदतों को न बदलें: अक्सर खाएं, लेकिन नियमों से। आटा और मीठे के बारे में भूल जाओ, फैटी से बचने की कोशिश करें। आप काम करने के विरोध में, नाश्ता मुख्य भोजन नहीं है। लेकिन आज भी हमें अपने बच्चों को स्कूल लाने के लिए ताकत की जरूरत है, और हमारे पति को काम करने के लिए। अपने आप को एक चम्मच चीनी के साथ एक कप चाय या कॉफी डालें, उबले हुए अंडे और पनीर के साथ पीतल की एक रोटी या हैम का टुकड़ा खाएं। और दोपहर में, सलाद और उबला हुआ सफेद मांस का काट लें।
गाजर और फल सलाद
- गाजर -2 पीसी।
- अनानास 450 ग्राम
- आड़ू -1 टुकड़ा।
- किशमिश - 30 ग्राम
- पेकान - 4 पीसी।
- shpinat- किरण
- कम वसा दही - 1/2 कप
- नारंगी का रस - 1 बड़ा चम्मच। एल।
भोजन की तैयारी:
1. गाजर छीलें और जितना संभव हो उतना पतला, अनानास - छोटे क्यूब्स में। पेकान काट लें। किशमिश के साथ तैयार सामग्री हिलाओ। दही और नारंगी के रस के साथ व्हिस्क। नारंगी सॉस के साथ सलाद और ठंडा मौसम। 2. पत्थर को हटाने के लिए आधे में आड़ू काट लें। फल का आधा पतली स्लाइस में काटा जाता है और एक ठंडा गाजर-फल सलाद के साथ मिलाया जाता है। 3. पालक मिश्रण के साथ प्लेटों के नीचे सजाने के लिए, एक फल मिश्रण के साथ शीर्ष। जो लोग बिक्री या विज्ञापन में सक्रिय रूप से व्यस्त हैं, वे अपना पूरा समय सड़क पर बिताते हैं। लोड वे एथलीटों, एथलीटों से कम नहीं है। ऐसे कर्मचारियों को अधिकतम पौधे और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। नाश्ते के लिए, टमाटर (100 ग्राम) के साथ अपने आप अंडे (1 जर्दी और 2 गिलहरी) पकाएं। इसे जैतून का तेल में भुनाएं। 50 ग्राम हरी मटर या हरी बीन्स के साथ पकवान भरें, और एक मिठाई के लिए मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने के लिए, एक फल सलाद (250 ग्राम) की सेवा करें। पेय से पेय चुनें। दिन के दौरान, फल और सब्जियों के साथ एक नाश्ता है। नमकीन और मसालेदार भोजन से बचें ताकि आपके पैरों को सूजन न हो, क्योंकि वे आपको खिलाते हैं।
नींबू-ब्लूबेरी मफिन
- ब्लूबेरी - 1 गिलास
- आटा - 2 कप
- चीनी - 3 बड़ा चम्मच। एल।
- बेकिंग पाउडर - 1/2 छोटा चम्मच।
- सोडा - 1/2 छोटा चम्मच।
- कम वसा दही - 2/3 कप
- अंडे - 2 पीसी।
- दूध - 1/4 कप
- मक्खन -2 बड़ा चम्मच। एल।
- नींबू छील -1 बड़ा चम्मच। एल।
- स्नेहन molds के लिए मार्जरीन
भोजन की तैयारी:
1. आटा को एक कटोरे में मिलाएं, चीनी, सोडा, बेकिंग पाउडर जोड़ें। मक्खन पिघलाओ। एक मिक्सर के साथ अंडे whisk। आटा की एक पहाड़ी में एक नाली बनाते हैं और दही में डालते हैं, पीटा अंडे, दूध, मक्खन, कटे हुए उत्तेजना को छिड़कते हैं। द्रव्यमान को तब तक हिलाएं जब तक कि यह समान न हो। धोए हुए बेरीज जोड़ें और उन्हें आटे पर समान रूप से वितरित करें। 2. मार्जरीन के साथ मोल्ड को चिकनाई करें और उन्हें 2/3 के लिए एक परीक्षण के साथ भरें। 20-25 मिनट के लिए पहले से गरम 200 डिग्री ओवन में मफिन सेंकना। टेबल पर परोसें, पूर्व-ठंडा। शिक्षकों के लिए, दिमाग की तीखेपन के अलावा, दृश्य acuity बहुत महत्वपूर्ण है: उन्हें बहुत कुछ पढ़ना है, छात्रों के घर के काम की जांच करें। दृष्टि को संरक्षित करने के लिए, विटामिन सी और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (ओमेगा -3) की उच्च सामग्री वाले आहार उत्पादों में शामिल होना जरूरी है। तो नाश्ते के लिए दलिया के साथ दलिया दलिया तैयार करें और पाइन नट्स के मुट्ठी भरें, नारंगी का रस पीएं, और यदि आप पूर्णता के इच्छुक हैं, तो गोभी से व्यंजनों को प्राथमिकता दें (जरूरी नहीं कि सफेद रंग - ब्रसेल्स, ब्रोकोली और कोहलबबी अभी भी न हों) और मध्यम वसा सामग्री की मछली (मुलेट, सार्डिन, कार्प, कार्प, टूना, ट्राउट)।