सर्दी के खिलाफ निवारक उपायों

सामान्य सर्दी की रोकथाम न केवल शरीर की सुरक्षा और सूक्ष्म जीवों के खिलाफ लड़ाई का सुदृढीकरण है, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली के घटकों में से एक है। स्वास्थ्य कारकों की एक पूरी श्रृंखला को प्रभावित करता है: आपका आहार, तनाव पर आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, अपना खाली समय कैसे व्यतीत करें ... बेहतर के लिए केवल कुछ छोटे बदलाव - और आपकी प्रतिरक्षा अधिक होगी, और जीवन नए रंगों के साथ खेलेंगे। सालाना, ठंड के खिलाफ गंभीर निवारक उपायों को लिया जाना चाहिए।

दोषी कौन है

आपकी उंगलियों पर हमेशा "100% प्रभावी" में से एक है, सर्दी के लिए स्प्रे, आप साइट्रस के किलोग्राम खाते हैं, और आपके सबसे अच्छे दोस्त को तुरंत "लोगों के दुश्मन" की स्थिति मिलती है, अगर कम से कम एक बार आपकी दिशा में छींक जाती है? लेकिन सभी सावधानियों के बावजूद आप अभी भी सभी शीतकालीन ठंड के सभी "नौ गोद" के माध्यम से लगातार जाते हैं ... और इसलिए साल-दर-साल! मनोदशा और स्वास्थ्य एक पूरे के दो घटक हैं। और यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो आप ब्लूज़ के मंत्रों का अनुभव किए बिना निरंतर सर्दी के बिना "सर्दी" कर पाएंगे!

1. सातवें पसीने तक ट्रेन करें

बादलों के शीतकालीन दिन में हमारे बीच कौन सा सोफे पर घुमाए गए सभी प्रकार के उपहारों के साथ हाइपोकॉन्ड्रिया के हमले का इलाज नहीं करता था? लेकिन इस मामले में, खुशी - "व्याप्त रूप से विपरीत" में: कम से कम 1 घंटे के लिए मध्यम फिटनेस प्रशिक्षण सप्ताह में 3 बार एंडोर्फिन के साथ शरीर को संतृप्त करता है। ये "खुशी के हार्मोन" प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, उस समय ल्यूकोसाइट्स के काम को मजबूत करते हैं जब शरीर "एंटी-वायरस काउंटर-हमला" होता है। लेकिन जोर प्रशिक्षण की जटिलता पर नहीं होना चाहिए, लेकिन अवधि पर। मुख्य लक्ष्य पसीना है। यहां, पसीना एक लिटमस पेपर है जो एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। लेकिन अपनी सारी ताकत को खत्म किए बिना ट्रेन करें! रक्त में अत्यधिक भार की वजह से, कोर्टिसोल की मात्रा, एक तनाव हार्मोन जो संक्रमण के साथ ल्यूकोसाइट्स की लड़ाई को रोकता है, बढ़ता है। यदि फिटनेस के बाद आप थक जाते हैं और सोते समय आपके लिए मुश्किल होती है, तो सिमुलेटर के बारे में मत भूलना और बस आराम करें - विवेक के बिना किसी दिन के लिए ताजा हवा में चलें।

2. दिल से हंसी

हंसी immunoglobulins सक्रिय - रोगजनकों के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति। इंडियाना विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के अध्ययन ने यह भी पुष्टि की कि कॉमेडीज देखते समय दिल से हँसे जाने वाली महिलाएं, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करती हैं। हंसी धमनियों के आंतरिक खोल को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है - एन्डोथेलियम, जो बाहरी फिटनेस के प्रभाव में तुलनीय है और दिल के कार्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है - अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ मानते हैं। इसलिए, यदि आप छुट्टियों पर अवकाश व्यतीत करने के बारे में सोच रहे हैं, तो कॉमेडीज़, विनोदी शो को प्राथमिकता दें या अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ मज़े करें। और निश्चित रूप से, मुस्कुराओ मत भूलना!

3. और बात करो

आप गलती से विश्वास कर सकते हैं कि कंपनी में जितना अधिक समय आप खर्च करते हैं, उतना अधिक आप संक्रमित होने की संभावना रखते हैं। प्रत्यक्ष निर्भरता: कई लोग - कई सूक्ष्मजीव। लेकिन वास्तव में, संचार की एक विस्तृत श्रृंखला हमारी "स्वस्थ" क्षमता का समर्थन करती है। पिट्सबर्ग के कार्नेगी मैलॉन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि उन उत्तरदाताओं के बीच प्रतिरक्षा प्रणाली जिन्होंने अकेलापन की भावना की शिकायत की थी, उन लोगों की तुलना में फ्लू टीका को अनुकूलित करना अधिक कठिन था, जिन्होंने सक्रिय रूप से अपने मित्रों और परिवार के साथ संवाद किया था। प्यार, दोस्ती अद्भुत भावनाएं हैं, धन्यवाद, जिसके लिए हार्मोन का स्तर जो प्रतिरक्षा को कम करता है, जैसे नोरेपीनेफ्राइन, कम हो जाता है। एकीकृत दवा स्वास्थ्य के समग्र दृष्टिकोण के सिद्धांत को विकसित करती है। इस चिकित्सा दिशा के विशेषज्ञों को यह सुनिश्चित है कि यह रोग प्रकृति, मनुष्य और समाज के बीच ऊर्जा और सूचना संबंधों का उल्लंघन है, न कि व्यक्तिगत अंगों की पैथोलॉजी। रोकथाम और उपचार के लिए, अकादमिक और वैकल्पिक दोनों विधियों का उपयोग किया जाता है। एकीकृत दवा के लिए धन्यवाद, होम्योपैथी की प्रभावशीलता, आयुर्वेद, फाइटो-, लिथो-, रंग, कला चिकित्सा और नैसर्गिक चिकित्सा वैज्ञानिक रूप से साबित हुई है। बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि यह एकीकृत दृष्टिकोण आधुनिक चिकित्सा का भविष्य है।

4. अपने बिस्तर को नरम रखें

तथ्य यह है कि हमें कम से कम 8 घंटे तक सोना होगा और (एक महत्वपूर्ण कारक!) दाहिने पैर के साथ खड़े होने के लिए एक आम सत्य रहा है। हालांकि, कुछ लोगों को पता है कि यदि आप थोड़ी देर सोते हैं, तो आप ठंड के पहले लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं। हर रात हम नींद के कई चरणों से गुजरते हैं, लेकिन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को आखिरी, सबसे लंबे समय तक सबसे शक्तिशाली समर्थन मिलता है, जो 9 घंटों के बाद आता है।

5. अपने पसंदीदा संगीत को अक्सर सुनें

वैज्ञानिकों ने पाया कि मौजूदा नोटों के संयोजनों के लिए धन्यवाद, कोई न केवल वीर कार्य से प्रेरित हो सकता है (उदाहरण के लिए, पॉलीफोनी के साथ एक सुपर-महंगा मोबाइल फोन चुनें), लेकिन ठंड से लड़ें। प्रोफेसर चर्नेत्स्की के नेतृत्व में शोधकर्ताओं के एक समूह ने कई रोचक प्रयोग किए: विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में संगीत कैसे आईजीए इम्यूनोग्लोबुलिन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, शहर समाचार पत्रों में से एक (पत्रकारों के काम में सबसे गहन क्षण) में एक संख्या के वितरण के दौरान 1.5 घंटे के लिए अपने पसंदीदा जाज खेला। आईजीए-स्तर न केवल उच्च हो गया, बल्कि संगीत बंद होने के लगभग 3-5 मिनट तक भी बढ़ता रहा। तो, संगीत चालू करें!

तनाव से छुटकारा पाने में कौन सा संगीत मदद करेगा, अनुकूलित करें?

शास्त्रीय कार्यों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: ब्राह्मण, हेडन, मोजार्ट, त्चैकोव्स्की, ग्रिग, विवाल्डी। जापानी विशेषज्ञों के अनुसार, मोजार्ट का संगीत प्रतिस्पर्धा से परे है। आधुनिक - पॉल मोरिया के काम, जे। लास्ट, बट्टैनिनी, एफ। पेपेटी। यह संगीत वसूली को गति देता है, एक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है, सोने में मदद करता है, तनाव के बाद शांत हो जाता है। कामकाजी क्षमता में वृद्धि, उनींदापन को हटा देता है, खासकर जब एकान्त काम करता है। आवाज के साथ काम करना एक शक्तिशाली चिकित्सीय उपकरण है। मेरे स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए मैं क्या मुखर अभ्यास कर सकता हूं? एक बंद मुंह के साथ अभ्यास का प्रयास करें, "ओह-उह-एम-एम" जारी करना।

ड्राइविंग करते समय सुनने के लिए किस तरह का संगीत सुनना सबसे अच्छा है?

मामूली जोरदार - जैज़, उदाहरण के लिए, लेकिन "नींद की गोलियाँ" धीमी नहीं है।

6. स्वादिष्ट और विविधता से खाओ

क्या आप सलाद को अनदेखा करते हैं और रात के खाने के लिए हमेशा एक ही चिकन अर्द्ध तैयार उत्पादों को पकाते हैं? वास्तव में, अस्वास्थ्यकर पोषण प्रतिरक्षा को कमजोर करता है। विटामिन की एक मामूली कमी और तत्वों का पता लगाने के कारण भी शरीर असफल हो सकता है। इसलिए, विभिन्न मेनू पर शर्त लगाएं। मछली और समुद्री भोजन के बारे में भूलना महत्वपूर्ण नहीं है: उनमें शामिल असंतृप्त फैटी एसिड शरीर की रक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। लेकिन लंबे समय तक गर्मी उपचार उपयोगी पदार्थों को नष्ट कर देता है। और, ज़ाहिर है, फल या सब्ज़ियों के साथ 5-9 स्नैक्स एक दिन। इसके अलावा, सोचो: क्या आप वास्तव में पर्याप्त खा रहे हैं? आहार पर बैठकर, आपको सही मात्रा में कैलोरी नहीं मिल सकती है - और यह थकान और उत्साह की कमी का कारण है।

7. अपने हाथों को ठीक से धोएं

हर कोई जानता है कि सूक्ष्मजीवों के खिलाफ लड़ाई हाथ धोने से शुरू होती है। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण साबुन का उपयोग नहीं है, लेकिन तकनीक यह है कि आप उन्हें कैसे धोते हैं। अपने हाथ गीले और कम से कम 20 सेकंड के लिए उन्हें भिगो दें। और पानी की धारा के नीचे नहीं, क्योंकि इतने सूक्ष्म जीव नष्ट नहीं होते हैं, धोया नहीं जाता है, लेकिन बस त्वचा के दूसरे क्षेत्र में स्थानांतरित हो जाते हैं। बेशक, सूजन नाक प्यार के दौरान सेक्सी दिखने की संभावना नहीं है। एक साथी और नियमित सेक्स के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध हफ्ते में 1-2 बार हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। कोई राजकुमार नहीं? कोई समस्या नहीं! मियामी अनुसंधान विश्वविद्यालय के अनुसार, गहन स्पर्श संपर्क, जैसे पेशेवर मालिश के दौरान, ल्यूकोसाइट्स सक्रिय कर सकते हैं।

9. हर्बल चाय पीओ

शायद आपके पास पौधे की उत्पत्ति के एंटी-कैटररल उत्पादों का पसंदीदा सेट पहले से ही है। उदाहरण के लिए, चीनी दवा में, कई शताब्दियों के लिए सबसे अच्छा निवारक उपाय के रूप में एस्ट्रैग्लस का उपयोग किया जाता है। जड़ी बूटियों की एक विस्तृत सूची है जो प्रतिरक्षा को उत्तेजित करती है: ईचिनेसिया, गिन्सेंग, लाल क्लॉवर, पीले-रूट, डंडेलियन, दूध थिसल, सेंट जॉन वॉर्ट, कैलेंडिन, एसीकैम्पाने, लाइसोरिस। फार्मेसियों में उष्णकटिबंधीय, दक्षिण अमेरिका और दक्षिणपूर्व एशिया जैसे फार्मेसियों में गोटो कोला (गोटो कोला), विल्ज़कोरा (Uncariatormentosa) से दिखाई दिया है। हर्बल infusions ले लो और decoctions चिकित्सा और निवारक उद्देश्यों दोनों के लिए हो सकता है।