सुबह में चलने वाली तैरना तैरना वीएस

क्या तेजी से वसा जलता है और मांसपेशी टोन बहाल करता है? पूल में और समुद्र में वजन कम करने के लिए तैराकी उपयोगी है? तैराकी और दौड़ शरीर को कैसे प्रभावित करती है? हमने सावधानी से इन सवालों को अलग किया और अलमारियों पर जवाब फैलाए। आइए हमारी लड़ाई शुरू करें।

वजन घटाने पर तैरना कैसे करता है

तैरना बिजली और एरोबिक व्यायाम का मिश्रण है। ग्रेट कार्डियो लोडिंग। ऐसा लगता है कि तैराकी से वजन कम करना काफी आसान है, लेकिन क्या ऐसा है? असल में, नहीं। वजन घटाने को बढ़ावा देने के बजाय पानी के खेल मांसपेशी सहनशक्ति विकसित करते हैं। अब तैराकी के प्रेमी कहेंगे कि हम गलत हैं। चलो समझते हैं।

हमारे शरीर का वजन पानी है। हम केवल पानी की घनत्व का प्रतिरोध करते हैं, जिसका मतलब है कि भार तीन गुना कम हो जाता है। एक साधारण व्यक्ति वजन कम नहीं कर सकता है, क्योंकि वह वजन घटाने के लिए तैराकी की विशेष तकनीक नहीं करता है, जिसे स्वास्थ्य केंद्रों में अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा सिखाया जाता है, प्रत्येक ग्राहक के लिए पानी अभ्यास का एक निश्चित सेट चुनते हैं।

चलो याद रखें कि ज्यादातर लोग कैसे तैरते हैं - या तो मेंढक या कुत्ते की तरह। क्या आप जानते हैं क्यों? यह इस तरह से आसान है। वजन घटाने की ओर बढ़ने के लिए, आपको एक ब्रेस और तितली के साथ तैराकी को सही करने की जरूरत है, और यह केवल प्रशिक्षक के साथ किया जा सकता है। हाँ, और इसमें बहुत समय लगता है। और फिर भी, इन कारकों के बावजूद, तैराकी शरीर की सामान्य स्थिति पर एक उत्कृष्ट प्रभाव डालती है और ऑस्टियोआर्टिकुलर तंत्र की समस्याओं वाले लोगों के लिए अनिवार्य है। इसके अलावा, यह एक सुंदर मुद्रा, कठोर हाथ और एक पंप अप गधे बनाता है यदि आप सही ढंग से अपने पैरों के साथ आंदोलनों को पूरा करते हैं।

कौन सा बेहतर है: वजन घटाने के लिए समुद्र में या पूल में तैरना?

प्रत्येक विधि अपने तरीके से अच्छी है। पूल में आपको एक प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा निगरानी और प्रशिक्षित किया जाता है, जो पहले से ही वजन घटाने के लिए तैराकी का परिणाम बढ़ाता है। आप स्पष्ट रूप से अपनी प्रगति को ट्रैक करते हैं, आप यात्रा की दूरी जानते हैं, गलतियों से सीखते हैं। पूल उन शुरुआती लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प है जो शैलियों और सांस लेने की तकनीक को नहीं जानते हैं।

लेकिन समुद्र की जगह कुछ भी नहीं बदलेगी, और इसका कारण सरल है - पानी की संरचना। पूल में क्लोरिनेटेड के विपरीत, समुद्री जल सभी बीमारियों का असली उपचार है। कोई आश्चर्य नहीं कि तट पर सबसे महंगा स्वास्थ्य सुधारने वाले परिसरों स्थित हैं। यहां तक ​​कि वायु स्नान भी प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं, अक्सर एलर्जी का इलाज करते हैं। खनिज त्वचा के माध्यम से प्रवेश करते हैं और कभी-कभी बीमारियों के प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं। जोड़ों के साथ समस्याएं पार करें, नाक को समुद्र के पानी से 99% तक साइनसिसिटिस ठीक करें।

खैर, वजन घटाने के लिए समुद्र में तैरना पूल में वास्तव में अधिक प्रभावी है। चूंकि आप पानी के प्रवाह और घनत्व का प्रतिरोध करते हैं। और फिर भी, यदि आप पूल में सही तकनीक का सम्मान नहीं करते हैं तो आपको वॉल्यूम्स में तेजी से गिरावट नहीं आएगी। यहां एक विरोधाभास है।

एक छोटा सा तथ्य: बुवाई की सीमा और खुले पानी के क्षेत्र में लहर के खिलाफ तैरना मुश्किल है। तट पर, इसके विपरीत, लहर पर। सभी दोष कम ज्वार की शक्तिशाली शक्ति है, जो आपको उच्च समुद्र के किनारे फेंकता है। इसलिए, हर कुछ सेकंड आपको बेबुनियाद प्रकृति के साथ संघर्ष करना पड़ता है।

वजन घटाने के लिए तैराकी कैसे करें?

10 मिनट के लिए एक साधारण बॉब कभी भी आपकी कैलोरी बर्बाद नहीं करेगा। अधिकतम जो आप प्राप्त करेंगे वह 330 किलोग्राम प्रति घंटा (!) है। ग्रीष्मकालीन समुद्र तट की तस्वीर याद रखें: पर्यटक किनारे पर रेत और छप पर झूठ बोलते हैं। समुद्र के नाम पर शहरों के जानबूझकर निवासियों के आगंतुकों की मुहर।

शरीर की मांसपेशियों में एक चमत्कारिक कार्य होता है - वे वसा जलते हैं, जब दिल धड़कता है (नाड़ी) 130-150 प्रति मिनट तक पहुंचता है। यह इस बिंदु पर है कि "सर्दी" पेट पर कुल वसा जलती है। यह आश्चर्यजनक है, लेकिन एक घंटे के लिए इतनी गति बरकरार रखने के बाद, एक व्यक्ति 1200-1300 कैलोरी खो देता है! इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको तैरने और गति की दूरी बढ़ाने के दौरान, पानी में खुले तौर पर हल करने की आवश्यकता होती है। आइए गोली को मीठा करें: एक हफ्ते में आपकी प्रगति दोगुनी हो जाएगी या तीन गुना हो जाएगी।

जली हुई कैलोरी की संख्या गति, तैराकी की शैली और यहां तक ​​कि मांसपेशी द्रव्यमान पर निर्भर करती है। अधिक मांसपेशियों को पंप किया जाता है, उतना ही वे वसा खाते हैं।

टिप्स: वजन कम करने के लिए कैसे तैरना है

ऊपर हमने कहा कि पानी में सक्रिय आंदोलनों का समय आश्चर्यजनक रूप से कई कैलोरी जलता है। लेकिन एक पेशेवर को छोड़कर, किस तरह का व्यक्ति 60 मिनट का अधिभार का सामना कर सकता है? तो अपने आप को मजबूर मत करो और एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड तेजी से रखने की कोशिश करें। हालांकि, ज़ाहिर है, यह एक महान प्रेरणा है। विभिन्न शैलियों में 5-10 मिनट के लिए शुरू करें, लेकिन स्ट्रोक की अधिकतम शक्ति पर।

तैरने से पहले, समुद्र तट पर गर्मजोशी बनाओ। फिर, 2-3 मिनट के लिए, शांतता से तैरना, तकनीक को सम्मान करना और जोड़ों को गर्म करना। इसके अलावा अधिकतम गति और पैडल शामिल करें, जैसे कि आप ओलंपिक खेलों में ताकत या श्वास की खराबी के नुकसान के लिए जीत फाड़ रहे हैं। दोबारा, एक शांत शैली में जाएं, या अपनी पीठ पर बेहतर झूठ बोलें और धीरे-धीरे तैरें।

क्या आपने विश्राम किया है? फिर हम पेट पर मुड़ते हैं और तैराकी की शैली बदलते हुए चैम्पियनशिप तैरते हैं। आदर्श रूप में, आपको सीखना होगा कि क्रॉल और तितली के साथ कैसे तैरना है।

पानी में व्यवहार के नियमों को मत भूलना। बॉय के लिए तैरना न करें, लेकिन तट के किनारे ट्रेन करें, जहां आप नीचे खड़े नहीं हैं, लेकिन यदि आप डुबकी करते हैं, तो पानी ताज को ढकता नहीं है। अपरिवर्तित ऐंठन के साथ, श्वसन और इंटरकोस्टल मांसपेशियों के स्पैम संभव हैं। यह गहराई में एक बड़ा जोखिम है, जो एक घातक परिणाम में समाप्त होता है।

दौड़ने के बारे में संक्षेप में

कौन सा बेहतर है: वजन घटाने के लिए दौड़ना या तैराकी करना? विशेष रूप से, विजेताओं को एकल करना असंभव है, अगर दोनों मामलों में सही तकनीक देखी जाती है। लेकिन औसत गति से चलने से पूरे शरीर को लोड होता है, और वजन घटाने के परिणाम दूसरे-तीसरे प्रशिक्षण के बाद दिखाई देते हैं। यह एक सस्ती खेल है, विशेष कौशल और शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। वजन घटाने के लिए यहां पढ़ने के बारे में विवरण यहां पढ़ें।