अब "मैं" पर सभी बिंदुओं को रखने का समय है, और आखिर में पता चला: सुबह में अच्छा चल रहा है और यह क्या देता है? हम इस जानकारी को आपके साथ साझा करने में प्रसन्न हैं!
सुबह चल रहा है: उपयोगी या हानिकारक?
शाम के समर्थकों ने आश्वस्त किया कि सुबह के खेल स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। हालांकि, यह "तथ्य" एक पूर्ण कथा है। इसके विपरीत, शाम को चलने से किसी भी अन्य प्रशिक्षण की तुलना में शरीर पर अधिक तनाव होता है। कारण: उच्च ओवरवॉल्टेज। और यद्यपि शाम के जॉग के कई समर्थक हैं, क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि प्रशिक्षण के लिए तैयार होने के लिए थके हुए शरीर को पाने के लिए एक कार्य दिवस के बाद कैसे? यह किसी के अपने शरीर के खिलाफ हिंसा है। इसलिए पेशेवर एथलीटों का खेल प्रशिक्षण केवल सुबह में 4 दिनों तक होता है।
सुबह में चलने से पेशेवर और विपक्ष होता है। सकारात्मक पहलुओं में शामिल हैं:
- जीवंतता का एक बड़ा प्रभार;
- पाचन तंत्र की जागृति;
- दिल की मांसपेशियों का स्मार्ट प्रशिक्षण;
- वाल्वुलर संवहनी तंत्र सुबह में बेहतर काम करता है (शाम के बाद, पैर सूजन अक्सर होता है);
- स्वच्छ, स्वस्थ हवा;
- अनुशासन का प्रशिक्षण;
- बढ़ाया मस्तिष्क गतिविधि;
- अब आपके पास बहस नहीं होगी "मेरे पास समय नहीं था, मैं बहुत थक गया हूं।"
विपक्ष:
- सामान्य से एक घंटे के लिए जल्दी उठो;
- संक्रमित ऊँची एड़ी के जूते;
- शुरुआती सप्ताह की मांसपेशियों में शुरुआती पीड़ित हैं;
- जॉगिंग के बाद कसकर खाने के लिए सुनिश्चित रहें (उन लोगों के लिए जो कॉफी पीने और काम पर जाने के लिए उपयोग किए जाते हैं);
- आलस्य को दूर करना मुश्किल है।
क्या चुनना है - सुबह या शाम को चलना - बेशक, आप तय करते हैं। हालांकि, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, परिणाम, स्वास्थ्य और अनुशासन के लिए काम करते हैं, सुबह जॉगिंग नंबर 1 उपाय है।
शुरुआत के लिए सुबह में कैसे चलना शुरू करें? अच्छी सलाह
यह महसूस करने के लिए कि आपको खुद को नींद की एक घंटे से वंचित करना है, नवागंतुकों पर एक जादुई विरोधी धावक के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, कई बार विचारों पर जाएं "ओह, आपको इकट्ठा करने की जरूरत है, मोजे की तलाश करें, एमपी 3 प्लेयर। हेडफ़ोन फिर से खो गए थे ... नहीं, मैं नहीं दौड़ूंगा। मुझे सबकुछ मिल जाएगा और कल शुरू होगा। " ऐसा ही था, है ना?
बहाने के लिए सभी कारकों को हटाएं बहुत आसान है - शाम को एक साथ मिलें। बिस्तर के किनारे पर या टेबल पर जो भी आपको चलाने की ज़रूरत है, उसे रखें: कपड़े, खिलाड़ी, हेडफ़ोन, घर की चाबियाँ, फिटनेस ट्रैकर। तो आप 15 मिनट तक बचाएंगे।
सुबह उठो और जॉगिंग न छोड़ें 1-2 मिनट के अंतराल के साथ कई जोरदार अलार्म की मदद करेगा।
सुबह में चलने के लिए प्रेरणा आत्म-मूल्य की भावना है। सच्चाई यह महसूस नहीं करना चाहती कि आप एक रगड़ हैं जो बिस्तर से पांचवें बिंदु को फाड़ नहीं सकता? यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको हैंडल द्वारा खींचा नहीं जाएगा। यदि आप वसा चमक, पॉप और पक्षों से संतुष्ट हैं, तो सोते रहें। याद रखें, इस समय दूसरों को खुद को बेहतर कर रहे हैं। प्रकृति से कोई आदर्श आंकड़े नहीं हैं - यह कड़ी मेहनत है।
सुबह की दौड़ कैसे शुरू करें?
ज्यादातर शुरुआती गलती करते हैं - वे स्टेडियम में आए और भाग गए। एक गर्मजोशी के बिना, श्वास अभ्यास के बिना, और फिर बिना छेड़छाड़ के घर चला गया। यह न केवल सांस लेने के तुरंत टूटने से भरा हुआ है, बल्कि "ओक" जोड़ों पर कुल भार भी है। जब शरीर अभी जाग गया है, यह भारी शारीरिक श्रम के लिए अनुकूलित नहीं है, और जोड़ों पर और भी अधिक है। सबसे महत्वपूर्ण नियम, और नियम संख्या 1 - मुख्य रूप से गर्मजोशी से।
गर्दन, कंधे की चपेट में चोटी, 20 झुकाव आगे और किनारे बनाते हैं। कूल्हे, घुटने और जोड़ों को बाहर निकालें, प्रत्येक दिशा में परिपत्र गति 15 बार प्रदर्शन करते हैं। प्रत्येक पैर पर कूदें और एक साथ 10 बार (केवल जमीन पर!)। कुछ गहरी सांस लें और एक आसान गति से चलना शुरू करें।
सुबह में दौड़ने के लिए गर्म करने का सार पूरे शरीर और मांसपेशियों को गर्म करना है। जब आप पसीना शुरू कर दिया, तो आप भाग सकते हैं। चिंता न करें, ताकत पर्याप्त है, भले ही यह अन्यथा दिखाई दे। एक हफ्ते बाद, गर्मजोशी से बहुत सारी ऊर्जा लेना बंद हो जाएगा।
सांस लेने के लिए - वजन घटाने के लिए सुबह में चलने के लिए यह एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण बिंदु है, जिसके परिणाम सीधे श्वास अभ्यास की तकनीक पर निर्भर करते हैं। सांस लेने का हमेशा विकास करें: काम करने के लिए, स्कूल में, चलने वाले प्लेटफॉर्म पर। गहरी सांस लें और जितना संभव हो सके फेफड़ों से हवा को धक्का दें। फिर एक छोटी सांस-निकास में बदलें, फिर गहरी और 30 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। तो आप इंटरकोस्टल मांसपेशियों को फैलाते हैं और गहन काम के लिए छाती तैयार करते हैं।
क्या मैं सुबह में जाने से पहले खा सकता हूँ?
एक खाली पेट पर सुबह चलाना डॉक्टर या एथलीटों द्वारा अनुशंसित नहीं है। शरीर भूख उठता है और सक्रिय काम के लिए सक्रिय ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम करने जा रहे हैं या सिर्फ एक आकृति खींच रहे हैं, आपको जॉगिंग से पहले नाश्ते की जरूरत है। यह दूध में दही और मुसेली, केला, दलिया से बना हल्की चिकनी हो सकती है।
सर्विंग 100 ग्राम से अधिक नहीं है, अन्यथा जॉग पेट के लिए एक परीक्षण में बदल जाएगा।
प्रशिक्षण के बाद, प्रोटीन और कम कार्ब खाद्य पदार्थ खाने के लिए सुनिश्चित हो। उदाहरण के लिए, कुटीर चीज़ और एक उबले हुए टमाटर के साथ एक आमलेट।