वजन कम कैसे रखें?
यदि आप अतिरिक्त पाउंड गिरा देते हैं, तो वास्तव में अनावश्यक थे, वजन लगभग वापस नहीं किया जाता है। शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, क्योंकि वजन कम करना न केवल दृश्य सौंदर्य प्राप्त करने के लिए बल्कि स्वास्थ्य भी है। सांस की तकलीफ के बिना चलना, प्रकृति में सक्रिय खेलों में भाग लेने का अवसर - एक किलोग्राम ड्रॉप के बाद कई अवसर सामने आए हैं। आसानी और आजादी की इस सनसनी का समर्थन करने के लिए, एक मध्यम आहार और व्यायाम का अधिक पालन करते हैं।
वजन कम रखने की सबसे कठिन बात, यदि आपका भोजन और जीवन की आदतें जीवन के रास्ते से मूल रूप से भिन्न होती हैं। छुट्टियों के दौरान प्रचुर उत्सव, दोस्तों के साथ कबाब पर जा रहा है - यह पोषण को रोकने के लिए बिल्कुल योगदान नहीं देता है। यदि आप किसी भी तरह से छुट्टियों से बच नहीं सकते हैं, तो फल और कम वसा वाले सलाद खाने की कोशिश करें, आप गर्म सलाद से थोड़ा मांस का उपयोग कर सकते हैं। ऐसी छुट्टियों के लिए शराब भी सावधानी से चुनें। आदर्श रूप से, सफेद या सूखी शराब का सेवन किया जाएगा। लेकिन वोदका और बियर से स्थायी रूप से इनकार करना जरूरी है।
इसके अलावा, रिसॉर्ट्स और छुट्टी पर गर्म देशों में अपने भोजन को ध्यान से देखें। होटल में बुफे डिज़ाइन किया गया है ताकि आप आतिथ्य की सराहना कर सकें, और बार-बार वापस लौटना चाहें। इसलिए, यहां तक कि जिन्होंने फैसला किया कि वे खूबसूरत विदेशी व्यंजनों की बहुतायत से छोटे हिस्से खाएंगे, उनके सिर खो देंगे। अपने आप को हाथ में ले जाएं और सब्जियों के व्यंजनों पर ध्यान दें, वे न केवल ऊर्जा देते हैं बल्कि संतृप्ति की भावना भी देते हैं। खैर, कल या दोपहर के भोजन के बाद - ताजा हवा में जॉगिंग या अन्य अभ्यास करना।
यदि आप दैनिक आधार पर मामूली रूप से खाने में सक्षम हैं, तो आप निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन रख सकते हैं। जिन लोगों के पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, उनके लिए उन्हें अपने जीवन के लिए नए नियमों के साथ आना होगा। यह प्लेट का एक आम नियम हो सकता है। इसे बहुत आसानी से चलाएं। अपने दिल की इच्छा रखने वाली हर चीज खाएं, लेकिन एक शर्त के साथ, भाग को दो बार विभाजित करें। यदि आप सलाद का एक बड़ा कप खाने के आदी हैं, तो इस बार आप आधे खाते हैं।
एक काम करने वाले व्यक्ति के लिए आदर्श भोजन जितना संभव हो उतना अलग होना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि आधा प्लेट सब्जी या फल व्यंजनों पर कब्जा करनी चाहिए। दूसरी छमाही को दो हिस्सों में विभाजित किया जाना चाहिए, प्रोटीन भोजन से भरा एक चौथाई। खैर, और एक चौथाई कार्बोहाइड्रेट से भरें। यह उनके स्वास्थ्य को देखने वालों के लिए आदर्श भोजन होना चाहिए।
चलो अपनी शारीरिक गतिविधि के बारे में बात करते हैं। लोड के लिए सबसे सुलभ तरीका दैनिक चलना या चलाना है। परिवहन के साधन के रूप में लिफ्ट और बस का उपयोग करना बंद करें, ताकि आप कक्षाओं के लिए समय पा सकें। अक्सर पार्क में चलते हैं, चलना ताजा हवा में विशेष रूप से प्रभावी होता है। चलाना हर दिन चलाने के लिए आवश्यक नहीं है। सप्ताह में तीन बार चालीस मिनट के रन के लिए समय खोजने के लिए पर्याप्त होगा।
कभी-कभी किलोग्राम के साथ संघर्ष में अनलोडिंग दिनों में मदद मिलती है। यदि हाल ही में ऐसा हुआ कि आपने स्वयं को बहुत अधिक अनुमति दी है, तो एक अनलोडिंग दिन व्यवस्थित करें। दूध या केफिर पर उतारने का दिन बनाना सबसे आसान तरीका है। शरीर में ऐसे दिन के बाद हल्कापन दिखाई देता है, और दावत के दौरान एकत्रित किलोग्राम खुद से दूर हो जाएंगे।
याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात न केवल आप का उपयोग करने से अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए है, बल्कि एक बार और सभी के लिए जीवन के तरीके को बदलने के लिए भी है।