फिटनेस प्लान में यह 10 मिनट का सत्र जोड़ें, सप्ताह में कई बार ऐसा करें और जल्द ही आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितने लचीले और संतुलित होंगे।
1. योद्धा योजा
पैरों, नितंबों और हाथों की मांसपेशियों योग के दौरान काम करते हैं।
अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो, सीधे बाएं को रोकें - 45 डिग्री के कोण पर बाहर निकलें। कंधों की ऊंचाई पर हाथों को हथेलियों को हाथ से रखें: आपका दाहिना हाथ दाहिने पैर से ऊपर होना चाहिए, और बायां हाथ बाएं से ऊपर होना चाहिए। श्रोणि क्षेत्र का विस्तार करने की कोशिश करें, अपनी उंगलियों को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे खींचें, आगे देखो। 4 सांसों के लिए इस स्थिति में पकड़ो, दूसरे पैर से आसन दोहराएं।
2. त्रिकोण की मुद्रा
मांसपेशी-स्टेबलाइजर्स, छाती और नितंबों की मांसपेशियां काम करती हैं।
अपने दाहिने पैर को अपने बाएं से आगे एक कदम खड़े करो। दाहिने पैर के पैर की उंगलियों को आगे निर्देशित किया जाता है, और बाएं को 90 डिग्री के कोण पर बाहर तैनात किया जाता है। अपनी बाहों को किनारों पर खींचें, शरीर के वजन को बाईं ओर ले जाएं (जैसे कि कूल्हे को तरफ खींचना) और अपने दाहिने हाथ से चमक, टखने या पैर तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है। घुटनों मोड़ नहीं, रीढ़ की हड्डी खिंचाव। अपने बाएं हाथ ऊपर उठाओ ताकि आपके कंधे एक ऊर्ध्वाधर रेखा बनाते हैं, और देखो। जहां तक आप कर सकते हैं मंजिल से दिशा में अपनी छाती का विस्तार करें। 4 सांसों के लिए पकड़ो, ऊपर जाओ, बाएं मुड़ें और दोहराएं। ऊर्जा को बढ़ाने के लिए इन योग अभ्यासों के साथ, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे और शरीर लचीला हो जाएगा।
क्रिसेंट का जेड पोस
मांसपेशियों-स्टेबलाइजर्स, पैरों और नितंबों की मांसपेशियां काम करती हैं; योग में संतुलन में सुधार।
त्रिभुज मुद्रा में (दाएं पैर के सामने बाएं पैर), वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करें और बाएं हाथ को पैर के सामने 25 सेमी पर फर्श पर रखें। सीधे दाएं हाथ को ऊपर खींचें, अपने दाहिने पैर को अपने पीछे उठाएं ताकि अंत बिंदु पर यह मंजिल के समानांतर हो, रुको - स्वयं पर, नीचे देखो। जहां तक आप कर सकते हैं, फर्श से छाती खींचकर शरीर को अनदेखा करें। 4 सांसों के लिए पकड़ो, अपना पैर बदलें और दोहराना।
4. वृक्ष मुद्रा
योग के दौरान नितंबों की मांसपेशियों
वजन को दाएं पैर में स्थानांतरित करें और संतुलन, एंकल बाएं एड़ी पर रखें। बाएं पैर के किनारे घुमाएं, छाती के सामने हथेलियों को फोल्ड करें। यह महसूस करने के बाद कि आपने संतुलन पकड़ा है, धीरे-धीरे बाएं पैर को जांघ की भीतरी सतह तक ले जाएं जितना ऊंचा संतुलन की अनुमति होगी। इस स्थिति में 4 सांसों के लिए पकड़ो, फिर दूसरे पैर से आसन प्रदर्शन करें।
5. ऊंट की स्थिति
शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों का काम; योग के दौरान शरीर के सामने की मांसपेशियों को फैलाएं।
श्रोणि की चौड़ाई, फर्श पर पैरों के मेहराब पर अपने घुटनों, पैरों पर खड़े हो जाओ। कूल्हों को लंबवत रखते हुए, श्रोणि घुटनों से सख्ती से ऊपर है, धीरे-धीरे वापस झुकते हैं और ऊँची एड़ी या तलवों पर अपने हाथ डालते हैं। अपने कंधे खोलें और अपने सिर को स्वतंत्र रूप से लटका दें। 4 सांसों के लिए पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपनी ऊँची एड़ी पर बैठें और आगे बढ़ें, अपनी बाहों को अपने सामने खींचें। इस स्थिति में, एक और 4 सांसों के लिए पकड़ो।
6. कुत्ते का चेहरा उठो
हाथों, पीठ और नितंबों की मांसपेशियां काम करती हैं; शरीर के पूर्वकाल की मांसपेशियों को फैलाएं।
बैठ जाओ, अपने हाथ आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को बढ़ाएं और बार की स्थिति पर जाएं, शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। आगे बढ़ते हुए, पैरों के मेहराब पर दुबला, फर्श पर कूल्हे को कम करें, कूल्हों को वजन पर रखें। अपनी छाती उठाओ ताकि आप अपना चेहरा उठा सकें और देखो। 4 सांसों के लिए पकड़ो।
7. बैठे स्थान में घुमावदार
शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाओ; हम योग के दौरान शांत हो जाते हैं।
फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं और बाईं ओर अपने दाहिने पैर को पार करें। शरीर को दाईं ओर मुड़ें और घुटने के सामने कोहनी पर बाएं हाथ को झुकाएं, हथेली दाईं ओर दिखती है। अपने दाहिने हाथ को पीछे रखो, देखो। 4 सांसों के लिए पकड़ो, दूसरी दिशा में दोहराना।