सही खाओ
स्मृति फैटी मछली भंडारण के लिए बहुत उपयोगी है। लेकिन अगर आप हर दिन मछली नहीं खाना चाहते हैं, तो आप सिर्फ कैप्सूल में मछली का तेल ले सकते हैं।
लाल और बैंगनी खाद्य पदार्थ भी मदद कर सकते हैं। ब्लूबेरी, ऑबर्जिन, बीट और लाल प्याज - सभी में एक रसायन होता है जो मस्तिष्क के कार्य और स्मृति को बढ़ाता है।
फोलिक एसिड, जैसे ब्रोकोली, मटर और केला में समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकते हैं।
अधिक पानी पीओ।
भोजन के बिना एक व्यक्ति दो महीने तक जीवित रह सकता है, और बिना पानी के - केवल कुछ दिन। उस दिन शरीर को दो लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
इसके लिए क्या है मस्तिष्क समेत हमारे शरीर का प्रत्येक कोशिका द्रव के माध्यम से एक दूसरे के साथ चयापचय पैदा करता है। यदि पर्याप्त पानी नहीं है, तो कोशिकाओं में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, ऑक्सीजन और पोषक तत्व कम आपूर्ति की जाती हैं। मस्तिष्क के लिए, यह विशेष रूप से हानिकारक है।
और सो जाओ
सो जाओ, यही वह समय है जब हमारा शरीर आराम करता है, पुनर्जन्म देता है और एक नए दिन के लिए तैयार करता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के लिए प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। और यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो जानकारी में संसाधित होने का समय नहीं है। एक कंप्यूटर की तरह मस्तिष्क रैम, धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है। और नई सामग्री खराब पचास है। पूरी तरह से सोने के लिए समय ले लो, यह स्मृति को बरकरार रखने में मदद करेगा।
आराम करो
यदि आपका दिमाग लगातार रहस्य में रहता है तो कुछ चीजों को ध्यान में रखना और याद रखना मुश्किल है। आराम करने के लिए जानें। ताजा हवा में आधा घंटे चलना चिंता के लिए एक अद्भुत इलाज है। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन कंप्यूटर या मोबाइल फोन पर खेलने के 20 मिनट भी आपको आराम करने में मदद करेंगे।
स्मृति को प्रशिक्षित करें।
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं, वे वास्तव में अपने मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करते हैं। जानकारी याद रखने के कई तरीके विकसित किए गए हैं। लेकिन महंगी प्रशिक्षण के लिए जरूरी नहीं है। पहेली पहेली, सुडोकू या प्रश्नोत्तरी के लिए एक सरल समाधान स्क्लेरोसिस के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है।
स्मृति के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण कविताओं और गाने सीख रहा है। कैलकुलेटर के बिना सरल संख्याओं को गिनना सीखें। और नोटबुक फोन पर भरोसा करने के बजाय, कुछ जानकारी स्वयं को याद रखने का प्रयास करें।
दूसरे विषय पर स्विच करें।
शायद, प्रत्येक व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जब कुछ महत्वपूर्ण याद रखना आवश्यक है, लेकिन किसी भी तरह से इसे याद नहीं किया जाता है। ऐसा लगता है कि शब्द भाषा पर स्पिन करता है, लेकिन "कहना" नहीं चाहता। घबराओ मत! जितना अधिक आप इस सवाल पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना ही मुश्किल कुछ याद रखना होगा। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि दूसरे विषय पर स्विच करें। आनंददायक के बारे में बेहतर कुछ और सोचें। आप इस बात की सूचना नहीं देंगे कि इस तरह की कठिनाई के साथ याद रखने की सूचना आपके स्मृति में आपके ध्यान में कैसे आएगी।
आप कहाँ से आए थे वापस जाओ।
ऐसा होता है कि हम कमरे छोड़ते हैं और भूल जाते हैं कि हम क्या करना चाहते हैं। कमरे में वापस जाने की कोशिश करो। एक ही स्थिति को देखते हुए, संघों को ट्रिगर किया जाता है और इसलिए मूल विचार वापस आते हैं।
रचनात्मक बनें।
प्रत्येक व्यक्ति की महत्वपूर्ण तिथियों या कुछ नामों की श्रृंखला होगी जिन्हें हमेशा याद रखना चाहिए।
उनके बारे में याद रखने का एक तरीका एक ऐसी कहानी बनाना है जिसमें आवश्यक जानकारी के साथ जानकारी शामिल हो। एक कविता, वाक्यांश, या एक महत्वपूर्ण तारीख या नाम के साथ एक गीत की खोज करें जिसे आपको याद रखना चाहिए।
चित्रों को सोचो।
अगर आपको अपनी खरीदारी सूची याद रखने की ज़रूरत है, तो इसे चित्रों के रूप में कल्पना करें। दृष्टि के अंगों की सहायता से हमें प्राप्त 80% से अधिक जानकारी। इसलिए, दृश्य संघ सबसे स्थिर हैं।
कल्पना करें कि आप किस स्टोर के पहले स्थान पर जाते हैं? तुम क्या देखते हो आप टोकरी में क्या रखेंगे? यह विधि अनुस्मारक के साथ कागज के टुकड़े से काफी बेहतर है।
और ले जाएं।
चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ने पर मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम करता है। नतीजतन, कोशिकाओं में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।
नसों के माध्यम से रक्त फैलाने का सबसे अच्छा तरीका अधिक स्थानांतरित करना है। ताजा हवा, जॉगिंग, फिटनेस, तैराकी में चलना। गणना करें यह अनिश्चित काल तक संभव है। अपनी पसंद के लिए एक सबक चुनें। याद रखें, आंदोलन स्वास्थ्य का इंजन है! मानसिक सहित।
अब आप स्मृति को बचाने के तरीके के बारे में और अधिक जानते हैं। याद रखें - आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है।