हम में से प्रत्येक जीवन में कम से कम एक बार घायल हो गया है। फ्रैक्चर, गंभीर चोट और मस्तिष्क का खतरा किसी भी खेल या फिटनेस में होता है।
अमेरिकी उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग के मुताबिक, बच्चे के बुमेर, साइकिल चलाना, बास्केटबाल, बेसबॉल और "सम्माननीय" के प्रयोग के दौरान कई चोटों के बाद, चौथी जगह - जॉगिंग और जिम में कक्षाएं। "बेंच" पर समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं? मांसपेशियों को मजबूत करने और अभ्यास को बढ़ाने के लिए कुछ मिनट पाएं, जिससे कम से कम चोट की संभावना कम हो जाएगी।
घुटने टेकना
निश्चित रूप से पार्क में दौड़ते समय, फिसलन बर्फ या बर्फ पर, कभी-कभी ऊँची एड़ी या बैडमिंटन या वॉलीबॉल खेलने के समय चलते समय आपने कभी अपना पैर बदल दिया है ... टखने की चोट सबसे आम है। सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के दौरान यह प्राप्त करने की संभावना नहीं है, लेकिन बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, प्रकृति में किसी भी सक्रिय खेल के साथ-साथ समूह फिटनेस कार्यक्रमों के दौरान आसानी से। उदाहरण के लिए, एक चरण एरोबिक्स कक्षा में, यदि आप अपनी ताकत को अधिक महत्व देते हैं और एक बहुत कठिन स्तर चुनते हैं और "गुच्छा" बनाने वाले व्यक्तिगत तत्वों को भी नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके पैर को ठोकर और क्षतिग्रस्त करना आसान है। क्या चल रहा है मामूली मामलों में, गंभीर मामलों में केवल मांसपेशियों का सामना करना पड़ता है - संयुक्त। पहले पल में आप टखने में तेज दर्द महसूस करते हैं, फिर सूजन होती है। आप अपने पैर पर दुबला हो सकते हैं, लेकिन यह आपके पैर को स्थानांतरित करने के लिए अप्रिय है। यदि दर्द गंभीर और लगातार है, यदि पैर सूजन हो गया है और / या चोट लग गई है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। पुनर्वास अवधि 7-10 दिनों (हल्के मामलों में) से उस महीने तक होती है जब आप एक कलाकार या लंगेट में खर्च करते हैं। इसके अलावा, जोड़ों को विकसित करने और धीरे-धीरे प्रारंभिक शारीरिक परिश्रम में लौटने के लिए कुछ हफ्तों खर्च किए जाएंगे - प्रशिक्षण के लिए जो आपने आमतौर पर चोट से पहले किया था। इसे रोकने में क्या मदद मिलेगी? टखने के जोड़ जमीन के सापेक्ष शरीर को स्थिर करने में शामिल है। इसलिए, इसे प्रशिक्षित करने के लिए, मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को मजबूत करना, कार्यात्मक प्रशिक्षण का उपयोग करके एक अस्थिर सतह पर सबसे अच्छा है। टखने की चोट में, गलत जूते द्वारा घातक भूमिका निभाई जाती है। किसी भी फिटनेस कक्षाओं को पैर के कठोर निर्धारण की आवश्यकता होती है। स्नीकर्स में, चप्पल या स्नीकर्स की तुलना में पैर में टकिंग करने की संभावना कम होती है। तो यदि आप मानते हैं कि आप खेलेंगे और खेल खेलेंगे तो उन्हें चलना होगा या शहर से बाहर जाना होगा।
इंजिनिनल मांसपेशियों की खिंचाव
इंजिनिनल जोन की मांसपेशियों, जांघ की भीतरी सतह अत्यधिक बढ़ जाती है यदि आप अत्यधिक आयाम और वजन के साथ अभ्यास करते हैं, साथ ही अचानक त्वरण या दिशा में परिवर्तन के परिणामस्वरूप। ऐसी चोटें फुटबॉल, बाड़ लगाने, स्कीइंग, मार्शल आर्ट्स, स्केटिंग, उच्च कूद के लिए विशिष्ट हैं। फिटनेस में वे बहुत आम नहीं हैं। हालांकि, यदि आप दर्द के माध्यम से "स्विंग में" विभाजन पर बैठने की कोशिश करते हैं, तो यदि आप बहुत सारे वजन के साथ व्यापक हमले करना शुरू करते हैं और पर्याप्त गर्मजोशी के बिना, आपके पास उनके साथ "परिचित" होने का हर मौका है। क्या चल रहा है जांघ और शरीर के बीच संपर्क के क्षेत्र में आपको दर्द महसूस होता है। कसरत के एक दिन बाद, आप उम्मीद करते हैं कि यह सामान्य मांसपेशियों में दर्द होता है, जो थोड़ा सा होता है, और गुजरता है। हालांकि, यह हर अजीब आंदोलन के साथ बार-बार उठता है, चलते समय, इसमें फुफ्फुस जोड़ा जाता है। पुनर्वास अवधि कठिन मामलों में पर्याप्त रूप से लंबे समय तक - कई महीनों तक, जिसे आप डॉक्टर की देखरेख में खर्च करेंगे। इंजिनिनल क्षेत्र की मांसपेशियों को ठीक करना मुश्किल होता है, क्योंकि वे चलते समय लगातार काम करते हैं।
नंगे पैर पर squats और कूदता है, एक पैर पर squats और दोनों पैर की एक संकीर्ण सेटिंग के साथ, जिसके कारण समर्थन का क्षेत्र घट जाएगा। व्यायाम "घंटे" बहुत प्रभावी है। पैरों से 40-50 सेमी की दूरी पर, अपने आप को चारों ओर फैलाएं: उदाहरण के लिए, एक तौलिया, डंबेल, पानी की बोतल, एक नोटबुक ... एक पैर पर खड़े होकर, आगे की ओर झुकें और पहली वस्तु तक पहुंचने का प्रयास करें, फिर सीधे और फिर मोड़ें, लेकिन अब पहले से ही अगले, आदि इस अभ्यास के एक सरल संस्करण में, आप उच्च वस्तुओं के लिए पहुंच सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक सोफे या टेबल के लिए, एक मंजिल दीपक के लिए ... सिद्धांत रूप में, एक टखने के संयुक्त प्रशिक्षण के लिए, अपने सभी रूपों में कार्यात्मक प्रशिक्षण बहुत अच्छा है। इसे रोकने में क्या मदद मिलेगी? चूंकि इस मामले में, मांसपेशियों जो अभ्यास के लिए तैयार नहीं हैं, आपका काम धीरे-धीरे उन्हें उनके पास लाने के लिए है। गर्म करने के साथ ट्रेन। 70% कार्यकर्ता के वजन के साथ अपूर्ण आयाम के साथ पहले सेट प्रदर्शन अभ्यास में दृष्टिकोण करें। कूल्हों की मांसपेशियों और अस्थिबंधन को सुदृढ़ करने से सिमुलेटर में अलग-अलग स्टॉप, पैर प्रेस और पैरों के साथ स्क्वाट की मदद मिलेगी। औसत वजन के साथ 15-20 पुनरावृत्ति करें। यदि आपको अभी भी खिंचाव मिल गया है, तो पहले प्रभावित क्षेत्र में ठंड लागू करें, यदि संभव हो तो संयुक्त पर एक कस फिक्सिंग पट्टी डालें। हालांकि, सोफे पर हर समय झूठ बोलना इसके लायक नहीं है। मांसपेशियों को हल्का भार दें। पैर क्षतिग्रस्त है - प्रेस स्विंग, घुटनों से पुश-अप करें, एक स्वस्थ पैर संलग्न करें। तो आप पूरे शरीर में रक्त के संचलन को मजबूत करेंगे, और इसलिए क्षतिग्रस्त अंग में। कपड़े बेहतर "खाएंगे", आप जल्दी से ठीक हो जाते हैं।
घुटने की चोट: एक मेनस्कस चोट
एक शक्तिशाली प्रभाव के कारण, कमजोर, लेकिन बहुत अप्रिय, पूरी तरह से खेल चोट। एक फिटनेस क्लब में यह पाने की संभावना नहीं है। मेनस्कस, हॉकी खिलाड़ियों, ट्रैक और फील्ड एथलीटों के नुकसान के साथ ... और शुरुआती अल्पाइनिस्टों को सामना करने की अधिक संभावना है। आप बस पहाड़ से पहुंचे, लेकिन हमले के लिए उड़ान भर गए, आपका पैर एक पल के लिए तय हो गया, और शरीर शिन के चारों ओर घूम गया। एक निश्चित पैर के साथ घुटने में तेज मोड़ मेनस्कस (कार्टिलाजिनस संयुक्त, इसके सदमे अवशोषक) को नुकसान पहुंचाता है, इसकी टूटना। क्या चल रहा है मेनस्कस घावों के लिए, दर्द और घुटने की गतिशीलता विशेषता है, खासकर जब यह अबाउट है। मेनस्कस के लिए चोटों को हमेशा चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है और कुछ मामलों में भी सर्जरी होती है। फिर, कई हफ्तों के भीतर, व्यायाम चिकित्सा और शारीरिक चिकित्सा के उपयोग के साथ संयुक्त का पुनर्वास, एक पट्टी पहने हुए जो प्रभावित संयुक्त को कठोर रूप से ठीक करता है। सामान्य शारीरिक गतिविधि के लिए आमतौर पर 4-6 सप्ताह में वापस जाना संभव है। इसे रोकने में क्या मदद मिलेगी? किसी भी व्यक्ति को मेनस्कस चोट के खिलाफ बीमित नहीं किया जाता है। लेकिन आप इस तरह के तनाव के लिए मांसपेशियों और अस्थिबंधन तैयार कर सकते हैं। मेनस्कस संतुलन अभ्यास "प्यार करता है", अतिरिक्त मांसपेशी समूहों, स्केटबोर्ड, नंगे पैर, प्लेटफार्म पर प्रशिक्षण, जो पैर की अस्थिबंधन पर प्रभाव प्रदान करता है, उन्हें संभावित परेशानियों के लिए तैयार करता है।
कोहनी संयुक्त की एपिकॉन्डिलिटिस ("टेनिस खिलाड़ी की कोहनी")
यदि आप टेनिस, गोल्फ, बास्केटबॉल और सक्रिय रूप से प्रशिक्षण के दौरान शौकिया परिणाम खेलने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपके लिए लागू होता है। निरंतर दोहराव, एकान्त आंदोलन जो हम करते हैं, गेंद को मारने की कोशिश करते हैं, इसे हराते हैं, स्थानांतरण करते हैं या गेंद को अंगूठी में फेंक देते हैं, कोहनी संयुक्त "पसंद नहीं करते"। समय के साथ, humerus के साथ अपने लगाव की जगह में, सूजन होती है। Epicondylitis एक बार चोट नहीं है, लेकिन एक "संचित" एक है। पहले संयुक्त को थोड़ा सा क्षतिग्रस्त कर दिया जाता है, फिर कड़ी मेहनत में, कोहनी में दर्द होता है जो कोहनी में आंदोलनों, अग्रसर के मोड़, उसके हाथ में गेंद या रैकेट पकड़ने का प्रयास करता है, यहां तक कि मेज से एक कप चाय भी लेता है। वह कंधे और अग्रसर में दे सकती है। संयुक्त रूप से संयुक्त रूप से आराम और आराम की आवश्यकता होती है (जो इसे जीभ या जिप्सम प्रदान करेगी) 3-4 सप्ताह के लिए। डॉक्टर आपको दवाइयों, अभ्यास चिकित्सा, वार्मिंग, माइक्रोक्रोरेंटों के संपर्क में भी सलाह दे सकता है। एक फिटनेस क्लब प्रशिक्षक - लोड में क्रमिक वृद्धि के साथ सिर की वजह से, ढलान में कर्षण, सिम्युलेटर में हाथ विस्तार, यानी। अभ्यास जो आपको संयुक्त विकसित करने में मदद करेंगे। यह चोट अक्सर टेनिस के मामले में ओवरट्रेनिंग और प्लस के साथ जुड़ी होती है - एक अनुचित मिलान वाले रैकेट। इसे एक आसान के साथ बदलें, और यदि आपका लक्ष्य क्लब टेनिस टूर्नामेंट जीतना है, तो खुद को मजबूर मत करो। अधिकतर अन्य प्रकार की फिटनेस का संदर्भ लें जो भार की प्रकृति को बदलने में मदद करेंगे और तनाव से छुटकारा पायेंगे: पूल में तैरने के लिए जाएं। कोहनी संयुक्त में एक ही आंदोलन से बचें। एक दिन में आधा घंटे triceps के लिए एक्सटेंशन कर रहे हैं, आप मेगा हाथ नहीं बनाते हैं, लेकिन आप संयुक्त नुकसान कर सकते हैं।