हालांकि, अपने स्तनों को बढ़ाने की अपनी शक्ति में, उन्हें दृष्टि से बड़ा बनाएं, उन्हें अधिक भूख बनाने वाला फॉर्म दें। ऐसा करने के लिए, आपको पिक्सेल को कसने की जरूरत है। मांसपेशी टोन बढ़ाएं सरल अभ्यास हो सकते हैं कि कोई भी महिला घर पर नियमित रूप से प्रदर्शन कर सकती है।
№1। एक दीवार के पास खड़े हो जाओ या सीधे सीठ पर कुर्सी पर बैठें। स्पिन को एक सपाट सतह के खिलाफ दबाया जाना था, अन्यथा छाती की बजाय पीठ की मांसपेशियों को संचालित किया जाएगा। छाती के सामने हथेलियों को कनेक्ट करें। इस तरह के बल के साथ Nadavlivaytena हथेलियों कि pectoral मांसपेशियों की सराहना की सराहना की। 10 तक गिनें और अपनी हथेली को थोड़ा आगे बढ़ाएं। फिर अपने हाथों को धक्का दें और 10ti पर गिनें। मैं फिर से - जबकि आपके पास पर्याप्त हाथ हैं। उसके बाद, हथेलियों को आराम करें, हाथ हिलाएं और 2 बार दो बार व्यायाम करें।
№2। दरवाजे में खड़े हो जाओ, अपने हाथों से जाम्ब में आराम किया। Nadavlivaytena cant 1minutu। फिर खुलने में थोड़ी सी झुकें, ताकि पित्ताशय पर भार बढ़ जाए और 1 और मिनट तक दबाएं।
№3। दीवार के पास एक समान अभ्यास करो। दीवार फैलाने की कोशिश करो। बहुत ज्यादा मोड़ो मत, अन्यथा अधिकतम भार पीठ पर होगा, छाती की मांसपेशियों में नहीं। पर्याप्त तीन दृष्टिकोण हैं, प्रत्येक दो मिनट के लिए।
№4। अपने हाथों में डंबेल डालने, फर्श पर लेट जाओ। सीने को एक ही समय में दोनों हाथों से सख्ती से ऊपर उठाएं, छाती को दबाते समय। एक छोटा विराम रखें और उन्हें कम करें। डंबेल के वजन को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि आठवीं से आठवीं प्रेस कठिनाई के साथ दी जाती हैं। आठ बार तीन दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करें।
№5। दोनों हाथों में डंबेल ले लो और सीधे खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे, कूल्हे से, धीरे-धीरे, बढ़ी हुई बाहों के साथ, आप छाती के बोसम - ऊपरी दिशा में डंबेल उठाते हैं। वजन ठीक करें और धीरे-धीरे कम करें। दायां हाथ - बाएं, दाएं, बाएं। छह पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
№6। एक कुर्सी पर सीधे अपनी पीठ के साथ बैठो। उनके हाथों में - अपरिवर्तनीय। उन्हें अपनी छाती के सामने रखें। कोहनी झुकते हैं, उन्हें किनारों पर दबाएं। आठ बार, डंबेल के साथ हथियार फैलाओ: अपने कोहनी को किनारों से फाड़ें मत! अगले दृष्टिकोण में, डंबेल के साथ हाथ बढ़ाएं, ट्रंक से कोहनी को "फाड़ें"-बाहों को कोहनी पर दाएं कोण पर घुमाया जाना चाहिए। 12 तलाक हाथों के लिए दो दृष्टिकोण। व्यायाम मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है और स्तन को एक और सुंदर आकार देता है।
№7। फर्श से पुश-अप - सबसे सरल, जबकि स्तन वृद्धि के लिए प्रभावी अभ्यास। एक महत्वपूर्ण स्थिति - कई पुश-अप पर्याप्त नहीं हैं। इष्टतम दर प्रति दृष्टिकोण 20 पुश-अप है। यदि बीस-पुश-अप का पहला जोड़ा असंभव सपना है, तो इस अभ्यास को न छोड़ें। प्रति दृष्टिकोण कम से कम 1 पुश-अप करें, लेकिन एक दिन में कुल मिलाकर 20 पुश-अप होते हैं।
№8। कुर्सी पर वापस जाएं और अपने हाथों में रखो। अपने पैरों को 35-45 डिग्री के कोण पर आगे खींचें। पुश-अप की इस मुद्रा में करें: तीन दृष्टिकोण 7-8 बार।
№9। अभ्यास के अंत में, मांसपेशियों को कमजोर करने के लिए खिंचाव सुनिश्चित करें। दीवार और हाथों के खिलाफ आराम करना और कुछ मिनट खड़े होना उपयोगी है। या शांत हाथों में डंबेल के साथ शांत रूप से खड़े हो जाओ।
नियमित अभ्यास के एक महीने के बाद ये सरल अभ्यास, मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करके आपके स्तन को अतिरिक्त मात्रा प्रदान करेंगे जो सभी तरफ से स्तनों को ढकता है। एक महीने के अध्ययन के बाद, फेंकने के लिए कोई खेल नहीं है। प्रभाव स्थायी रूप से तय किया जाना चाहिए, और एक पेशेवर प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में ऐसा करना बेहतर है।