पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि शरद ऋतु-सर्दियों के महीनों में दूसरों की तुलना में वजन कम करना आसान है, इसलिए आहार के निम्नलिखित "शरद ऋतु" संस्करणों को लें।
5 सर्वश्रेष्ठ शरद ऋतु आहार
1. शक्तिशाली
जीवन में प्रत्येक व्यक्ति की कुछ कमजोरियां होती हैं, उदाहरण के लिए, कई महिलाएं जो वजन कम करने की कोशिश कर रही हैं, खुद को लगातार स्नैक्स से मना नहीं कर सकती हैं, यह उनके लिए है कि ऐसा आहार विकसित किया गया है।
नाश्ता
एक गिलास दही कम वसा है, किसी भी कठोर पनीर के 50 ग्राम, तरबूज का एक बड़ा टुकड़ा है। यदि आप खट्टे-दूध उत्पादों के प्रेमी नहीं हैं, तो आप दही को एसीटिक पानी से बदल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, गर्म पानी के गिलास में, एसिटिक एसिड के 1.5 चम्मच पतला करें, यह वसा जलने को उत्तेजित करता है।
लंच
हल्के सलाद, पके हुए, उदाहरण के लिए, गाजर, सेब, बीट, गोभी से। ब्रैन के साथ राई ब्रेड के 2 छोटे स्लाइस, छोटे टमाटर की एक जोड़ी, 70 ग्राम उबले हुए दुबले मांस, बड़े प्लम।
डिनर
120 ग्राम कम वसा वाले गोमांस, किसी भी मशरूम के 50 ग्राम, टमाटर, 70 ग्राम हल्के मैश किए हुए आलू और एक हरे सेब।
शराब
रात के खाने के लिए, आप लाल सूखी शराब का एक गिलास पी सकते हैं, इसमें रक्त प्रवाह में कार्बोहाइड्रेट का सेवन होता है और प्रोटीन की पाचन धीमा हो जाता है, जो भूख को कम करता है।
स्नैक्स
दिन के दौरान, भूख की भावना महान होने पर आप कुछ हल्के स्नैक्स खा सकते हैं। आप निम्न विकल्पों में से एक चुन सकते हैं: क्रीम के बिना एक छोटा बिस्कुट, केला, सॉसेज के साथ एक बुन।
2. आहार
यह आहार बहुत सख्त है, और एक्सप्रेस आहार की श्रेणी से संबंधित है, इसे 4 दिनों से अधिक नहीं देखा जा सकता है।
दिन के दौरान मुख्य पकवान है: mixereizmichit 1 गाजर में, मध्यम आकार के नींबू, एक छोटा सा पसंदीदा फल और मई के शहद के एक चम्मच से रस भी जोड़ें। तीन दिनों के लिए यह ब्लेंडर आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ बदल देगा।
आहार के चौथे दिन, रोटी का एक टुकड़ा और भुना हुआ आलू के 100 ग्राम मुख्य पकवान की अनुमति है। पांचवें दिन, अपने सामान्य आहार पर जाएं।
आहार के दौरान, प्राकृतिक रस और पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
3. आहार इज़राइल
इस आहार का सिद्धांत यह है कि आहार में किसी भी उत्पाद को शामिल नहीं किया जाता है, जगह पर यह केवल अपने दैनिक आहार को सही ढंग से लिखने और उत्पादों को सफलतापूर्वक गठबंधन करने के लिए पर्याप्त है। केवल फ़िल्टर या शुद्ध पानी का उपयोग किया जा सकता है। नाश्ते शुरू करने से पहले, आपको जैतून का तेल का एक चम्मच पीना होगा। इस हेरफेर के बाद, आपको एक गिलास दही या केफिर पीना होगा।
नाश्ता 1।
दलिया या अनाज का एक छोटा सा हिस्सा, पसंदीदा मौसमी सब्जियों का एक हल्का सलाद, उबला हुआ मकई या मटर का एक मुट्ठी भर। एक दिन के बाद आप नाश्ते में 1 उबला हुआ चिकन अंडे जोड़ सकते हैं। नाश्ते के बाद, हरी चाय का एक मग पीते हैं।
नाश्ता 2।
आपके पसंदीदा फल के 250 ग्राम, मुख्य बात यह है कि वे एक मीठे नहीं हैं।
लंच
दोपहर के भोजन के लिए, एक सब्जी सलाद बनाओ, उदाहरण के लिए, vinaigrette। उबले हुए और सब्जी का सूप का टुकड़ा। काले रोटी के कुछ स्लाइस। एक मिठाई एक बेक्ड सेब के रूप में काम करेगा।
दोपहर का नाश्ता
2500-300 ग्राम unsweetened फल।
डिनर
एक गिलास कम वसा वाले दही या केफिर, अंजीर, तिथियों, prunes, खुबानी और अखरोट का मिश्रण एक ब्लेंडर में मिश्रित - यह मिश्रण आंतों के काम को स्थिर करता है। आप इसे बिना ट्वीट चाय के पी सकते हैं।
4. उपहार
यह आहार न केवल वजन कम करने में मदद करेगा बल्कि एक स्वास्थ्य संगठन भी होगा।
नाश्ता
200 ग्राम सेब के "शरद ऋतु सलाद", 200 ग्राम गाजर और एक ब्लेंडर हॉर्सराडिश में कटा हुआ 40 ग्राम, हल्के नमकीन चीनी और नमक, इसे खट्टा क्रीम और मिश्रण के साथ डालें।
गाजर के पेय के साथ इसे सब कुछ पीएं: गाजर बोरी पर रगड़ते हैं और फ़िल्टर किए गए ठंडे पानी के गिलास से भरे होते हैं और यह 3 घंटे तक खड़ा रहता है। उसके बाद, सेब या क्रैनबेरी का रस और थोड़ा सा चीनी जोड़ें।
लंच
हम कद्दू से सूप पकाते हैं। हम बल्ब को आधा छल्ले में काटते हैं और इसे किसी भी वनस्पति तेल पर फ्राइज़ करते हैं, पानी का एक गिलास, स्वाद के लिए नमक और कद्दू का एक टुकड़ा जोड़ें। हम इसे लगभग तैयार करने के लिए बुझाते हैं और इसे आटा से भरते हैं, जिसे पहले तेल में तला हुआ जाना चाहिए। हम इसे पैन में भेजते हैं और इसे खाली होने तक पकाते हैं।
काली मिर्च के साथ मछली। हम मछली को टुकड़ों में काटते हैं, इसे नमक के साथ रगड़ते हैं। एक छोटे सॉस पैन में तेल सब्जी डालें, गाजर जोड़ें, आधा छल्ले, नमक में कटौती करें और मछली फैलाएं। सभी वसा मुक्त खट्टा क्रीम की एक छोटी मात्रा डालना और इसे ओवन में 20 मिनट के लिए डाल दिया। मछली के शीर्ष पर समय की समाप्ति के बाद, आधे छल्ले में प्याज काट लें और फिर खट्टा क्रीम जोड़ें। हम ओवन में 10 मिनट के लिए पकवान भेजते हैं। तैयार पकवान हरियाली के साथ छिड़काव।
दोपहर का नाश्ता
पियो। दही वाले दूध में, चुकंदर के रस का एक बड़ा चमचा और नींबू के रस की एक ही मात्रा जोड़ें।
हम सेब से मूस तैयार करते हैं: 2 चश्मे ठंडे पानी में, tsedroilimon के साथ, हम 400 ग्राम सेब पकाते हैं, फिर ब्लेंडर में सबकुछ पीसते हैं, 60 ग्राम मंगा, 80 ग्राम तरल पदार्थ मिलाकर उबाल लेकर आते हैं। उबलने के बाद, सफेद फोम फोम रूपों तक द्रव्यमान में द्रव्यमान मिलाया जाता है। ठंडा की सेवा करो।
डिनर
कद्दू दलिया। एक छोटे से वनस्पति तेल को पॉट में डालें और इसमें आधे गिलास चावल डालें। पूर्व में यह एक पैन में भिगो और तलना होना चाहिए। वहां, हम छोटे क्यूब्स, 3 चम्मच तेल, एक गिलास पानी और थोड़ा नमक और चीनी में कटा हुआ एक कद्दू जोड़ते हैं। रचना के साथ kashumozhno की सेवा करें।
5. आहार कैथरीन जेता-जोन्स
एक लोकप्रिय अभिनेत्री हमेशा महान दिखती है और सूप आहार के लिए उसका फॉर्म धन्यवाद रखती है।
नाश्ता
Lowfat दही, सब्जी सलाद, प्राकृतिक दही का एक गिलास, एक चिकन अंडे, मुश्किल उबला हुआ, उबला हुआ सॉसेज के कुछ दौर और 70 ग्राम डिब्बाबंद मकई। नाश्ते के लिए आप चीनी के बिना चाय पी सकते हैं।
दोपहर का खाना और रात का खाना
उनमें केवल सूप होते हैं। आप किसी भी नुस्खा द्वारा पका सकते हैं, कुछ सुझाए गए विकल्पों का उपयोग करना संभव है।
ऑबर्जिन से क्रीम सूप। बैंगन छिड़कते हैं, cubes, नमक में कटौती और 20 मिनट के लिए छोड़ दिया। हम टमाटर को उबलते पानी में डुबोते हैं, और फिर हम इसे त्वचा से निकाल देते हैं और इसे cubes में काटते हैं। बल्ब को साफ किया जाता है और छोटे टुकड़ों में काटा जाता है और एक फ्राइंग पैन में तेल में तला हुआ, सुनहरा तक, पैन में स्थानांतरित होता है और वहां टमाटर और स्टू जोड़ते हैं। इस मिश्रण के लिए, rinsed ऑबर्जिन जोड़ें, पानी डालना और 20 मिनट के लिए खाना बनाना। लहसुन कटा हुआ और क्रीम के साथ मिश्रित। हम सब कुछ एक पैन में डालते हैं और इसे एक मलाईदार राज्य में हराते हैं।
यहां ऐसे 5 शरद ऋतु आहार आपको अनावश्यक-एंटीमीटर को हटाने में मदद करेंगे।