हाथों के अस्थिबंधन को मजबूत करने के लिए व्यायाम

हमारे लेख में "हाथों के अस्थिबंधन को मजबूत करने के लिए व्यायाम" आप हाथों को मजबूत करने के लिए नए अभ्यास सीख सकते हैं।
खूबसूरत मुद्रा का रहस्य सुंदर हाथ है, जिसमें मांसपेशियों को टोनस में रखा जाता है। यह 10 मिनट का गर्म-अप आपको सीधे बाहर करने में मदद करेगा।
यदि हाथ मजबूत हैं, तो घर के पास भोजन या स्पष्ट बर्फ के साथ बैग लेना आपके लिए आसान है। लेकिन द्विआधारी (बाहों के शीर्ष पर मांसपेशियों), triceps (बाहों के शीर्ष पर पीठ की मांसपेशियों) और deltoid मांसपेशियों (कंधों के चारों ओर मांसपेशियों) एक पूरी तरह से अलग उद्देश्य है। वे "सहायक" मांसपेशियों हैं, क्योंकि वे पीठ और छाती को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। इसलिए, जब आप इन अभ्यासों को निष्पादित करते हैं, तो आपकी मुद्रा में सुधार होगा। इन अभ्यासों को सप्ताह में 2 बार करना, आप ऊपरी शरीर को एक बड़ा स्वर देंगे। गर्मजोशी के लिए आपको 1 से 4 किलो वजन में 2 डंबेल की आवश्यकता होती है।

हाथों की उगता है।
ए कूल्हे की चौड़ाई पर पैर खड़े हो जाओ (यदि आप अस्थिर महसूस करते हैं, तो आप अपने पैरों को ज़िगज़ैग तरीके से रख सकते हैं)। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लें, अपने हाथों को अपने आप से दूर कर दें। 90 डिग्री के कोण पर अपनी कोहनी झुकाएं।
बी छत पर अपने हाथ उठाओ। अपने हाथों को लगभग 2 सेकंड तक ऊपर रखें। प्रेस की मांसपेशियों को तनावग्रस्त होना चाहिए। फिर अपने हाथों को अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। गति दोहराएं।
उपयोग: द्विआधारी, triceps और deltoid मांसपेशियों toning। 15-20 उगाने के लिए व्यायाम 3 बार करें।

एक कुर्सी पर फ्लाइंग।
ए। कुर्सी पर बैठें, कूल्हों की चौड़ाई, मंजिल पर पैर। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लो। थोड़ा आगे दुबला, फोल्ड - 45 डिग्री के कमर कोण पर। प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं और घुटने के क्षेत्र में वजन घटाएं।
बी आगे देखो, हथेलियों नीचे स्विंग और थोड़ा मोड़ कोहनी। कंधे के स्तर पर अपनी बाहों को उठाएं, 2 सेकंड के लिए ठीक करें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
उपयोग: डेलोइड मांसपेशियों के पूर्व और बाद के हिस्सों को टोनिंग और कंधों को संतुलित करना। 15-20 उगाने के लिए व्यायाम 3 बार करें। कंधे के स्तर से ऊपर अपने हाथ मत बढ़ाओ - अन्यथा आप कंधे की मांसपेशियों को फैला सकते हैं।

स्थायी।
ए जांघों की चौड़ाई पर फर्श पर पैर, घुटनों थोड़ा घुटने, पैर पर बैठो। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें। पेट की मांसपेशियों को दबाएं।
बी। धीरे-धीरे कूल्हों को समझें जब तक कि धड़ न हो जाए, फर्श के समानांतर। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। फिर धीरे-धीरे निचले हिस्से को अपनी मूल स्थिति में कम करें।
उपयोग: हाथों को मजबूत बनाना (निचले भाग के भी)। कंधे की मांसपेशियों को खींचना और मजबूती देना, मुद्रा में सुधार करना। 5 लिफ्टों के लिए व्यायाम 2 बार करें।

मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना।
ए एक दूसरे से दो फीट की दूरी पर पैर खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल लें। इस अभ्यास के लिए, डंबेल का वजन 1.5 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। अपने घुटनों और कोहनी को झुकाएं, अपने बाएं हाथ को छाती के स्तर तक बढ़ाएं, डंबेल को लंबवत रखें, आपका अंगूठा शीर्ष पर होना चाहिए। अपने बाएं हाथ को ठोड़ी के नीचे रखें और कल्पना करें कि आप हमलावर से चेहरे की रक्षा कर रहे हैं।
बी। अपने दाहिने हाथ को अपने ठोड़ी के नीचे रखें और अपने बाएं हाथ से वर्चुअल प्रतिद्वंद्वी को दबाएं, अपने बाएं हाथ को कंधे के स्तर पर खींचें। बायां हाथ थोड़ा झुका होना चाहिए। प्रभाव के दौरान, हाथ तनाव होना चाहिए। फिर, अपने बाएं हाथ से 15 उछाल के बाद, अपने दाहिने हाथ से उड़ा दोहराएं। इस अभ्यास को जल्दी करो।
उपयोग: दांतों, triceps और deltoid मांसपेशियों को मजबूत करें।

इस तरह के अभ्यास आपको अपने हाथों और दांतों को मजबूत करने में मदद करेंगे। इन अभ्यासों को नियमित रूप से करना, आपको जिम या फिटनेस में जाने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि आपके लिए और शरीर के अन्य हिस्सों के लिए एक ही अभ्यास को सोचा जा सकता है।

हाथों को मजबूत करने के लिए विभिन्न साधनों के लिए भी उपयुक्त हैं: क्रीम, स्क्रब, दूध। त्वचा में इस तरह के पदार्थ को रगड़कर, आप अपने हाथों को मालिश करते हैं, जो सामान्य रूप से हाथों और नाखूनों की त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करेगा।