आहार मिरिमानोवा: एक चिकित्सक खुद, या सिस्टम "मिनस 60" कैसे किया
आहार "माइनस 60": मेनू के बारे में सब कुछ
मिरिमानोवा का आहार व्यंजनों के खाने को सीमित नहीं करता है, भागों के आकार को कम नहीं करता है और यह सबसे संतोषजनक है। परिणामों को प्राप्त करने के लिए, स्वयं नियंत्रण और भोजन ठीक उसी समय तक महत्वपूर्ण हैं। समय केवल गंभीर सीमा है।
- केवल यहाँ और अब। सही समय या अगले सोमवार को वजन घटाना न लें - ये अस्तित्व में नहीं हैं। इन पंक्तियों को पढ़ने के बाद अभिनय करना शुरू करें, चेतना दोहराएं।
- आहार को एक सतत कार्रवाई के रूप में मानें, सख्त प्रतिबंध नहीं। एक सप्ताह में आप एक कार्यक्रम पर खाने के लिए उपयोग करेंगे, और शरीर ही आपको हिस्से के आकार के बारे में बताएगा। जब आप अपने मुंह को नहीं सीते और कहते हैं, "आप मीठे, स्वादिष्ट पेस्ट्री और जुजुब नहीं कर सकते", मस्तिष्क स्वयं एक प्रतिबंधित फल की इच्छा को समाप्त कर देता है और स्वस्थ भोजन के लिए अनुकूल होता है।
- अगर कल आपने 150 ग्राम सूप खा लिया, और आज भयानक भूख नहीं छोड़ती है, तो यह सामान्य है। एक डबल हिस्से में भोजन करें, लेकिन रात के खाने में वृद्धि न करें।
- 3 मिलियन महिलाओं ने Ekaterina Mirimanova "माइनस 60" के आहार के बारे में समीक्षा छोड़ दी है और पुष्टि की है कि वजन घटाने आया है। लेकिन यह आपके लिए कड़ी मेहनत का नतीजा है, अतिरिक्त वजन की बिजली-तेज बूंद की अपेक्षा न करें। यदि आप आहार के सभी नियमों का पालन करते हैं तो वजन घटाना गारंटी है।
- नाश्ता एक दैनिक पवित्र अनुष्ठान है। नाश्ता करें, भले ही आप काम करने के लिए जल्दी करें। शाम से भोजन तैयार करें, क्योंकि यह आपको आधा घंटे नहीं लेगा, और शरीर के लिए नाश्ते का लाभ अमूल्य है।
- स्वादिष्ट भोजन का क्षण मीठा (जाम, केक, मफिन) है जो आप कर सकते हैं। इनकार न करें, अगर मस्तिष्क और पेट की आवश्यकता होती है, लेकिन केवल नाश्ते के लिए! बाद में 12 घंटे कोई मिठाई नहीं। धीरे-धीरे कड़वा के लिए दूध चॉकलेट को प्रतिस्थापित करें, और डोनट्स फिटनेस कुकी पर जाएं।
- स्वादहीन चाय और unsweetened कॉफी बर्दाश्त मत करो? खुद को मजबूर मत करो, लेकिन भूरे रंग की चीनी के साथ सफेद चीनी को प्रतिस्थापित करें। धीरे-धीरे चम्मच की मात्रा को कम करें। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन एक सप्ताह में आपको अनचाहे चाय पसंद आएगी। स्वाद रिसेप्टर्स का उपयोग शाब्दिक रूप से 3-4 दिनों में बदलने के लिए किया जाता है। एक प्रयास - पेट पर कुछ गुना घटाएं।
- सफेद रोटी वर्जित है। अनाज मोटे ग्रिट, राई या रोटी के एक रोटी पर जाएं। आपात स्थिति के मामले में, 12 बजे तक सफेद रोटी के 1 टुकड़े की अनुमति है। केवल सब्जियों के साथ बेक्ड माल मिलाएं। यदि Ekaterina Mirimanova के "मिनस 60" आहार के मेनू में मांस या मछली है, तो रोटी निषिद्ध है। अन्यथा, वजन घटाने नहीं आती है।
- किसी भी रूप और पास्ता में आलू निषिद्ध नहीं हैं। नाश्ते के लिए, व्यंजनों को अपनी पसंद के अनुसार संयोजित करें, लेकिन दोपहर के भोजन पर, इन खाद्य पदार्थों को केवल सब्जियों के साथ खाया जाता है। उदाहरण के लिए, Feta पनीर या stewed सब्जियों के साथ एक हल्का सलाद।
- शेड्यूल पर रात्रिभोज: 6 बजे। 12 रातों से बाद में बिस्तर पर जाओ? सोने के पहले 7-8 घंटे और 3 घंटे पहले रात का खाना।
- रात्रिभोज जितना संभव हो उतना प्रकाश होना चाहिए। फल के साथ प्राकृतिक दही या कुटीर चीज़, किशमिश के साथ चावल और सूखे खुबानी। मांस, समुद्री भोजन और मछली छोटे हिस्से खाते हैं और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ गठबंधन नहीं करते हैं। यही है, आप सब्जियों के साथ मांस या मछली के साथ दलिया नहीं खा सकते हैं, केवल एक भाग पकवान।
- पूरे दिन सादे पानी पीएं। सामान्य पानी-नमक चयापचय के लिए 1.5-2 लीटर पर्याप्त है।
- पाउंड पर ध्यान न दें। कपड़े के आकार से वजन घटाने की डिग्री को मापें। 42-46 आकार प्राप्त करें और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि तराजू किस पैमाने पर दिखते हैं।
- "मैं नहीं कर सकता, मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता," - इस तरह के अभिव्यक्तियों को भूल जाओ। कोशिश करें, बदलें, आत्म-अनुशासित, और फिर असफलताओं और जीत का न्याय करें।
- वास्तव में वजन कम करना चाहता है, वांछित प्राप्त करने के 100 तरीके मिलेगा। कौन नहीं चाहता, 100 बहाने मिलेगा।
स्वास्थ्य - जीवन की लय
स्वास्थ्य और मिरिमानोवा के आहार अविभाज्य दोस्त हैं। कैथरीन को एक आसान तरीका मिला कि बिल्कुल हर किसी के लिए खेल का प्यार कैसे बढ़ाया जाए। महीने के दौरान आक्रामक प्रशिक्षण के साथ शरीर को निकास न करें, उदाहरण के लिए, दैनिक व्यायाम जिमनास्टिक, उदाहरण के लिए, 15 मिनट के लिए सुबह अभ्यास। मुख्य बात पुनरावृत्ति की संख्या और अभ्यास की जटिलता, लेकिन नियमितता की संख्या नहीं है। दैनिक फिटनेस स्वास्थ्य और सौंदर्य की गारंटी है। इसके अलावा, खेल त्वचा को कम करने और चयापचय को तेज करता है, जिसका मतलब है कि आप वजन 2 गुना तेज करते हैं।
"मिनस 60" आहार के लेखक आहार में "विलय" के बाद खेल के लिए जाने की सलाह देते हैं। आहार की शुरुआत के लगभग एक महीने बाद। फोटो "पहले" और "बाद" के बारे में मत भूलना - यह आगे बढ़ने के लिए एक बड़ी प्रेरणा है।
Mirimanova आहार के जवाब और परिणाम खुद के लिए बोलते हैं। वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा कार्यक्रम है, जो शरीर को जटिल तरीके से परवाह करता है। "मिनस 60" जीवन की एक शैली है। कोशिश करो और देखें!