जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, जो लोग संतृप्ति के लिए ग्रीटिंग आहार का पालन करते हैं, सामान्य भोजन खाने से 15 प्रतिशत भोजन के लिए पर्याप्त है।
भोजन के छोटे हिस्से चयापचय प्रक्रिया के दौरान त्वरण में योगदान देते हैं, जिसके कारण वजन घटाने अधिक सक्रिय होता है। और, ज़ाहिर है, यह विधि आहार समय को सहन करने के लिए अधिक मनोवैज्ञानिक रूप से मदद करती है: यदि कोई व्यक्ति जानता है कि 2 घंटे बाद खाने के बाद, वह थोड़ी मात्रा में भोजन की वजह से चिंता नहीं करेगा।
इस खाद्य प्रणाली के प्लस में एक मजबूत नींद भी शामिल है, जो एक स्वस्थ जीवनशैली का आधार है, जो सोने के ठीक पहले पेट के अधिभार के बिना सख्त आहार के कारण संभव है।
इसके अलावा, ग्रीसिंग आहार दबाव के सामान्यीकरण और पेट के काम में योगदान देता है: आंशिक पोषण उन लोगों के लिए मुख्य सिफारिशों में से एक है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों से पीड़ित हैं।
आहार ग्रीसिंग के बुनियादी नियमों में शामिल हैं:
- भोजन के बीच तोड़ना 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से पहले अंतिम भोजन सोने के समय से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए;
- स्नैक्स मूल भोजन की तुलना में दो गुना कम कैलोरी होना चाहिए। एक ग्रीटिंग आहार के लिए कैलोरी की कुल संख्या प्रति दिन 1800 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- एक रेस्तरां में या कैफे में, आपको मानक भाग के कम से कम 2 भागों को विभाजित करना चाहिए। इस मामले में, आपको सूप या सलाद पसंद करना चाहिए।
- आहार को फल और सब्जियों, साथ ही साथ "स्वस्थ" तरीकों से पकाए जाने वाले व्यंजनों का प्रभुत्व होना चाहिए: स्टूइंग, बेकिंग, स्टीमिंग या उबलते हुए।
- स्नैक्स के लिए खट्टे-दूध के उत्पादों, पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े, नट, कुटीर चीज़, सब्जियों, सूप, उबले अंडा से सलाद का एक छोटा सा हिस्सा इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
इस प्रणाली में, मुख्य भूमिका खपत कैलोरी की संख्या से खेला जाता है, और जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, यह 1800 दिन होना चाहिए। उदाहरण के लिए, स्नैक्स में 150 ग्राम स्ट्यूड मछली, 100 ग्राम चिकन या किसी भी रूप में पकाए गए 250 ग्राम सब्जियां हो सकती हैं।
कम से कम फैटी खाद्य पदार्थों का चयन करते समय, आप कैलोरी की दैनिक संख्या 1200 तक कम कर सकते हैं - यह वज़न कम करने के लिए आहार विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित राशि है - जबकि किसी भी विशेष असुविधा का अनुभव नहीं करते हैं।
प्रारंभ में, ऐसा लगता है कि यह आहार केवल इतना व्यस्त लोगों का सामना नहीं कर सकता है जो अपना अधिकांश समय घर पर बिताते हैं। यदि कुछ उपयोगी और ताजा तैयार करने की कोई संभावना नहीं है, तो आप पहले से ही भोजन तैयार कर सकते हैं।
यदि आप जानते हैं कि वास्तव में क्या और कितना खाया जाता है, तो यह कुछ अनियोजित और अतिरिक्त खाने के प्रलोभन का विरोध करेगा। साथ ही, याद रखें कि यह आहार एक खाली रेफ्रिजरेटर "सहन नहीं करता" है। हमेशा स्नैक्स के लिए उपयुक्त भोजन की आपूर्ति होनी चाहिए। लेकिन साथ ही विविधता का स्वागत है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि उपयोगी है, लेकिन साथ ही एकान्त भोजन जल्दी से ऊब नहीं जाता है, आपको कम से कम 3 दिनों के लिए एक मुख्य पकवान के साथ दोहराने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, और स्नैक्स के लिए पूरे दिन विभिन्न खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए।
यदि हम शारीरिक अभ्यास के बारे में बात करते हैं, तो इस मामले में, व्यक्तिगत भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है - शायद, पहले भूख को काम किए बिना उन्हें पूरा करना मुश्किल होगा।