आकृति का प्रकार - केले
मुख्य विशेषताएं:
- एक पतली हड्डी, स्पष्ट झुकाव के बिना एक आकृति।
- कंधे और कूल्हों की चौड़ाई लगभग समान है।
- एक छोटी सी छाती
- एक असंवेदनशील कमर, जिसके कारण यह आंकड़ा वास्तव में कुछ हद तक बड़ा और भारी प्रतीत होता है।
कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की रोकथाम के लिए पोषण संबंधी वसा को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, आहार विशेषज्ञों का मानना है, और अधिक मछली, जैतून का तेल, दुबला मांस, सब्जियां और फल खाने की सलाह देते हैं। और आकृति देने के लिए टोनस की मांसपेशियों में थोड़ी अधिक नारीवादी मोड़ और समर्थन सप्ताह में दो बार ताकत प्रशिक्षण में मदद करेगा।
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ (चिकन, टर्की, टूना, समुद्री भोजन, फलियां), पूरे अनाज की रोटी, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और फल खाएं।
सफेद रोटी, आलू, मीठे पेय, चीनी में उच्च भोजन जैसे "तेज़" कार्बोहाइड्रेट से बचें।
"केले" के लिए मेनू
2000 किलो कैल्यू
कार्बोहाइड्रेट -800 केकेसी, वसा - 700 किलो कैल, प्रोटीन -500 किलो कैल।
ब्रेकफास्ट
1/4 कप मशरूम, बल्गेरियाई काली मिर्च और मोज़ेज़ारेला, टर्की हैम के 2 स्लाइस, नारंगी जाम के साथ क्रॉइसेंट के साथ 2 अंडे से आमलेट।
दोपहर का भोजन
मटर सूप का एक कप, पालक सलाद (2 कप पालक, 1/3 - कटा हुआ मशरूम और 1/4 उबला हुआ चिकन, हार्ड उबला हुआ अंडा, 1 बड़ा चमचा परमेसन, 2 चम्मच सिरका ड्रेसिंग), पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
डिनर
120 ग्राम सैल्मन पट्टिका, ओवन में बेक्ड, शहद के साथ सोया सॉस में पूर्व-मसालेदार, 1/2 कप ब्राउन चावल, 6 शतावरी 1 चम्मच जैतून का तेल और आधा घंटी काली मिर्च के साथ उपजी है। अखरोट के लिए 1 चम्मच अखरोट और 1 चम्मच इतालवी सॉस के साथ हरी सलाद का एक कप।
मिठाई
कम वसा वाले दही, आड़ू का एक कप।
पेरेकस पर
1/4 कप बादाम और किशमिश।
किसी भी उच्च फाइबर फ्लेक्स का एक कप।
आकार का प्रकार - घंटा का चश्मा
मुख्य विशेषताएं:
- जांघों और छाती की मात्रा समान है।
- अच्छी तरह से उच्चारण कमरलाइन।
- अतिरिक्त वजन आंकड़े के ऊपर और नीचे समान रूप से जमा किया जाता है।
इस प्रकार के आकृति के मुबारक मालिक दर्पण में खुद को देखने के डर के बिना कर सकते हैं। इस प्रकार के आकृति के लिए अतिरिक्त वजन की सबसे अच्छी रोकथाम स्वस्थ खाने की आदतें और योग और नृत्य की सहायता से फॉर्म को बनाए रखना है।
अंडे, कम वसा वाले मांस, नट, पत्तेदार सब्जियां, "धीमी" कार्बोहाइड्रेट खाएं। सभी प्रकार में चीनी से बचें।
"घंटा ग्लास" के लिए मेनू
1500 किलो कैल्यू
कार्बोहाइड्रेट - 700 किलो कैल, वसा -475 केकेसी, प्रोटीन - 425 किलो कैल।
ब्रेकफास्ट
1 हार्ड उबला हुआ अंडा, हैम का 1 टुकड़ा, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, दही।
दोपहर का भोजन
2 कप पत्तेदार सब्जियों का सलाद, 1/2 टमाटर, 80 ग्राम नमकीन मछली, एवोकैडो के स्लाइस की एक जोड़ी, 1 चम्मच वसा मुक्त feta 2 चम्मच वसा मुक्त ड्रेसिंग के साथ।
डिनर
120 ग्राम टर्की पट्टिका, ओवन में बेक्ड, 1/2 कप उबला हुआ ब्रोकोली और 1 बड़ा चमचा परमेसन से सलाद।
मिठाई
फल-दही मूस।
पेरेकस पर
1/4 कप की तारीखें और सूखे खुबानी।
1 छोटा नाशपाती, पनीर का 1 टुकड़ा।
आकृति का प्रकार - नाशपाती
मुख्य विशेषताएं:
- ब्रॉड कूल्हों और भारी नितंब, गोलाकार बछड़े और घुटनों।
- अच्छी तरह से उच्चारण कमरलाइन।
- छाती, कंधे और forearms कूल्हों की तुलना में काफी संकुचित हैं।
- अतिरिक्त वजन की उपस्थिति पर, शरीर का निचला हिस्सा पहले पूर्ण हो जाता है।
- कमर और कूल्हों के बीच अनुपात 0.8 से कम है।
खाओ: दुबला मांस, खट्टा-दूध उत्पाद, फाइबर में समृद्ध सब्जियां (ब्रोकोली, उबचिनी, कद्दू), अनचाहे फल-जामुन (हरी सेब, प्लम, चेरी, हंसबेरी)।
सभी संभावित रूपों में "तेज़" कार्बोहाइड्रेट से बचें - चीनी में उच्च फल, स्टार्च वाली सब्जियां तैयार करें, उदाहरण के लिए, जैसे गाजर, बीट, आलू, मीठे पेय और मिठाई। और मछली के अपवाद के साथ, नट और मक्खन (विशेष रूप से मलाईदार), साथ ही साथ किसी भी फैटी खाद्य पदार्थ, सबसे उपयोगी आवाज, टूना, हेरिंग
"नाशपाती" के लिए मेनू
1500 किलो कैल्यू
कार्बोहाइड्रेट - 650 केकेसी, वसा -425 केकेसी, प्रोटीन -425 केकेसी।
ब्रेकफास्ट
अंगूर का रस का गिलास, दूध के साथ दलिया का एक हिस्सा, 1 केला।
दोपहर का भोजन
सैंडविच अनाज की रोटी की एक श्रृंखला के 2 स्लाइस, 1 चम्मच प्रकाश मेयोनेज़, गोमांस का 80 ग्राम, पनीर का 1 टुकड़ा, सलाद के पत्ते, 1 टमाटर से सैंडविच।
डिनर
120 ग्राम तला हुआ चिकन स्तन, 1 टमाटर, 1 कप हरी बीन्स, 1 कप सलाद पत्तियां, कम वसा वाले पनीर के 2 स्लाइस, किसी भी सलाद ड्रेसिंग के 1 बड़ा चमचा।
मिठाई
चॉकलेट हलवा की एक सेवा।
पेरेकस पर
6 अनसाल्टेड क्रैकर्स, मोज़ेज़ारेला का 1 टुकड़ा।
1 कप कम वसा वाले दही, 1 छोटा सेब।
आकृति का प्रकार - सेब
मुख्य विशेषताएं:
- घुमावदार सिल्हूट, uncentrated कमर।
- पूर्ण छाती और कंधे, जो आंकड़े के शीर्ष वजन।
- कमर और कूल्हों के बीच अनुपात 0.8 से अधिक है।
"धीमी" कार्बोहाइड्रेट (गेहूं, अनाज), मांस, स्वस्थ वसा (मध्यम रूप से) में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं।
तेजी से "कार्बोहाइड्रेट से बचें: सफेद चावल और सफेद रोटी, आलू, मीठे पेय और सामान्य रूप से केले, खरबूजे, अंगूर, मिठाई जैसे फल।
"सेब" के लिए मेनू
1500 किलो कैल्यू
कार्बोहाइड्रेट -500 केकेसी, वसा -575 केकेसी, प्रोटीन -425 केकेसी।
ब्रेकफास्ट
1 अंडे से 1/4 कप पालक और 2 चम्मच मोज़ेज़ारेला, हैम का 1 टुकड़ा, पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा।
दोपहर का भोजन
पत्तेदार सब्जियों के 2 कप, 1/2 टमाटर, उबले हुए चिकन स्तन के 80 ग्राम, 1 हार्ड उबले हुए अंडे, एवोकैडो स्लाइस, 1 बड़ा चमचा भ्रूण, इतालवी सॉस के 2 चम्मच, 3 पूरे अनाज क्रैकर्स के साथ तैयार किया जाता है।
डिनर
120 ग्राम ग्रील्ड काट, 1 चम्मच आलू के साथ 1 चम्मच कम वसा वाले खट्टे क्रीम और हरी प्याज, 1/2 कप उबला हुआ ब्रोकोली, 1 चम्मच जैतून का तेल के साथ अनुभवी।
मिठाई
अनाज और 1/2 कप जमे हुए ब्लूबेरी के साथ स्किम्ड प्राकृतिक दही का एक कटोरा।
पेरेकस पर
1 छोटा सेब
1 छोटा नाशपाती, पनीर का 1 टुकड़ा।