मांस, मछली और सब्जियों के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते? फिर परमाणु आहार आपके लिए सही है! एक सप्ताह के लिए विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के साथ विस्तृत मेनू के लिए धन्यवाद, आहार उबाऊ नहीं है, और एक सप्ताह में आप बस एक अलग तरीके से नहीं खा सकते हैं। एक परमाणु आहार केवल वजन घटाना नहीं है, यह जीवन का एक नया तरीका है।
वजन कम करने वालों के नतीजे वास्तव में प्रभावित होते हैं: एक सप्ताह में इसमें 5 किलो वजन होता है, और दो से 10 किलो तक। साथ ही, आहार भोजन की मात्रा को सीमित नहीं करता है, और शरीर को विटामिन और उपयोगी तत्वों की पूरी मात्रा प्राप्त होती है।
ऐसा लगता है कि आप जितना चाहें उतना खाना खाकर वजन कम कर सकते हैं? लेकिन, अपने लिए जज, क्या आप एक किलोग्राम गोमांस स्टेक या एक पूरे चिकन में बैठे रहेंगे? बिल्कुल नहीं। आपको एक गुब्बारे की तरह फुलाया जाएगा, और पेट में भारीपन रात तक आराम नहीं देगी। अपने आप में इतनी मजाक क्यों है, अगर पूरे चिकन को पूरे दिन छोटे हिस्सों में खाया जा सकता है। खैर, आप निश्चित रूप से सब्जियां नहीं खाएंगे।
परमाणु आहार: मेनू और आहार नियम
तो, चलिए सबसे महत्वपूर्ण से शुरू करते हैं: परमाणु आहार के मेनू में हर दिन वैकल्पिक मोनोरेशन शामिल होते हैं।
- सब्जी और फल दिन: खीरे, टमाटर, रंग / पेकिंग / गोभी, ब्रोकोली, उबचिनी, बैंगन। ताजा और सूखे हिरन, गाजर, चुकंदर, प्याज, घंटी मिर्च। फलों में, केले और अंगूर को छोड़कर सब कुछ खाएं (सप्ताह में 1-2 बार अधिक नहीं)।
- प्रोटीन दिन: दुबला मछली, चिकन, मांस, सूअर का मांस, टर्की, खरगोश। अंडे चिकन और बटेर, खट्टा दूध उत्पाद, पनीर मुश्किल।
पूरी तरह से आलू, चीनी (आप शहद और मीठा) कर सकते हैं, बेकरी उत्पादों को खत्म।
पोरीज आहार पर दो सप्ताह के "बैठे" के बाद ही सब्जियों के दिनों में शामिल था।
एक सब्जी के दिन, हम हरे और हर्बल चाय पीते हैं, अधिमानतः कृत्रिम रंगों और स्वाद के बिना। अदरक चाय पर विशेष ध्यान दें - यह चयापचय को गति देता है। प्रोटीन के दिनों में, हम दूध के साथ काली चाय और कॉफी पीते हैं। हमेशा एक दिन हम कम से कम 2 लीटर तरल पीते हैं - गणना में चाय और शुद्ध पानी भी होता है।
और अंतिम नियम: दिन मिश्रण मत करो! आप एक सब्जी के दिन मांस के टुकड़े नहीं खा सकते हैं और इसके विपरीत। यह सार है, और परमाणु आहार के परिणाम।
परमाणु आहार का दैनिक मेनू
हमने कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों में पोषण की अनुमानित योजना संकलित की, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल है।
सब्जी (कार्बोहाइड्रेट):
- नाश्ता: शहद, सब्जी और फल सलाद के साथ रस या पानी पर फल चिकनी;
- दोपहर का खाना: आलू के बिना stewed सब्जियां या स्टू, नींबू ड्रेसिंग के साथ सलाद। या आलू और मांस के बिना बोर्श;
- रात का खाना: बेरी-फल जेली, आलू के बिना vinaigrette।
स्नैक्स के लिए, सेब, नाशपाती, जामुन खाते हैं। दलिया के आधार पर आटा के बिना मिठाई तैयार करें।
प्रोटीन:
- नाश्ता: कम वसा वाले कॉटेज पनीर, मुलायम उबले हुए अंडे के 2 अंडे, दूध के साथ चाय;
- दोपहर का भोजन: किसी भी रूप में मांस / मछली;
- रात्रिभोज: एक आमलेट के साथ दही या केफिर का एक गिलास, मछली का एक टुकड़ा।
बुनियादी भोजन के बीच दूध, किण्वित बेक्ड दूध के साथ कॉफी पीना अनुशंसा की जाती है। चिकन स्तन, पनीर, अंडे और खट्टा क्रीम से प्रोटीन सलाद बनाओ।
आपको मांस या एक सब्जी का पूरा टुकड़ा नहीं खाना पड़ेगा, एक-दूसरे के साथ मिलकर खाना पकाने के लिए कृत्रिम कृतियों का निर्माण करें!
परमाणु आहार के लिए एक सप्ताह के लिए स्वादिष्ट व्यंजनों
चलो आपको सरल सलाद और प्रोटीन व्यंजनों के लिए कुछ व्यंजनों से खुश करते हैं, इसलिए आपको कुकबुक पर समय बर्बाद नहीं करना पड़ता है।
बीटरूट आनंद, एक तस्वीर के साथ एक नुस्खा
उबले हुए बीट्स और एक रसदार बड़े सेब को बड़े grater पर रगड़ना चाहिए। उन्हें किशमिश, नारंगी के लॉब्यूल जोड़ें। वनस्पति तेल के साथ नमक, काली मिर्च और मौसम। स्वादिष्ट!
फोटो के साथ सब्जी मिश्रण, नुस्खा
Kvasshenuyu या कच्ची गोभी टमाटर, मूली, मकई, खीरे, नींबू, बल्गेरियाई काली मिर्च के साथ मिश्रित और जैतून का तेल भरें। विटामिन का एक बड़ा चार्ज!
गर्म सब्जी सलाद, फोटो के साथ नुस्खा
हम cubes zucchini, ककड़ी, टमाटर, मिठाई काली मिर्च के साथ काट लें। गाजर और मशरूम के मंडल। ढक्कन के नीचे एक गर्म फ्राइंग पैन में सब्ज़ियां मोड़ें और धीमी आग डालें। रस के कारण पानी जोड़ने की जरूरत नहीं है। 10 मिनट के बाद सलाद पूरी तरह से तैयार है। हिरन या मसाले जोड़ें और सेवा!
पनीर के साथ चिकन स्तन, फोटो के साथ नुस्खा
चिकन स्तन को बीच में काट लें ताकि भरने के लिए एक जगह बन जाए। क्यूब्स, अंडे में हार्ड पनीर काट लें। हम स्तन को मिश्रण के साथ शुरू करते हैं और मक्खन का एक टुकड़ा जोड़ते हैं। हम इसे 15-20 मिनट तक ओवन तक भेजते हैं जब तक कि यह तैयार न हो जाए। सेवारत से पहले, खट्टा क्रीम सॉस लहसुन और काली मिर्च के साथ पानी।
फोटो के साथ कॉटेज पनीर आमलेट, नुस्खा
दूध के साथ मिश्रित कुटीर पनीर के 2 अंडे और 3 चम्मच और खट्टे क्रीम के एक चम्मच। नमक, मसाले, काली मिर्च जमीन जोड़ें और एक फ्राइंग पैन में डालना। ढक्कन के नीचे कम गर्मी पर फ्राइये। अगर वांछित है, चिकन स्लाइस जोड़ें।
इस तरह के एक विविध मेनू और स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ, परमाणु आहार ऊब जाएगा नहीं। वजन घटाने वालों की कई समीक्षा और तस्वीरें इस तथ्य की पुष्टि करती हैं।