आत्म-दवा में शामिल न हों, इससे स्थिति केवल बढ़ सकती है। एक योग्य विशेषज्ञ और प्रश्नों पर दादुतवेतेता की पूर्ण चिकित्सा परीक्षा, जैसे कि: क्या आप वास्तव में रीढ़ की हड्डी के हमलों से निपट रहे हैं या क्या यह कोई अन्य बीमारी है, क्या आतंक हमले और मृत्यु के डर को दूर करने के लिए आवश्यक पिशाच थेरेपी है? इसके अलावा, डॉक्टर आतंक हमलों के सामयिक हमलों को पहचानने और गहरे विकारों के शिकार के बीच अंतर करने में सक्षम होंगे, जिसका उपचार बहुत लंबा है। आनुवांशिक और नैदानिक परीक्षा के बाद, डॉक्टर आतंकवादी हमलों के आनुवांशिक पूर्वाग्रह की पुष्टि करने, या अन्य विकारों के साथ आतंक हमलों के संबंध की पहचान करने के लिए, उदाहरण के लिए, कैथेटर या लैक्टोज असहिष्णुता के काम में गड़बड़ी को दूर करने में सक्षम हो जाएगा। याद रखें कि इन सभी सवालों का केवल डॉक्टर द्वारा उत्तर दिया जा सकता है।
हालांकि, इस लेख में हम आतंक से लड़ने के कुछ तरीकों के बारे में बात करेंगे। उन्हें जानकर और कुशलतापूर्वक उपयोग करके, आप हमले को दूर कर सकते हैं, उसे चेतना को जब्त न करने, भय और आत्म-संदेह को खत्म करने दें।
तो, आतंक को दूर करने के लिए कैसे?
सांस शांत करो
हमले के करीब लग रहा है, आप अपने आप को सरल श्वास अभ्यास के साथ शांत कर सकते हैं, जो आपको अपने आप को नियंत्रित करने का मौका देगा। हालांकि, आपको इस रिसेप्शन में खुद को कोशिश करने के लिए हमले की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। आप रोजाना 2 बार 10 मिनट के लिए व्यायाम करके सुधार कर सकते हैं। यह पता चला है कि इस तरह के प्रशिक्षण के बाद व्यक्ति को आराम करना आसान होता है, यह और अधिक तेज़ी से होता है, और हमले स्वयं अधिक दुर्लभ हो जाते हैं।
छाती (डेकोलेट क्षेत्र में) पर अपना हाथ रखें, दूसरी ओर डायाफ्राम (लगभग निचले छाती रेखा और पेट के बीच) पर रखें। आराम करें और अपनी नाक के माध्यम से गहरी, धीमी सांस लें, 5 पर गिनें। ध्यान दें कि छाती पर हाथ तय किया जाना चाहिए, और डायाफ्राम के ऊपर की भुजा बढ़नी चाहिए। दूसरे शब्दों में, डायाफ्राम बढ़ाने के लिए स्तन, आंदोलन द्वारा सांस नहीं की जाती है। यह विधि सांस को गहरा बनाता है।
स्कोर "5" तक पहुंचने के बाद, आपको नाक के माध्यम से धीमी निकासी करने की आवश्यकता है। हाथों, गिनती और धीमी गति से धीरज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुशंसा की जाती है, जो शांत होने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। आतंक हमले पारित होने तक व्यायाम जारी रखा जाना चाहिए।
अपनी मांसपेशियों को आराम करो
आरामदायक बैठे या झूठ बोलने की स्थिति लें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी उंगलियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। फिर उन्हें मोड़ो, पांच की गिनती। जितना हो सके उतना करो। "5" की कीमत पर, उंगलियों को उतारो, आराम करो।
पैर की उंगलियों के लिए एक ही व्यायाम किया जाना चाहिए।
फिर नए मांसपेशी समूहों के साथ काम करना जारी रखें: जांघों, बछड़े, नितंब, पेट, छाती, कंधे, गर्दन। पैर से "पथ" करो। जब तक आप चेहरे की मांसपेशियों के साथ काम करते हैं, तब तक आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा, शांत होने की भावना होगी।
आतंक का मुकाबला करने के लिए एक प्रभावी तरीका के रूप में शारीरिक व्यायाम
एक आतंक हमले के बाद अक्सर एक व्यक्ति बहुत थक जाता है। हालांकि, केवल स्वस्थ थकान एक आतंक हमले से बचने में मदद करता है। इसलिए, निम्नलिखित गतिविधियों को लेने के लिए आपके सभी खाली समय की सिफारिश की जाती है:
ताजा हवा में चलना एक शांत पार्क के माध्यम से एक आराम से चलना चिंता की तरंगों को बुझाने में सक्षम हो सकता है। यह दिखाया गया है कि सड़क पर बिताए गए समय चिंता से परेशान हैं और आतंक से लड़ने का एक प्रभावी तरीका साबित हो सकते हैं। याद रखें कि सक्रिय आंदोलनों, सूर्य के प्रकाश का एरोबिक व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन के विकास में योगदान देता है। इस सलाह की उपेक्षा न करें, यह आपके मामले में एक असली दवा हो सकती है।
योग कक्षाएं और यार्न। यह ज्ञात है कि गहरी सांस लेने और व्यायाम करने से मांसपेशी तनाव कम हो जाता है, जिसका मन की शांति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे आसान अभ्यासों में से एक: अपनी पीठ पर स्थित स्थिति ले लो और अपनी छाती पर एक घुटने उठाओ। उसे अपने हाथों से सीने में धक्का दें, और उस नाक के साथ अपनी नाक से सांस लें। 20 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर एक और घुटने के साथ व्यायाम दोहराएं।
एक और खींचने वाला व्यायाम: पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं, घुटने सीधे हैं। आगे बढ़ें, अपने हाथों से फर्श को छूएं। लगभग दस सेकंड तक मुद्रा को पकड़ने का प्रयास करें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। ध्यान दें कि इस अभ्यास को करने से, आप अपनी पीठ को तनाव नहीं दे सकते। कई पुनरावृत्ति में अभ्यास करें।
परिधीय दृष्टि। अपनी आंखों के कोने से जानकारी प्राप्त करने, अपने पक्षों पर क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरे शब्दों में, परिधीय (या पार्श्व) दृष्टि का उपयोग और विकास करें। इस मामले में, गहराई से सांस लें, जबड़े की मांसपेशियों को आराम करें। यह अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और पूरे शरीर को आराम देता है।
डर का विरोध करना सीखें
अपने डर को समझना सीखें, फिर आप इसका प्रबंधन कर सकते हैं। चिकित्सक डायरी में अपने अवलोकनों को रिकॉर्ड करने की सलाह देते हैं, एक आतंक हमले से पहले और बाद में समय पर संवेदनाओं को चिह्नित करते हैं। उन विचारों को लिखें जो आपको परेशान करते हैं और चिंता का कारण बनते हैं। आप सामान्य स्थिति के दौरान अपने रिकॉर्ड फिर से पढ़ सकते हैं। बदले में, यह अगले हमले की शुरुआत के लिए तैयार होने में मदद करेगा और यह समझने में मदद करेगा कि दौरे का कारण क्या है और इसे कैसे समाप्त किया जाए।