आहार के लिए खुद को कैसे तैयार करें

वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, कई लोग आहार पर जाने का फैसला करते हैं। हालांकि, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए और मामले को अंत में लाने के लिए, आपको खुद को आहार के लिए तैयार करना चाहिए। इसके लिए, कुछ नियम हैं जो आपको सफल होने और वजन कम करने में मदद करेंगे।

समय

जीवन के सामान्य तरीके में कोई भी परिवर्तन शारीरिक और मानसिक ऊर्जा के अपशिष्ट के साथ होता है। अक्सर सहन करना मुश्किल होता है, विशेष रूप से यदि आपके आसपास काम, पारिवारिक संकट या अन्य तनावपूर्ण परिस्थितियों में परेशानी होती है। इसलिए, आहार पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आहार में जीवन की एक निश्चित अवधि देने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा, समय और ऊर्जा है।

अतीत को देखो

शायद आप पहली बार आहार पर जाने का फैसला नहीं कर रहे हैं। अगर पिछले प्रयास सफल नहीं होते हैं, तो गलतियों से सीखें, निराश न हों। खुद से पूछें कि आहार पर जाने का पिछला प्रयास विफल क्यों साबित हुआ? वांछित परिणाम क्यों प्राप्त नहीं किया गया था? क्या रोका, क्या रोका?

पर्यावरण साफ-सफाई

वापस देखो, अगर आपका कार्यालय या घर केवल खाद्य उत्पादों के साथ ढंका हुआ है और आप उन्हें आकर्षित कर रहे हैं, तो इस इच्छा का विरोध करना बहुत मुश्किल होगा। फिर आहार बहुत असुविधा और यहां तक ​​कि यातना का कारण बन सकता है। पर्यावरण को साफ करें और खतरे को खत्म करें, यानी, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ। और यदि उत्पाद आपके लिए नहीं हैं, लेकिन उदाहरण के लिए बच्चे, तो ऐसे ब्रांड खरीदें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, और उन्हें खाने का मोह नहीं उठता है।

गंभीर समर्थन पाएं

ध्यान रखें कि जिन लोगों ने अपना वजन कम किया और फिर से भर्ती नहीं किया, उन्हें परिवार, दोस्तों, सहयोगियों के रूप में काम पर मजबूत समर्थन मिला। इससे खुद को जांच में रखने में मदद मिली। एक ही मजबूत समर्थन पाएं, और यदि आपके आस-पास कोई नहीं है, तो आप कुछ केंद्र या इंटरनेट पर वजन घटाने वाले समूहों में से एक में शामिल हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप अकेले नहीं थे, लेकिन समान विचारधारा वाले लोगों के साथ। साथ में, इच्छित पाठ्यक्रम से चिपकना आसान होगा, वजन कम करने के निर्णय को मजबूत करना आदि।

असली लक्ष्यों पर जाएं

याद रखें कि आहार का उद्देश्य वास्तविक होना चाहिए। और यदि आप अपने आप को एक असंभव लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो जल्दी या बाद में यह आपको आहार, निराशाजनक भावनाओं और संभवतः अवसाद के साथ विचार छोड़ने का नेतृत्व करेगा। हालांकि, सब कुछ एक साथ छोड़ने के लिए मत घूमना। ऐसी स्थिति में, आपको आहार विशेषज्ञ से योग्य सहायता प्राप्त करनी चाहिए। और हमेशा याद रखें कि यदि आप शरीर पर सही तरीके से और नकारात्मक परिणामों के बिना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह इष्टतम वजन घटाने 800 ग्राम है, यह सुरक्षित और प्रभावी है।

शारीरिक भार

यदि आप शारीरिक गतिविधि के साथ आहार को जोड़ सकते हैं तो आपके पास एक उत्कृष्ट परिणाम होगा। व्यायाम के लिए एक योजना विकसित करें, अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ाएं। जो भी आपको पसंद है यह नृत्य और यहां तक ​​कि बागवानी भी हो सकता है। भार को तेजी से बढ़ाएं, सुचारू रूप से: 10 मिनट तक चलें। सप्ताह में तीन बार 15 मिनट से बदला जा सकता है। कुछ हफ्तों के बाद। या चलने के शेड्यूल में चौथा दिन जोड़ें।

धीरे-धीरे जीवन के अपने तरीके को बदलें

कई हफ्तों तक फैलते हुए धीरे-धीरे अपनी जीवन शैली में बदलावों का परिचय दें। इससे आपके शरीर को जीवन के नए नियमों को आसानी से अनुकूलित करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आहार को बदलने के लिए समर्पित पहला सप्ताह, फल और सब्जियों को प्राथमिकता देना। अगले हफ्ते एक और आदत विकसित करने की कोशिश करें, भोजन के हिस्से को कम करें या फैटी मांस की खपत को कम करें।

अपने आप को अच्छे के लिए सेट करें

अक्सर, आहार के बाद, लोगों को असहज महसूस करना शुरू होता है। और अंत में वे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के विचार को फेंक देते हैं, तो विकसित आदतों को कुछ भी नहीं होता है। हालांकि, नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित न करें, आहार में सकारात्मक पाएं। स्थिति को आसान बनाएं, उदाहरण के लिए, एक ऐसे प्रयोग के रूप में जो नए व्यंजन तैयार करने के लिए बहुत स्वादिष्ट है और यहां तक ​​कि आपके बच्चों की तरह भी।

गलतियों से डरो मत

इस जीवन में हर कोई गलत है, अगर कुछ काम नहीं करता है तो खुद को दोष न दें। आशावाद के साथ आगे बढ़ें, लक्ष्य की ओर खुद को धक्का दें, क्योंकि कोई भी व्यक्ति गलती कर सकता है, यह सामान्य है। अगली बाधा के रूप में पारसी गलतियों, गलतियों, oversights पारित किया।