अंतराल प्रशिक्षण: सार और लाभ

बहुत नाम - "अंतराल प्रशिक्षण" का मतलब भार के परिवर्तन का तात्पर्य है। इसलिए, इस तरह के प्रशिक्षण को अक्सर परिपत्र कहा जाता है, यानी। बिल्कुल सभी अभ्यास एक दूसरे के बाद किया जाता है, जैसे कि एक सर्कल में। ऐसा माना जाता है कि अंतराल पर प्रशिक्षण शारीरिक गतिविधियों की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करता है, और यह पेशेवर एथलीट के लिए विशेष रूप से प्रतिस्पर्धा से पहले प्रारंभिक अवधि में और उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो उनकी उपस्थिति और स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं।

प्रशिक्षण सत्र की विधि और विशेषताएं

अंतराल प्रशिक्षण के साथ, दो प्रकार के ध्रुवीय भार संयुक्त होते हैं। दयालु एक - गतिविधि का चरण, मांसपेशी ऊर्जा खपत। दूसरा वसूली चरण है, जिसमें शरीर द्वारा खपत ऊर्जा संसाधनों को वसा और कार्बोहाइड्रेट के रूपांतरण द्वारा बहाल किया जाता है। जब भार वैकल्पिक होता है, तो व्यक्ति को पहली बार बहुत तीव्रता से निपटाया जाता है, फिर थोड़ी देर के लिए उसकी गति धीमा हो जाती है, और केवल तभी उगता है, आदि। विशेषज्ञों की गणना है कि अंतराल प्रशिक्षण सरल चलने से कहीं अधिक प्रभावी नहीं है, इसका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और आपको शेष मांसपेशियों को जटिल तरीके से काम करने की अनुमति देता है।

इस अभ्यास के प्रत्येक चरण को अलग-अलग तरीकों से भरना संभव है-सब कुछ आपके द्वारा पीछा किए जा रहे लक्ष्यों और खेल से संबंधित व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, सक्रिय चरण के साथ, आप दौड़ सकते हैं, सड़क पर कूदते हैं, रस्सी कूदते हैं, कदम पर अभ्यास करते हैं, एक स्थिर बाइक की सवारी करते हैं, ऊर्जावान नृत्य, पूल के तल पर जॉगिंग इत्यादि। और पुनर्निर्माण चरण के दौरान, जब सेनाएं बर्बाद हो जाती हैं, तो आप हमलों, पुश-अप, सरल सीट-अप या बॉडी-बार के साथ, डंबेल के साथ अभ्यास, प्रेस इत्यादि में संलग्न हो सकते हैं। कक्षा के बाद, आपको थोड़ा आराम करना चाहिए और फिर से शुरू करना चाहिए।

अंतराल प्रशिक्षण के फायदे क्या हैं?

उच्च प्रभाव को छोड़कर इस प्रकार के प्रशिक्षण का लाभ मुख्य रूप से है कि शरीर को कुछ अलग-अलग अभ्यासों में उपयोग नहीं किया जाता है, जिसका अर्थ है पूरे शरीर के साथ पूर्ण भार प्रदान करना। अन्य चीजों के अलावा, यह प्रशिक्षण प्रक्रिया को विविधता देता है, एक व्यक्ति कठोर हो जाता है, जो कि बड़ी मात्रा में किलोकैलरी जल सकता है।

एक अंतराल प्रशिक्षण के दौरान, एक साधारण व्यक्ति, एक प्रशिक्षक द्वारा पर्यवेक्षित पेशेवर एथलीट से भेद, प्रत्येक प्रकार के भार में 5 से 10 अंतराल से प्रदर्शन करना चाहिए। इस पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति शारीरिक रूप से तैयार कैसे होता है, सभी अंतराल की अवधि को बुलाया जा सकता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि गहन चरण का प्रारंभिक चरण पुनर्स्थापना से छोटा होता है, जिसके दौरान मांसपेशियों को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त किया जा सकता है, हृदय की लय सामान्य हो जाती है, और मांसपेशियों में बनने वाले लैक्टिक एसिड टूट जाते हैं। सक्रिय चरण की आगे की अवधि धीरे-धीरे बढ़ सकती है, और वसूली अवधि के दौरान कम हो सकती है।

भविष्य में, सक्रिय वसूली अवधि के साथ सक्रिय चरण में लंबे समय तक एक क्रमिक संक्रमण संभव है, जो आम तौर पर सबसे बड़ी तीव्रता के साथ काम करना संभव बनाता है।

अंतराल प्रशिक्षण एक ऐसे व्यक्ति के लिए इष्टतम है जो कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहता है - अपने शरीर को कसने या अतिरिक्त वजन कम करने के लिए।

हालांकि, यह स्थायी अध्ययन के लिए नहीं है, सबसे अच्छा विकल्प वैकल्पिक है - प्रशिक्षण सत्र के चार सप्ताह, और यह सामान्य रूप से प्रशिक्षण की एक ही राशि है।

अंतराल के साथ हाइपोक्सिक प्रशिक्षण

विभिन्न प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण के लिए, आप एक प्रभावी जोड़ जोड़ सकते हैं। वैज्ञानिक विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह हाइपोक्सिक प्रशिक्षण नामक आधुनिक विकास में से एक है। यह शरीर के बाहरी कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाने में सक्षम है, उम्र बढ़ने में बाधा डाल रहा है, स्वर बढ़ रहा है। इसका उपयोग निवारक और उपचारात्मक उद्देश्यों दोनों के लिए किया जाता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण साइड इफेक्ट्स नहीं देता है, इसे चिकित्सा उपचार और डोपिंग नहीं माना जाता है, सहनशीलता बढ़ाने के लिए जिम्मेदार प्रतियोगिताओं की शुरुआत से पहले एथलीटों द्वारा इसका अभ्यास किया जा सकता है।

इन अभ्यासों का सार, जिसे हाइपोक्सिक चिकित्सीय उपचार भी कहा जाता है, यह है कि व्यक्ति को ऑक्सीजन सामग्री के संबंध में ऑक्सीजन श्वास को वैकल्पिक रूप से पेश किया जाता है, पहाड़ हवा के समान, और उसके बाद सामान्य, आदत।

मनुष्यों में, हवा में ऑक्सीजन की एकाग्रता में परिवर्तन के जवाब में, यह कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, और तंत्रिका तंत्र में बेहतर दिशा में परिवर्तन होता है। जब अल्पावधि ऑक्सीजन की कमी का गठन होता है, यह सुरक्षात्मक तंत्र को उत्तेजित करता है, चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है, और रक्त के सूक्ष्मसूत्री में सुधार करता है - यह सब आराम से प्रभाव डालता है।

पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में प्रशिक्षण के चक्र की सिफारिश की जाती है - अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, पायलोनेफ्राइटिस, सिस्टिटिस, पेप्टिक अल्सर, मधुमेह मेलिटस और कई अन्य बीमारियों के साथ। यह मासिक धर्म चक्र टूटने पर महिलाओं की सहायता करता है, क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम प्रकट होता है, और पुरुषों में सीधा कार्य को पुनर्स्थापित करता है। हमारे समय में, एक बहुत ही आम घटना अनिद्रा, मोटापा, अवसाद है - यह सब अंतराल हाइपोक्सिक प्रशिक्षण द्वारा सामान्यीकृत किया जा सकता है। प्लास्टिक सर्जरी में, इस विधि का उपयोग भावनात्मक और दर्दनाक तनाव को कम करने, उपचार में तेजी लाने और सर्जरी के बाद जटिलताओं की संभावना को कम करने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, पाठ्यक्रम एलर्जी प्रतिक्रिया को कम करने, किसी भी उम्र के लोगों में एक्जिमा, सोरायसिस और मुँहासे का इलाज करने में मदद करता है।

रोकथाम के लिए एक कोर्स, औसतन, 10 हो सकता है, और 20 प्रक्रियाएं हो सकती हैं, और उपचार बहुत लंबा हो सकता है, लेकिन इसकी योग्यता केवल विशेषज्ञों द्वारा की जानी चाहिए।

हाल ही में, पेशेवर उपकरण बहुत महंगे थे, इसलिए इस तरह के उपचार केवल विशेष चिकित्सा केंद्रों द्वारा किए गए थे। हालांकि, आज तक, नवीनतम प्रकार के विकसित हाइपोक्सिकेटर, जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है। उनमें से एक हज़ार डॉलर है - उन्हें उन लोगों की आवश्यकता नहीं है। सेवा और उपयोग करने में काफी आसान है।