गर्दन को मजबूत करने के व्यायाम मांसपेशी टोन को बनाए रखने, त्वचा पोषण में सुधार करने, ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होते हैं, गर्दन की त्वचा को एक स्मार्ट और लोचदार देते हैं।
अभ्यास के «सुबह» परिसर
परिसर के नाम से यह स्पष्ट है कि जागरूकता के तुरंत बाद इन अभ्यासों को सुबह में किया जाना चाहिए।
- यह अभ्यास बिस्तर से बाहर निकले बिना किया जाता है - हाथ शरीर के बगल में स्थित होते हैं। हाथ आराम से किया जाना चाहिए। निचले होंठ के सिरों को वैकल्पिक रूप से बाएं, दाएं, नीचे - तिरछे खींच लिया जाता है। गर्दन की मांसपेशियों और ठोड़ी की मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से तनाव होगा। इस अभ्यास को करते समय, ऊपरी होंठ को आगे बढ़ने की कोशिश करें (यदि यह काम नहीं करता है, तो आंदोलन को कम से कम कम किया जाना चाहिए)।
- दूसरा व्यायाम बिस्तर पर झूठ बोलना भी होता है - पैरों को एक साथ, और शरीर के किनारों पर बाहों को आराम दिया जाता है। हम धीरे-धीरे हमारे सिर को उठाना शुरू करते हैं, हमारी गर्दन को दबाते हैं, फिर धीरे-धीरे हमारे सिर को कम करते हैं। व्यायाम "5" खाते से शुरू होते हैं, धीरे-धीरे स्कोर बीस तक बढ़ाते हैं।
- हम बिस्तर पर बैठते हैं ताकि पीछे बिस्तर के पीछे बैठा हो, हम घुटनों पर अपना हाथ डाल दें (आराम से होना चाहिए)। हम अपनी पीठ को सीधे रखते हैं, हम अपने कंधे को सीधा करते हैं, हम छाती पर अपना सिर कम करते हैं। हम सिर को बाएं कंधे पर पहले झुकते हैं और फिर स्टॉप पर जाते हैं, फिर हम सिर को झुकाते हैं, फिर हम अपने सिर को दाहिने कंधे पर झुकाते हैं, हम सिर को छाती पर वापस कर देते हैं। बंद आँखों के साथ अभ्यास करने के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है, ताकि सिर स्पिन न हो। हम रिवर्स ऑर्डर में आंदोलनों को दोहराते हैं।
- हम तुर्की में बिस्तर पर बैठते हैं, हमारी पीठ सीधे रखते हैं, हम कंधे को कम करते हैं। हम पहले ठोड़ी को बाएं कंधे में बदलने के लिए वैकल्पिक रूप से शुरू करते हैं, फिर दाईं ओर, गर्दन एक ही समय में सीधे होनी चाहिए, और ट्रंक हिलना नहीं चाहिए। व्यायाम प्रत्येक कंधे के लिए पांच बार दोहराएं।
- हम तुर्की में बिस्तर पर बैठते हैं, एक आराम से राज्य में हाथ अपने घुटनों पर झूठ बोलते हैं। अपने सिर को तेजी से फेंक दो, आपका मुंह खुला होना चाहिए। हम ठोड़ी की मांसपेशियों को कसते हैं, जबड़े को बंद करते हैं, निचले जबड़े को आगे बढ़ाते हैं। फिर हम छाती पर सिर को तेज गति से, निचले जबड़े को आराम देते हैं, और प्राकृतिक स्थिति में होंठ बंद हो जाते हैं।
- हम तुर्की में बिस्तर पर बैठते हैं, आराम से राज्य में हाथ घुटने टेकते हैं। इस स्थिति में, हम गर्दन को यथासंभव आगे, पीछे और पीछे की ओर रखने की कोशिश करते समय, सिर के साथ परिपत्र गति बनाना शुरू करते हैं।
- अभ्यास पिछले अभ्यास के समान स्थिति में किया जाता है। हम अपने होंठ को कम दांत और ऊपरी वाले के साथ काटते हैं, धीरे-धीरे हमारे मुंह बंद कर देते हैं। हम कपास की तरह दिखने वाली ध्वनि बनाने के लिए मुंह को तेजी से बंद करने की कोशिश करते हैं।
- यह अभ्यास पिछले एक जैसा स्थिति में किया जाता है। हम मुंह के कोनों को कम करते हैं, गर्दन की मांसपेशियों को दबाते हैं, फिर आराम करते हैं। यह अभ्यास चेहरे के स्वर का समर्थन करेगा, त्वचा पोषण में सुधार करेगा, ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
"मामले के बीच" अभ्यास का एक सेट है
यह परिसर कार्यालय श्रमिकों के लिए उपयुक्त है।
- एक कुर्सी पर बैठो और उसके पीछे, उसके घुटनों पर हाथों (हाथ आराम से) के खिलाफ आराम करो। दाएं हाथ को बाएं हाथ पर रखा जाता है, फिर हम सिर को फेंकने की कोशिश करते हुए, पीछे की तरफ ठोड़ी के नीचे डालते हैं, और सिर को इस आंदोलन का विरोध करना चाहिए। नतीजतन, गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव है। सिर अपनी मूल स्थिति में है। 15 सेकंड के बाद हम मांसपेशियों की पूर्ण छूट के साथ आराम और चिकनी आंदोलन करते हैं जिससे हम सिर को कम कर देते हैं।
- अभ्यास पिछले एक जैसा स्थिति में किया जाता है। हम धीरे-धीरे धीरे-धीरे धीमी गति से सिर को विचलित करते हैं, जब तक कि सिर के पीछे पीछे छूता न हो, तब हम उसके पीछे गर्दन की मांसपेशियों को दबा दें। मांसपेशी तनाव महसूस किया जाना चाहिए और 6 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। हम मूल स्थिति में वापस आते हैं और आराम करते हैं। अभ्यास 5 गुना से अधिक नहीं किया जाता है।
- एक कुर्सी पर बैठो और कुर्सी के पीछे आराम, अपने घुटनों पर हाथ। हम चुपचाप हमारे सिर को आगे झुकाते हैं ताकि ठोड़ी छाती को छू लेती है, जबकि यह सुनिश्चित करने की कोशिश की जाती है कि होंठ के कोनों को उठाया जाए। गर्दन और ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश करें, इस स्थिति में 6 सेकंड तक रहें। हम आराम करते हैं। हम अभ्यास 6-10 बार करते हैं।
- हम अभ्यास करते हैं - स्थिति पिछले पैराग्राफ की तरह ही है। हम कोहनी में हाथ मोड़ते हैं, हाथ से पीछे की ओर हाथ डालते हैं। सिर इस हाथ पर दुबला होगा। दूसरी ओर एक ठोड़ी आराम के रूप में ब्रश करें। हम थोड़ा आगे हमारे सिर को झुकाते हैं, प्रवेश करते हैं, अपनी सांस पकड़ते हैं, और धीरे-धीरे अपना हाथ बढ़ाते हैं और प्रतिरोधी सिर को वापस फेंक देते हैं। निचले जबड़े को दबाकर, ठोड़ी को आगे खींचकर, सांस लें। धीरे-धीरे उसके सिर को कम कर दिया, जबकि ठोड़ी पर दबाया गया हाथ सिर के आंदोलन को धीमा कर देता है, इस समय हम एक लंबे समय तक निकास करते हैं। हम मांसपेशियों को आराम करते हैं और स्थानों में हाथ बदलते हैं।
- नीचे बैठो, कंधों पर हाथ उठाओ। गर्दन की सीमा तक सीधे, अपने सिर को फेंकने, अपने कंधों को उसके हाथों से धक्का नहीं देकर, अपने कंधे के ब्लेड को ले जाना, उसकी पीठ की मांसपेशियों को दबा देना। इस स्थिति में, आपको 3-10 सेकंड तक पकड़ने की आवश्यकता है। हम आराम करते हैं। व्यायाम 6 से 10 बार किया जाता है।
- पिछले एक के समान स्थिति में व्यायाम करें। अपने सिर को दाईं ओर मुड़ें, इसे मोड़ो मत। इसी मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने के बाद, इस स्थिति को 3-10 सेकंड के लिए ठीक करें। मूल स्थिति पर लौटें और आराम करें। अब अभ्यास दूसरी तरफ किया जाता है। 6-10 बार दोहराएं।
- बैठ जाओ, हम अपने कंधे को सीधा करते हैं, हम अपने हाथ कम करते हैं। चुपचाप और धीरे-धीरे सिर को बाएं और दाएं घुमाएं। श्वास मनमाना है। हम छाती को सिर को कम करते हैं, फिर धीरे-धीरे बाएं कंधे को अस्वीकार करने के बिंदु पर रोल करते हैं, फिर हम सिर को वापस फेंक देते हैं, यानी, सही कंधे पर, और फिर छाती पर। याद रखें कि प्रत्येक नई स्थिति में हम 5-10 सेकंड के लिए रेंगते हैं। गति धीमी है। 6 बार दोहराएं। फिर 10-15 सेकंड आराम करें, जबकि यदि आवश्यक हो, तो पूरी तरह से आराम करने की अनुशंसा की जाती है, आराम का समय बढ़ाया जा सकता है। यह अभ्यास रीढ़ की हड्डी और सिर के रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे आप ऊपरी थोरैसिक और ग्रीवा रीढ़ की गतिशीलता को बनाए रखने की अनुमति देते हैं।