एक आदमी, और एक महिला विशेष रूप से, हमेशा सुंदर दिखना चाहता है। प्रशंसा के बारे में जानने के लिए, वह अनूठा है, उसे प्रशंसा सुनने के लिए उसके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। तो वे अधिक आकर्षक लगने के लिए किसी भी चाल पर जाते हैं।
शारीरिक परिश्रम को कम करने, महंगे और हमेशा प्रभावी कॉस्मेटिक उत्पादों, आहार की खुराक, चमत्कारी प्लास्टिक प्रक्रियाओं के लिए चमत्कार-हिलाने के बेल्ट से। और महिलाओं के किस तरह के आहार का पालन नहीं करते हैं। यह मोनो-डाइट, आहार को सीमित करने के लिए कुछ उत्पादों, और प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट, और रक्त समूह के लिए आहार। महिलाएं अपने रेफ्रिजरेटर में अधिकांश खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को जानते हैं, उस कुत्ते के कैलोरी मूल्य के अलावा कि वे पहले से ही इन आहारों पर खा चुके हैं। मीडिया के लिए हमारे लाभ और हानि के बारे में बहुत कुछ और अक्सर पोषण विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं। लेकिन यह सब एक चीज तक उबाल जाता है: वजन कम करने के लिए, आपको आहार और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।
शारीरिक अभ्यास के साथ यह स्पष्ट है, शरीर को स्वर में बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। ताकि जब वजन कम हो जाए, त्वचा गुना के चारों ओर लटका नहीं है, लेकिन लोचदार और सुंदर हो जाता है। एरोबिक व्यायाम वसा परत को कम करने में मदद करता है, और वजन के साथ व्यायाम एक महिला को एक सुंदर सिल्हूट प्रदान करता है। आहार के बारे में क्या?
सबसे पहले आपको यह समझने की ज़रूरत है कि उस शब्द का क्या अर्थ है। शब्दकोश एसआई के अनुसार। ओज़ेगोवा, एक आहार एक विशेष आहार है। पावर मोड! और एक भूख हड़ताल नहीं या तीन दिनों के लिए रोटी की एक परत खींच रहा है। आपको खाने की जरूरत है, लेकिन सभी खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं किया जा सकता है। आइए समझें कि आहार पर रहते समय आप कौन से उत्पाद खा सकते हैं, और किसी भी मामले में आप नहीं कर सकते हैं।
एक आहार के दौरान चीनी और नमक की अत्यधिक खपत अस्वीकार्य है। नमक एक सफेद मौत नामक कारण के बिना नहीं है। मानक के ऊपर इसका उपयोग करके, आप शरीर के स्लैग और विषाक्त पदार्थों में जमा होते हैं। चीनी और इसमें शामिल सभी उत्पाद, जैसे जाम, कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पाद, जाम, आइसक्रीम इत्यादि। प्रोटीन या स्टार्च के साथ उपभोग, चीनी किण्वन का कारण बनती है, और फल के साथ यह रक्त को अम्लीकृत करता है।
आहार से बाहर निकलें जो आपको अर्द्ध तैयार उत्पादों और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है। संरक्षक, रंग और अन्य additives उनकी रचना में शामिल है जो उत्पाद के शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए काम करता है दृढ़ता से शरीर को अम्लीकरण और slag।
स्मोक्ड खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र के लिए हानिकारक हैं। सॉसेज और उत्पादों के उत्पादन में आंतरिक वसा, दाढ़ी, त्वचा, सोया का उपयोग करते हैं, यह सब स्वाद और स्वाद के साथ षड्यंत्र करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में निहित वसा में कोलेस्ट्रॉल होता है, जो जहाजों को ढकने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
मेयोनेज़। घर पर तैयार, इसमें बड़ी मात्रा में वसा होता है, और उत्पादन में, सभी समान स्टेबिलाइजर्स, मोटाई और स्वाद विकल्प होते हैं। Margarine, जानवरों और कृत्रिम वसा जहाजों पर एक हानिकारक प्रभाव होगा।
जो लोग न केवल अपने आकृति के बारे में परवाह करते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में भी, उत्पादों के लेबल को पढ़ना सीखना चाहिए। आखिरकार, सामान का लेबल उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक व्यक्ति के पासपोर्ट। उत्पाद बनाने वाले योजक न केवल हानिकारक हो सकते हैं, बल्कि शरीर के लिए भी खतरनाक हो सकते हैं और सबसे अप्रत्याशित प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए:
- ई 102, ई 104, ई 110, ई 122, ई 123, ई 128, ई155 - खांसी, अस्थमा, एलर्जी प्रतिक्रियाएं और एस्फेक्सिएशन
- ईई 200, ई 2121-219, ईएस 321 - त्वचा परेशान, जिससे त्वचा की लम्बाई, त्वचा की बीमारी, त्वचा रोग
- Е223, Е220, У221-Е228, Е252, Е420-Е421, Е627 - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, पाचन तंत्र की जलन
- ई 621 - सिरदर्द
- ई 173 - गुर्दे की बीमारी।
फिर उन लोगों के लिए आहार के लिए क्या रहता है जो वजन कम करना चाहते हैं या सिर्फ सही खाने की कोशिश कर रहे हैं? सब्जियां, फल, अनाज, जैतून का तेल, पूरी गेहूं की रोटी। और खट्टे-दूध के उत्पादों, समुद्री भोजन, कम वसा वाले मांस और मछली के रूप में।
कम कैलोरी सामग्री वाले सब्जियां और फल शरीर के लिए उपयोगी विटामिन, खनिजों और ट्रेस तत्वों में समृद्ध हैं। फाइबर, जो उनमें निहित है, पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसके लिए एक प्रकार का साफ़ करने के रूप में कार्य करता है। अनाज हर किसी के लिए उपयोगी होते हैं, लेकिन सबसे उपयोगी अनाज, चावल, बाजरा और गेहूं के अनाज हैं।
कॉटेज पनीर सबसे उपयोगी किण्वित दूध उत्पादों में से एक है। इसकी संरचना में खनिज पदार्थ, हड्डियों के गठन और मजबूती में योगदान देते हैं। एमिनो एसिड यकृत रोग को रोकता है, बी विटामिन तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के खिलाफ सुरक्षा करता है।
अब चलो इस बारे में बात करें कि आपको आहार पर किस प्रकार का तरल पीना चाहिए। साफ पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। ताजा निचोड़ा हुआ रस पूरी तरह से प्यास बुझाता है, इसमें बहुत सारे विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने में योगदान देते हैं, पूरे शरीर के जोड़ों और स्वर के लिए अनुकूल होते हैं। लेकिन पैकेज, विभिन्न नींबू पानी और सोडा, साथ ही मूत्रवर्धक और रेचक चाय के रस को छोड़ दिया जाना चाहिए। शराब भी निषिद्ध है। कुछ शराब और कॉकटेल को छोड़कर, अल्कोहल कैलोरी में उच्च नहीं होता है, यह भूख बढ़ता है, और हर कोई शरीर पर हानिकारक प्रभावों के बारे में जानता है।
खुद के उत्पादों के अलावा, तैयारी की विधि उन्हें आहार के लिए अनुपयुक्त बनाती है। उदाहरण के लिए, आलू में कम कैलोरी सामग्री होती है, लेकिन गहरी तला हुआ, उच्च कैलोरी। भुना हुआ और धूम्रपान करने के बजाए उबले हुए, बेक्ड और उबले हुए व्यंजनों को वरीयता दें।
और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप आहार का पालन करते हैं या नहीं, तो हमेशा अपने शरीर को सुनें। यह किसी भी पोषण विशेषज्ञों की तुलना में अधिक सटीक है और पोषण विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि आहार के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और खा सकते हैं, जब आपको खाने की आवश्यकता होती है और यह या यह उत्पाद शरीर पर कैसे काम करता है।