पांच सप्ताह की योजना - पाठ्यक्रम इस अवधि के लिए ठीक से डिजाइन किया गया है, जिसके बाद इसके निर्माता एक गारंटीकृत परिणाम ("आहार" की अप्रिय भावना के बिना) का वादा करते हैं।
खाद्य प्रतिबंध कमजोर हैं, परहेज़ करना आसान और सरल है - यह सब उस चीज को लेना चाहिए जो आप जारी रखना चाहते हैं। आदर्श रूप में, एक समान भोजन कार्यक्रम धीरे-धीरे आपकी जीवनशैली बन जाएगा।
दिन में पांच भोजन - नाश्ता, दोपहर का खाना, रात का खाना और दो स्नैक्स पूरे दिन। महत्वपूर्ण: इस मोड में, आपको शायद भूख से पीड़ित नहीं किया जाएगा और यह अहसास होगा कि आपको किसी भी तरह से खुद को सीमित करना है।
आहार के बारे में अधिक "पांच कारक" आप सीखेंगे: हर दिन 25 मिनट का प्रशिक्षण - कई वर्षों के अनुभव के साथ फिटनेस ट्रेनर के अनुसार (और "स्टार" प्रशिक्षक के रूप में), जिम में यातना के घंटों के मुकाबले कम प्रशिक्षण अक्सर अधिक प्रभावी होता है। वजन घटाने के लिए यह पांच अलग-अलग अभ्यास (प्रत्येक 5 मिनट) के लिए पर्याप्त है - मांसपेशियों और त्वचा को बिना छेड़छाड़ किए।
पांच सप्ताह में आराम के पांच दिन महत्वपूर्ण है! पूरी दूरी पूरी तरह से जाने के लिए, आपको कभी-कभी खुद को छोड़ना पड़ता है ... इससे दूर रहो! सप्ताह में एक बार आप ब्रेक ले सकते हैं - उदाहरण के लिए, पूरे दिन अपने पसंदीदा "बुरी चीजों" के साथ खाना: आइसक्रीम, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, चॉकलेट। यह कड़वाहट और आत्म-दया की भावना को नष्ट कर देगा ("मुझे अपने आप को कई मामलों में मना कर देना है!" - अर्थात्, इन विध्वंस, विशेषज्ञों की राय में, हमें धर्मी के मार्ग से भटक रहे हैं।
महत्वपूर्ण "छोटी चीजें"
एच। Pasternak की किताब में बहुत सारे व्यंजन प्रस्तुत करता है, जिसके लिए आवश्यक उत्पादों की एक सूची संलग्न है (यह और अधिक जल्दी तैयार करने में मदद करता है)। आहार के दौरान गुम सामग्री को समान रूप से प्रतिस्थापित किया जा सकता है - रचनात्मकता महत्वपूर्ण है! और व्यंजन बहुत विविध हैं: चिकन करी, अंडे और बेकन सैंडविच, इतालवी फ्रिटाटा, बेरी-चॉकलेट पैराफैट ... से चुनने के लिए बहुत कुछ है!
Fizkult हाय
फिटनेस गुरु कार्डियो लोडिंग में पांच मिनट देने की सिफारिश करता है: दौड़ना, अभ्यास बाइक पर अभ्यास करना, रस्सी कूदना, और गतिशील नृत्य। फिर ताकत प्रशिक्षण पर खर्च करने के लिए दस मिनट - अपने स्वाद के लिए अभ्यास का चयन करें (आप triceps के साथ biceps स्विंग कर सकते हैं या धक्का)। फिर squats का पालन करें (दो दृष्टिकोण 25 बार प्रत्येक)। अंत में - प्रेस को रॉक करने के पांच मिनट और एक ही रन।
पेशेवर और विपक्ष
चौंकाने वाले आहार के आस-पास उत्साह ने पोषण विशेषज्ञों और स्वस्थ पोषण विशेषज्ञों का ध्यान आकर्षित किया, और उनकी राय विभाजित हुई। इसके अलावा, उनके अनुसार, आहार के तहत कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है (साथ ही परिणामों के आयोजित अध्ययन), जिसका अर्थ है कि इसकी प्रभावशीलता बेहद संदिग्ध है। समर्थक, बदले में, सुनिश्चित हैं: आहार उत्कृष्ट है! इसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ हैं, और एक संतुलित आहार आहार सराहनीय है। इससे सब खाने की आदतों में क्रमिक परिवर्तन होता है, जिसके कारण हम आमतौर पर अधिक वजन प्राप्त करते हैं। ऐसा लगता है कि यह आदर्श आहार है कि आप अपने पूरे जीवन का पालन कर सकते हैं!
आहार एक महिला को न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से आसान महसूस करने की अनुमति देता है । "पांच कारक" आहार की मदद से, आप अपने शरीर के साथ आध्यात्मिक और शारीरिक सद्भाव पा सकते हैं। आहार पर बैठना काफी आसान है, जबकि बड़ी मात्रा में नहीं खाने के दौरान खुद को सीमित करना। यह एक महिला को "आहार का शिकार" नहीं बनाता है, क्योंकि इस तरह, यह निकलता है, आप लगभग सभी स्वस्थ और स्वस्थ उत्पादों को खाते हैं। विभिन्न प्रकार के विटामिन, सब्जियां और फल खाएं, अधिक ताजा और रस खाएं, और शरीर जल्द ही आपको धन्यवाद देगा!