वैज्ञानिकों ने बहुत समय पहले पाया कि अस्सी सेंटीमीटर से अधिक महिलाओं की कमर मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोग और अन्य अप्रिय चीजों का सीधा तरीका है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तथाकथित "बुरा" कोलेस्ट्रॉल कमर क्षेत्र में जमा होता है, वही एक जो अभी भी जहाजों में प्लेक बनाता है (जबकि महिलाओं में वॉल्यूम पॉप शरीर में "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल की सामग्री का संकेत है)। इसलिए, यदि आपके कमर का क्षेत्र बिल्कुल सही नहीं है, तो आपको कमर पर वजन कम करने के बारे में जानने की जरूरत है।
आहार के बुनियादी सिद्धांत
जो लोग एक फ्लैट पेट चाहते हैं उनके लिए आहार के बुनियादी सिद्धांत काफी सरल हैं। आहार से तेजी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट और "खराब" वसा को बाहर करना आवश्यक है, लेकिन आपके दैनिक आहार में बहुत सारे फाइबर और तरल होना चाहिए। इसलिए, आहार की अवधि के लिए, या हमेशा के लिए बेहतर, यदि आप अपने सभी प्रयासों को खत्म नहीं करना चाहते हैं, तो आपको सॉसेज, मिठाई, मफिन, पास्ता, मिठाई, शराब, अर्द्ध तैयार उत्पादों, मीठे फल, औद्योगिक रस, मक्खन, फैटी डेयरी उत्पादों को छोड़ना होगा, यहां तक कि आलू। और, ज़ाहिर है, सभी आंकड़ों का मुख्य दुश्मन - फास्ट फूड।
आहार का आधार
आपके आहार का आधार अब होना चाहिए: गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (जैतून का तेल और नींबू के रस की थोड़ी मात्रा के साथ सलाद के रूप में सबसे अच्छी), कम वसा वाले मिठाई और खट्टे-दूध के उत्पादों, दुबला मांस, उबले हुए रूप में त्वचा के बिना चिकन, लेकिन मछली चिकना है। आहार के पहले दो हफ्तों में, अनाज, फलियां और फल की मात्रा को सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है।
अपने आहार के पहले दो हफ्तों में, आपके शरीर को "वसा भंडारण" शासन से "वसा जलने" शासन में बदलने की जरूरत है। यदि आप सही आहार देखते हैं और शारीरिक परिश्रम को जोड़ते हैं, तो दो सप्ताह के भीतर आप तीन से पांच किलोग्राम तक खो सकते हैं। मुख्य बात यह अधिक नहीं है, क्योंकि आपका काम खुद को भूखा नहीं है, बल्कि अपने कमर को क्रम में रखना है।
3-5 किलोग्राम खोने के बाद, आप धीरे-धीरे पूरे भोजन, कम वसा वाले चीज, फलियां, लेकिन छोटी मात्रा में रोटी के आहार में शामिल हो सकते हैं और जब तक आप वांछित वजन और कमर के आकार तक नहीं पहुंच जाते तब तक जारी रहें। उसके बाद, आपको बस अपनी स्थिति को सही स्थिति में बनाए रखने की आवश्यकता है।
उत्पाद जो कमर पर वजन कम करने में मदद करते हैं
कुछ खाद्य पदार्थ कमर क्षेत्र में वसा जलने में योगदान देते हैं। यहां उनकी सूची है।
- रोटी शरीर को फाइबर, बी विटामिन और प्रोटीन से पीसती है। यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल और चयापचय को सामान्य करने में भी मदद करता है। मुख्य बात - शामिल न हों, एक दिन पचास ग्राम रोटी खाने के लिए पर्याप्त है।
- वनस्पति तेल - जैतून या मकई को वरीयता देते हैं, उनमें उपयोगी वसा होते हैं जो पेट में जमा नहीं होते हैं, लेकिन इसके विपरीत - वसा जमा को कम करने में मदद करते हैं।
- कम वसा उबला हुआ मांस, त्वचा के बिना चिकन, स्किम्ड डेयरी उत्पादों - यह पेट को अधिभारित किए बिना प्रोटीन के साथ आपके शरीर को संतृप्त करेगा और संतृप्ति की भावना देगा।
- वसा मछली - "फैटी" शब्द को भ्रमित न करने दें, इसमें ओमेगा -3 एसिड होते हैं, जो सामान्य चयापचय के लिए बस अपरिवर्तनीय होते हैं। इसके अलावा, वे तनाव से निपटने के लिए आपके तंत्रिका तंत्र की मदद करते हैं, और वास्तव में यह पेट में वसा के कारणों में से एक है।
- साइट्रस फलों में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो रक्त को साफ करता है, कोलेस्ट्रॉल को जहाजों में जमा करने की इजाजत नहीं देता है।
इसके अलावा, सुबह में बहुत सारे पानी पीना, खाली पेट पर नशे में डालने का प्रयास करें, एक गिलास पानी आपके शरीर को शुद्ध करेगा और भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा, और इसलिए, अतिरक्षण का खतरा कम कर देगा।
और, ज़ाहिर है, पेट को साफ करने के लिए प्रेस पर सीधे, तिरछी पेट की मांसपेशियों पर विशेष शारीरिक श्रम की मदद से आवश्यक है।